ຊອກຫາເວລາອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ!

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສະເຫມີແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕໍ່ສູ້ກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເມື່ອຍລ້າແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ເປັນໄປຕາມທີ່ຄາດໄວ້.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໃນປັດຈຸບັນ ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ຄົ້ນພົບວິທີການທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີການອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາເມື່ອໄວໆມານີ້ໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ Nutrients ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກິນອາຫານໃນບາງເວລາຂອງມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາເວລາອື່ນໆ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວທາງການແພດ News Medical.

ການສຶກສາ, ດໍາເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Hiroshima (ຍີ່ປຸ່ນ), ດ້ວຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງ 28 ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລສຸຂະພາບ, ອາຍຸສະເລ່ຍ 23.4, ໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງເວລາກິນອາຫານກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມອົດທົນໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້​ແມ່ນ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​, ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ​ໄດ້​ປຽບ​ທຽບ​ໂດຍ​ກົງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຕົ້ນ​ໃນ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

ການກິນອາຫານໃນຕອນຕົ້ນ (8-9 ໂມງເຊົ້າຫາ 2-3 ໂມງແລງ) ຈະຊ່ວຍສູນເສຍສະເລ່ຍ 1.6 ກິໂລຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ.

ຮູບພາບ: AI

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມຕາມຮູບແບບການກິນອາຫານກໍານົດເວລາ:

ຈັດກຸ່ມຕາມເວລາອາຫານຕົ້ນໆ: ອາຫານທໍາອິດ 8 - 9 ໂມງເຊົ້າ, ອາຫານສຸດທ້າຍ 2 - 3 ໂມງແລງ.

ຈັດກຸ່ມຕາມເວລາກິນອາຫານເດິກ: ຄາບທຳອິດແຕ່ 12 – 13 ໂມງ, ອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນ 18 – 19 ໂມງ.

ອາຫານແຕ່ລະຄົນຖືກຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາສີ່ອາທິດ, ປະຕິບັດຕາມສອງອາທິດຂອງການກິນອາຫານປົກກະຕິ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກຸ່ມໄດ້ຖືກປ່ຽນ. ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ບໍ່ມີໃຜອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂື້ນໃນທັງສອງກຸ່ມ, ແຕ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍໃນກຸ່ມທີ່ກິນອາຫານໄວ. ໂດຍສະເພາະ:

ການກິນອາຫານໃນຕອນຕົ້ນ (8-9 ໂມງເຊົ້າຫາ 2-3 ໂມງແລງ) ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍສະເລ່ຍ 1.6 ກິໂລຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ.

ກິນຕອນເດິກ (12-13 ໂມງ ຫາ 18-19 ໂມງແລງ) ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກສະເລ່ຍ 0.61 ກິໂລ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 1 ກິໂລຫຼາຍກ່ວາການກິນອາຫານຊ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນອາຫານທັງຫມົດບໍ່ປ່ຽນແປງ, ອີງຕາມ News Medical.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ເວລາກິນອາຫານກ່ອນຫນ້າແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະ circadian ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນໄຂມັນແລະລະດັບ glucose, ອະນຸຍາດໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດແລະພະລັງງານໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄລຍະເວລາການກິນອາຫານຕົ້ນໆຍັງຮັກສາໄລຍະເວລາການອົດອາຫານຕັ້ງແຕ່ກາງຕອນບ່າຍຫາຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປ, ສົ່ງເສີມໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານ, ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ: ພຽງແຕ່ປ່ຽນເວລາກິນອາຫານ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການກິນອາຫານກ່ອນຫນ້ານັ້ນແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສອດຄ່ອງກັບກົນໄກທາງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການຮັກສານິໄສນີ້ອາດຈະເປັນຍຸດທະສາດທີ່ງ່າຍດາຍ, ເປັນໄປໄດ້, ແລະລາຄາບໍ່ແພງສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm