9 ສານອາຫານ “ທອງຄຳ” ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງແຂງແຮງ ແລະ ປອດໂປ່ງ

ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສານອາຫານເຊັ່ນ: Omega-3, ວິຕາມິນ D, ສັງກະສີ, curcumin, Ginkgo biloba ຫຼື CoQ10 ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາແລະປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

Báo Lạng Sơn•22/10/2025

ສະໝອງແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ສັ່ງໃຫ້ທຸກການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຄຽດ, ຄວາມແກ່, ຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານອາຫານບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.

ນີ້ແມ່ນ 9 ອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ.

1. ນ້ຳມັນປາ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງໂອເມກ້າ 3 ສຳລັບສະໝອງ

ນ້ໍາມັນປາປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ EPA ແລະ DHA - ອົງປະກອບຂອງເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງແລະທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງ neurological. ອີງຕາມການພິມເຜີຍແຜ່ສຸຂະພາບຂອງ Harvard, DHA ກວມເອົາເຖິງ 40% ຂອງອາຊິດໄຂມັນທັງຫມົດໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດ.

ການເສີມນ້ໍາມັນປາໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັບປຸງຄວາມຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer. ຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ແມກເກີເລນ, ແລະຊາດີນ) ຄວນພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ omega-3 ປະຈໍາວັນ, ໂດຍປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 250-500 mg EPA+DHA.

2. ວິຕາມິນ D - ຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ

ວິຕາມິນ D ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກແພດສາດ Johns Hopkins ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດວິຕາມິນ D ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດສະຫມອງເສື່ອມແລະຊຶມເສົ້າ.

ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນ D ໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອຖືກແສງແດດໄວ ຫຼື ຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ໄຂ່ແດງ ແລະ ນົມທີ່ມີວິຕາມິນ D. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບປະກັນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເສີມ 600-1,000 IU ຕໍ່ມື້ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

3. ວິຕາມິນບີ 12 - ເປັນສານອາຫານທີ່ປົກປ້ອງລະບົບປະສາດ

ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງ myelin, ກາບທີ່ຊ່ວຍສົ່ງສັນຍານເສັ້ນປະສາດໄດ້ໄວແລະຖືກຕ້ອງ. ການຂາດສານ B12 ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຄວາມຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12. (ພາບ: iStock)

ຜູ້ທີ່ກິນຜັກ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກະເພາະອາຫານແມ່ນມັກຈະຂາດສານ B12. ອີງຕາມຄລີນິກ Cleveland, ທ່ານຄວນເສີມ 2.4 micrograms ຂອງວິຕາມິນ B12 ຕໍ່ມື້, ຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ໄຂ່, ຫຼື multivitamins.

4. ສັງກະສີ - ແຮ່ທາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ

ສັງກະສີມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກ່ວາ 100 ປະຕິກິລິຍາ enzyme ໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກິດຈະກໍາຂອງ hippocampus - ສູນເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາຂອງສະຫມອງ. Mayo Clinic ສັງເກດວ່າລະດັບສັງກະສີຕ່ໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ແລະຕັ້ງໃຈ.

Oysters ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີ. (ພາບ: iStock)

ແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີປະກອບມີອາຫານທະເລ (ໂດຍສະເພາະໄຂ່ນົກຍຸງ), ຊີ້ນງົວ, lentils, ແລະເມັດຜັກ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດເສີມດ້ວຍສັງກະສີ 8-11mg ຕໍ່ມື້.

5. ແມກນີຊຽມ - ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມ neurotransmitters, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການນອນ. ການຂາດແມກນີຊຽມສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium. (ພາບ: iStock)

ຜັກໃບຂຽວ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ດີຂອງ magnesium. ການເສີມແມກນີຊຽມ (200-400 ມກ/ມື້) ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນ, ຄຽດ, ຫຼືເຮັດວຽກທາງຈິດ.

6. Curcumin - ສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນ "ທອງ" ຈາກຂີ້ໝິ້ນ

Curcumin, ທາດປະສົມຕົ້ນຕໍໃນຂີ້ເຜິ້ງ, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຕ້ານການອັກເສບ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Frontiers in Aging Neuroscience ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຊະລໍຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດ Alzheimer ໂດຍການປ້ອງກັນການສ້າງ plaques beta-amyloid ໃນສະຫມອງ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືກິນອາຫານ curcumin 500-1,000mg ປະຈໍາວັນ, ລວມກັບ pepper ສີດໍາເພື່ອເພີ່ມທະວີການດູດຊຶມ.

7. Ginkgo biloba - ສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສະຫມອງ

ສານສະກັດຈາກໃບ Ginkgo biloba ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນເອີຣົບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງ. ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ginkgo ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາອ່ອນໆ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 120-240 ມກ/ມື້, ແບ່ງອອກເປັນສອງຄັ້ງຫຼັງອາຫານ.

8. ຄາເຟອີນແລະ L-theanine - ຊ່ວຍສຸມໃສ່

ຄາເຟອີນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ L-theanine, ອາຊິດ amino ທີ່ພົບໃນຊາຂຽວ, ໃຫ້ sedative ອ່ອນໆແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເມື່ອລວມກັນ, ທັງສອງສ້າງຜົນກະທົບທີ່ສົມດູນ: ເຕືອນແຕ່ບໍ່ສັ່ນສະເທືອນ.

ຈອກກາເຟຫຼືຊາຂຽວໃນຕອນເຊົ້າສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມ, ຮັກສາປະລິມານຄາເຟອີນຕໍ່າກວ່າ 400 ມກ/ມື້ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນໄມ່ຫລັບ ຫຼື ຫົວໃຈເຕັ້ນ.

9. Coenzyme Q10 - ເພີ່ມພະລັງງານສໍາລັບຈຸລັງສະຫມອງ

Coenzyme Q10 (CoQ10) ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຜະລິດພະລັງງານແລະປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ. ລະດັບ CoQ10 ທໍາມະຊາດຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມຈໍາ.

ການເສີມ CoQ10 (100-200 mg/day) ອາດຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືຜູ້ທີ່ກິນຢາ statin - ຢາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ CoQ10 ໃນຮ່າງກາຍ.

ສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ນອນພຽງພໍ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອເລືອກປະລິມານແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ອາຫານທີ່ສະຫຼາດແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບສະຫມອງທີ່ແຫຼມແລະທົນທານຕໍ່ເວລາ./.

ຫມາຍເຫດເມື່ອໃຊ້ອາຫານເສີມສະຫມອງ

ການເສີມອາຫານບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດຫຼືອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຢ່າສົມທົບຢາຫຼາຍຊະນິດໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືອາການຊຶມເສົ້າ.

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຮັບປະທານອາຫານຫຼັກເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ.

ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້./.

ທີ່ມາ: https://baolangson.vn/9-duong-chat-vang-giup-nao-bo-luon-khoe-manh-va-minh-man-5062592.html