6 ວິທີງ່າຍໆໃນການປົກປ້ອງລຳໄສ້ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.

ວາລະສານສຸຂະພາບ ແລະ ຊີວິດ - ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ໃຫ້ດີໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ ຫຼື ທ້ອງອືດ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງລຳໄສ້ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ ເດີນທາງ :

1. ເອົານໍ້າພົກຕິດຕົວໄວ້ສະເໝີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນ.

ເນື້ອຫາ

• 1. ເອົານໍ້າພົກຕິດຕົວໄວ້ສະເໝີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນ.
• 2. ເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລຳໄສ້ຂອງທ່ານ.
• 3. ກະກຽມອາຫານວ່າງໝັກ ຫຼື ໂປຣໄບໂອຕິກລ່ວງໜ້າ.
• 4. ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.
• 5. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນຫຼັບ.
• 6. ເລືອກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.

ນ້ຳມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຊ່ວຍເຫຼືອລະບົບຍ່ອຍອາຫານເພື່ອກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, ສົ່ງເສີມນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ, ແລະ ຖອກທ້ອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເດີນທາງເປັນເວລາດົນນານໄປຍັງພາກພື້ນຕ່າງໆ, ດ້ວຍເວລາເດີນທາງທີ່ຍາວນານ ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບອາກາດ ແລະ ເຂດເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ, ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດພົກຂວດນໍ້າໄປກັບທ່ານເປັນປະຈໍາ ແລະ ດື່ມໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງສະພາບແວດລ້ອມໃນລໍາໄສ້, ຊ່ວຍໃຫ້ການຖ່າຍອາຈົມງ່າຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງການຜະລິດນໍ້າເມືອກ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະ ຈໍາກັດການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍໆໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

2. ເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລຳໄສ້ຂອງທ່ານ.

ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ພົບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜັກ, ໝາກໄມ້, ຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບຳລຸງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຮັກສາອາລົມໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ລຽບງ່າຍ.

ເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ, ທ່ານສາມາດເອົາອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດມານຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມາຈາກທ້ອງຖິ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າລືມດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ, ເພາະວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານເຮັດວຽກໂດຍການດູດຊຶມນ້ຳ, ຊ່ວຍສ້າງອາຈົມອ່ອນໆທີ່ເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລຳໄສ້ໄດ້ງ່າຍ.

3. ກະກຽມອາຫານວ່າງໝັກ ຫຼື ໂປຣໄບໂອຕິກລ່ວງໜ້າ.

ລຳໄສ້ຂອງທ່ານອາດຈະລະຄາຍເຄືອງເມື່ອທ່ານເດີນທາງຍ້ອນປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນ, ການສຳຜັດກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ ຫຼື ບໍ່ສຸຂະອະນາໄມ, ການຂາດນ້ຳ, ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບແວດລ້ອມ/ສະພາບອາກາດ... ໂດຍມີອາການທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ປວດຮາກ, ທ້ອງອືດ, ແລະ ປວດຮາກ...

ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ ແລະ ຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານໝັກໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ກິມຈິ, ຄອມບູຊາ, ແລະອື່ນໆ, ໃນ ຫຼື ນອກອາຫານ, ຫຼື ໃຊ້ໂປຣໄບໂອຕິກເມື່ອເດີນທາງ.

• 

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານໝັກຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນສັນຍານອັກເສບ. ການກິນອາຫານໝັກຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຖອກທ້ອງສ້ວຍແຫຼມບາງຊະນິດໃນນັກທ່ອງທ່ຽວ.

4. ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.

ການດື່ມເຫຼົ້າແວງໜຶ່ງຫຼືສອງຈອກສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸກໃນການເດີນທາງໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຄວນດື່ມຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງລຳໄສ້ ແລະ ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການອ່ອນເພຍ, ທ້ອງອືດ, ຫຼື ປວດຮາກໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອດື່ມເຫຼົ້າ, ຄວນດື່ມໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ ແລະ ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ສະຫຼັບກັນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ ແລະ ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ ເພື່ອປົກປ້ອງທັງສະໝອງ ແລະ ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້.

5. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການນອນຫຼັບ.

ຕະຫຼາດກາງຄືນໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງເປັນເວລາດົນ ຫຼື ການເດີນທາງດ້ວຍເຄື່ອງບິນ jet lag ສາມາດລົບກວນຕາຕະລາງການນອນໄດ້. ວິທະຍາສາດ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫຼັບສັ້ນໆ ແລະ ຖືກລົບກວນກໍສາມາດລົບກວນຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ໄດ້, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ອາລົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນວັນນະຄະດີທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Internal Medicine ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນສາມາດປ່ຽນແປງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ ແລະ ການປ່ຽນແປງທາງເມຕາບໍລິເວณ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນຮັກສາການນອນຫຼັບສະໜິດ, ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ໃຫ້ມີວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ ເຊັ່ນ: ການງີບຫຼັບ ຫຼື ການງີບຫຼັບໄລຍະສັ້ນໆ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງໜ້າຈໍກ່ອນພັກຜ່ອນ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້.

6. ເລືອກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວແມ່ນເກີດຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ແຜ່ລາມໄປມາໃນມື ຫຼື ຜ່ານການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ປອດໄພເຊັ່ນ: ອາຫານດິບ ຫຼື ອາຫານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ແລະ ຮ້ອນ, ຫຼີກລ່ຽງນ້ຳກ້ອນ/ນ້ຳກ້ອນຈາກແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ; ປອກເປືອກ ຫຼື ລ້າງໝາກໄມ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ແລະ ໃຊ້ນ້ຳຢາລ້າງມື ຫຼື ລ້າງມືໃຫ້ສະອາດດ້ວຍນ້ຳກ່ອນກິນອາຫານ. ການລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຖອກທ້ອງໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-don-gian-giup-bao-ve-duong-ruot-khi-di-du-lich-169251224111427064.htm