ອາຫານ 6 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

[ໂຄສະນາ_1]

ໝາກທັບທິມ ແລະ ມັນຕົ້ນຫວານອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກອຶມີແມກນີຊຽມສູງເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດເພີ່ມການຜະລິດສານສື່ປະສາດໃນສະໝອງ. ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສານສື່ປະສາດເຊໂຣໂທນິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ.

ຊັອກໂກແລັດດຳ

ຊັອກໂກແລັດດຳອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງ. ຜູ້ທີ່ກິນຊັອກໂກແລັດດຳຫຼາຍມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.

ການສຳຫຼວດໃນປີ 2019 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ University College London, ອັງກິດ, ແລະອົງການຈັດຕັ້ງອື່ນໆ, ທີ່ມີຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາຫຼາຍກວ່າ 13,000 ຄົນ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຊັອກໂກແລັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊັອກໂກແລັດດຳ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ.

ໝາກທັບທິມ

ໝາກພິລາອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະ ການດື່ມນ້ຳໝາກພິລາໂດຍສະເພາະຈະຊ່ວຍເພີ່ມຈຳນວນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການທົບທວນຄືນໃນປີ 2017 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Bologna, ປະເທດອີຕາລີ, ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາ 55 ຢ່າງ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໝາກພິລາມີສານໂພລີຟີນອນທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອັກເສບແມ່ນສາເຫດໜຶ່ງຂອງອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ.

ໝາກ ນາວແດງ. ຮູບພາບ: Freepik — ໝາກທັບທິມອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ

ຜັກກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ ແລະ ຜັກຊະນິດອື່ນໆແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດ (ວິຕາມິນ B9) ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ. ອີງຕາມການວິເຄາະແບບ meta ໃນປີ 2017 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ South Florida, ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາຫ້າຄັ້ງ, ວິຕາມິນ B9 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.

ສານອາຫານນີ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂຟເລດ ເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.

ໝາກອຶ

ອີງຕາມການປະເມີນຜົນໃນປີ 2020 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລມິລານ, ປະເທດອີຕາລີ, ແລະສະຖາບັນອື່ນໆອີກຫຼາຍແຫ່ງ, ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາ 32 ຄັ້ງ, ໝາກອຶ (ໝາກອຶ) ມີລະດັບແມກນີຊຽມສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້.

ເຈົ້າສາມາດບົດຜັກບົ້ງເພື່ອເຮັດແກງ, ສະມູດຕີ້, ຫຼື ຊອດເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກປະໂຫຍດນີ້. ເມັດຜັກບົ້ງຍັງດີຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ສະໝອງຂອງເຈົ້າ.

ແກງໝີ່

ທັງໝາກອຶ ແລະ ໝາກອຶ ມີປະລິມານວິຕາມິນ B6 ສູງ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ອາລົມ. ອີງຕາມການສຶກສາໃນປີ 2020 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ ວິທະຍາສາດ ການແພດ Isfahan ໃນອີຣ່ານ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 3,300 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ມີປະລິມານວິຕາມິນ B6 ຕ່ຳມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B6 ຈາກຜັກລະດູໜາວ (ໝາກອຶ, ໝາກອຶ, ໝາກອຶ) ເປັນປະຈຳອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ຜັກຮາກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີຫຼາຍ - ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນໃນປີ 2018 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລວິທະຍາສາດ ແລະ ເຕັກໂນໂລຊີຂອງຈີນ, ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາຫ້າຄັ້ງ, ວິຕາມິນຊີມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ.

ຜັກສາມາດປະສົມກັບອາຫານທະເລໃນແກງໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຫອຍນາງລົມ, ຫອຍນາງລົມ ແລະ ຫອຍນາງລົມ ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.

ແມວໄມ (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈຳວັນ )

ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງລະບົບປະສາດໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ