ເປັນຫຍັງຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍຄວນກິນມັນຕົ້ນຫວານ?

ແປ້ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍເພາະມັນຊ່ວຍຮັກສາປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຕີມເຕັມ glycogen ທີ່ຫຼຸດລົງໃນກ້າມຊີ້ນ. ມັນຕົ້ນຫວານມີຄຸນຄ່າສູງໃນການໃຫ້ແປ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບພ້ອມກັບສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ກິດຈະກຳກ້າມຊີ້ນ. ການຂາດຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງ, ຫຼື ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today ຂອງສະຫະລາຊະອານາຈັກ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍ, ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນເໝາະສົມທັງໄລຍະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການສູນເສຍໄຂມັນ.

ຮູບພາບ: AI

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍຄວນລວມເອົາມັນຕົ້ນຫວານໄວ້ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃຫ້ການສະໜອງພະລັງງານທີ່ໝັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ມັນຕົ້ນຫວານມີແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນຍ່ອຍຊ້າກວ່າແປ້ງທີ່ຫລອມແລ້ວຄືກັບທີ່ພົບໃນເຂົ້າໜົມອົບ. ມັນຕົ້ນຫວານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ 100 ກຣາມມີແປ້ງທີ່ສັບສົນປະມານ 20 ກຣາມພ້ອມກັບເສັ້ນໃຍອາຫານຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນເລືອກກິນມັນຕົ້ນຫວານກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຕີມເຕັມພະລັງງານ ແລະ ຟື້ນຟູການເກັບຮັກສາ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຈຳກັດການໃຊ້ໂປຣຕີນໃນກ້າມຊີ້ນເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ໂພແທດຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ຫຼື ການເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍເອເລັກໂຕຣໄລບາງຊະນິດ, ລວມທັງໂພແທດຊຽມ.

ມັນຕົ້ນຫວານເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີພໍສົມຄວນ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກກະຊວງ ກະສິກຳ ສະຫະລັດ (USDA), ມັນຕົ້ນຫວານຂະໜາດກາງ, ປະມານ 110-130 ກຣາມ, ສາມາດມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍກວ່າ 500 ມກ.

ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງເອເລັກໂຕຣໄລໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນປວດ ແລະ ອິດເມື່ອຍຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ນັກໂພຊະນາການ Kristin Kirkpatrick ທີ່ Cleveland Clinic (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ກ່າວ.

ເໝາະສຳລັບທັງການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຫຼຸດໄຂມັນ.

ມັນຕົ້ນຫວານເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນສຳລັບການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ຊ່ວຍເຕີມເຕັມ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດໄຂມັນ, ປະລິມານເສັ້ນໃຍ ແລະ ຄຸນສົມບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ອີ່ມທ້ອງຂອງມັນຕົ້ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນອາຫານໂດຍລວມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຕົ້ນຫວານເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຍັງຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພຽງພໍຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫຼື ພືດຕະກຸນຖົ່ວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດໄຂມັນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທັງໝົດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ອີງຕາມ Medical News Today .

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-tap-gym-nen-an-khoai-lang-185260530141455413.htm