6 ວິທີຊ່ວຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

SKĐS - ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານດີ ແລະ ນອນຫຼັບສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຊຳເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດອີກດ້ວຍ.

ໃນຊີວິດສະໄໝໃໝ່, ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນເວລາດົນ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ ພວມເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນຈຳນວນຫຼາຍຂຶ້ນປະສົບກັບບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງ, ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະດູແລ ແລະ ຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ເສີມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ ແລະ ໂປຣໄບໂອຕິກ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ພູມຕ້ານທານ. ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣໄບໂອຕິກ, ພ້ອມກັບພຣີໄບໂອຕິກ (ສານທີ່ບຳລຸງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້), ແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້.

ເນື້ອຫາ

• ເສີມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ ແລະ ໂປຣໄບໂອຕິກ.
• ຈຳກັດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
• ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
• ກິນຊ້າໆ, ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ.
• ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ.

ເສັ້ນໃຍອາຫານປະກອບດ້ວຍສອງປະເພດຫຼັກຄື: ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ. ທັງສອງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ "ອາຫານ" ສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລຳໄສ້, ຊ່ວຍປັບປຸງປະລິມານ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອລະບົບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້, ພວກມັນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດເອນໄຊຍ່ອຍອາຫານ, ສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານສານອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງຜູກ, ແລະ ປະກອບສ່ວນໃນການປົກປ້ອງເຍື່ອບຸລຳໄສ້.

ເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣໄບໂອຕິກ, ໃຫ້ຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ນ້ຳຕານທີ່ຫລອມແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະກິນ, ໃຫ້ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງກຸ່ມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານສົດໆທີ່ຜະລິດຈາກພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍປະກອບມີຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ (ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ໝາກອະງຸ່ນ), ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ກະທຽມ ແລະ ຜັກບົ່ວ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້.
  
• ອາຫານໝັກຕາມທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ກິມຈິ, ມິໂຊະ, ແລະ ກະລໍ່າປີດອງ ໃຫ້ແຫຼ່ງຂອງໂປຣໄບໂອຕິກຕາມທຳມະຊາດ, ສະໜັບສະໜູນຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ທີ່ສົມດຸນ.
  
• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄໍລາເຈນ ແລະ ກົດອະມິໂນຈາກປາ ແລະ ອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີສີສັນສົດໃສ ແລະ ໄດ້ມາຈາກທຳມະຊາດ ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງເຍື່ອບຸລຳໄສ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງໜ້າທີ່ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການດູດຊຶມ.
  

ຈຳກັດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ອາຫານທີ່ມີຊີ້ນແດງ, ໄຂມັນ, ນ້ຳມັນ, ນ້ຳຕານຫລອມ, ແລະ ເຄື່ອງປຸງທີ່ເຜັດຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເອນໄຊຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ເພີ່ມພາລະຕໍ່ຕັບ, ຕັບອ່ອນ, ແລະ ລຳໄສ້. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳຍັງສາມາດປ່ຽນແປງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ໃນທາງລົບ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການອັກເສບ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການເຜົາຜານອາຫານ.

ເສັ້ນໃຍເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການຮັກສາຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ໃຫ້ສົມດຸນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເພີ່ມອາຫານສົດ, ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທອດ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະ ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອັດລົມ. ການກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ແລະ ການລວມໂປຣຕີນຈາກພືດ ແລະ ສັດເຂົ້າກັນຢ່າງເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລາບລື່ນ.

ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ມີຄົນໜ້ອຍຄົນທີ່ຮູ້ວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດລະຫວ່າງສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້ຜ່ານແກນສະໝອງ-ລຳໄສ້. ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້, ນ້ຳລາຍຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຍ່ອຍອາຫານ.

ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້. ມາດຕະການທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງປະກອບມີ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຜ່ອນຄາຍ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ໂຍຄະ, ໄທຈີ, ການຍ່າງເບົາໆ, ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ, ແລະ ການຟັງເພງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຈຳກັດການບໍລິໂພກກາເຟ ແລະ ສານກະຕຸ້ນອື່ນໆຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ອາການເຈັບແສບໃນບາງຄົນ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ການນອນ, ອາລົມ, ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັນ. ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນສາມາດລົບກວນຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນລຳໄສ້, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ ແລະ ນຳໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຍັງສາມາດລົບກວນການນອນ ແລະ ນຳໄປສູ່ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນປະມານ 5-7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ (ຂຶ້ນກັບສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ອາຍຸ). ການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກ, ແລະ ຈຳກັດການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ໃນກໍລະນີທີ່ນອນຫຼັບຍາກ, ສະໝຸນໄພ ແລະ ຜັກບາງຊະນິດສາມາດພິຈາລະນາໄດ້ວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ຈຳເປັນຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ ກ່ອນການນຳໃຊ້.

ກິນຊ້າໆ, ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ.

ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ປາກ. ການກິນຊ້າໆ ແລະ ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດຈະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ປະສົມກັບເອນໄຊໃນນໍ້າລາຍໄດ້ດີ, ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອຳນວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້ນ້ອຍສືບຕໍ່ຍ່ອຍອາຫານ. ນິໄສການກິນໄວ ແລະ ກືນຢ່າງຮີບດ່ວນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ຍ່ອຍຍາກ ແລະ ດູດຊຶມສານອາຫານຫຼຸດລົງໄດ້ງ່າຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຊ້າໆຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ສັນຍານຄວາມອີ່ມໄດ້ທັນເວລາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ.

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ.

ນ້ຳມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງເຍື່ອເມືອກໃນລຳໄສ້ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ, ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ຊ່ວຍໃນການກຳຈັດສານພິດຜ່ານທາງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ທຸກຄົນຄວນຮັກສານິໄສການດື່ມນ້ຳສະອາດໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້, ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບນ້ຳທີ່ກອງແລ້ວ ແລະ ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ: ການຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ ຫຼື ແພງ. ໂດຍການປັບປຸງນິໄສການກິນ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພື້ນຖານສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມໃສ, ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆປະຈຳວັນເພື່ອປົກປ້ອງ "ສູນສຸຂະພາບ" ທີ່ສຳຄັນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-ho-tro-he-tieu-hoa-khoe-manh-16926020819323595.htm