ນອນຈັກນາທີດີຕໍ່ຫົວໃຈ?

ການນອນຫລັບໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການນອນຫລັບຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ການນອນຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງ, ຈາກຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຊີວະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກໍານົດໄລຍະເວລານອນທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບເວລາພັກຜ່ອນອັນມີຄ່ານີ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ນຳ​ມາ​ເຊິ່ງ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ຮ່າງ​ກາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ຖ້າທ່ານນອນຫລັບດົນເກີນໄປ, ການນອນຂອງທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບເລິກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນໄລຍະນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງງ່ວງນອນ, ຂາດຄວາມຕື່ນຕົວ, ເມື່ອຍລ້າແລະງ້ວງຊຶມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນອນຫລັບ 15 ຫາ 30 ນາທີແມ່ນຖືວ່າເປັນໄລຍະເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງປັດໃຈ cardiovascular, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Obesity , ນັກວິທະຍາສາດທີ່ ໂຮງຫມໍ Brigham and Women's Hospital (USA) ໄດ້ສໍາຫຼວດຫຼາຍກວ່າ 3,200 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ຜູ້​ທີ່​ນອນ​ຫລັບ​ໜ້ອຍ​ກວ່າ 30 ນາ​ທີ ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ​ຕ່ຳ​ກວ່າ​ຄົນ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ນອນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫລັບດົນກວ່າ 30 ນາທີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.

ນອນຫຼັບ 1-2 ມື້/ອາທິດ

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເຫດການ cardiovascular ເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຖິງ 48%. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫລັບແມ່ນດີແຕ່ບໍ່ຄວນເຮັດທຸກໆມື້.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Heart ພົບວ່າການນອນຫລັບ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ກັບລະບົບ cardiovascular. ການນອນຫລັບ 6-7 ມື້ຕໍ່ອາທິດບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.

ເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະນອນຫຼັບແມ່ນຕອນທ່ຽງ ຫຼືຕອນບ່າຍ, ລະຫວ່າງ 1 ໂມງແລງ. ແລະ 3 ໂມງແລງ ການນອນຫຼັງຈາກເວລານີ້ສາມາດລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm