9 ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ

ຊີ້ນງົວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B, ປາໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງອາລົມ; ໃນຂະນະທີ່ກາເຟ, ຊາ, ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.

ອາຫານບາງຊະນິດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາສະຫງົບ, ບາງຊະນິດເຮັດໜ້າທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຄຽດ. ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຄວນກິນອາຫານຫຼືຫຼຸດອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບ.

ຄວນກິນ

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan

Tryptophan ເປັນຄາຣະວາຂອງ serotonin, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ອາຊິດ amino ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຜະລິດສານເຄມີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. Tryptophan ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນໄກ່, ຫມາກກ້ວຍ, ນົມ, ເຂົ້າໂອດ, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ແລະເມັດງາ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ

ການຂາດວິຕາມິນ B ເຊັ່ນອາຊິດໂຟລິກ (B9) ແລະ B12 ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າໃນບາງຄົນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມວຸ້ນວາຍໄດ້ແກ່ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ, ໄກ່, ຜັກຂຽວ, ຖົ່ວ ແລະ ໝາກຖົ່ວ, ໝາກນາວ, ແລະໄຂ່. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ຫຼື B9 ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງກິນອາຫານເສີມຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ພົບໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ແຮຣິງ, ປາແລັດ, ແອງໂວ້, ແລະຊາດີນສາມາດປັບປຸງອາລົມ. ການສຶກສາປີ 2023 ຂອງສະຖາບັນການສຶກສາແລະ ການຄົ້ນຄວ້າ ຊັ້ນສູງ (JSS), ປະເທດອິນເດຍ, ຂອງຄົນເຈັບ 165 ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ພ້ອມກັບຢາມີອາການຮ້າຍແຮງຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນຢາຢ່າງດຽວ.

ປາແຊນມອນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ. ຮູບພາບ: Freepik — ປາແຊນມອນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນອາລົມ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນກະຕຸ້ນການຜະລິດສານເຄມີຂອງສະຫມອງ norepinephrine ແລະ dopamine. ລະດັບສູງຂອງ neurotransmitters ເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງການຕື່ນຕົວ, ພະລັງງານຈິດໃຈ, ແລະເວລາຕິກິຣິຍາ.

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີປະກອບມີນົມສົ້ມ, ປາ, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຖົ່ວ. ການລວມເອົາຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະໂປຣຕີນໃຫ້ເທົ່າກັນຕະຫຼອດຄາບອາຫານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.

ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ

ຄາໂບໄຮເດຣດ (carbs) ເພີ່ມການຜະລິດ serotonin ໃນສະຫມອງ. ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແມ່ນດີຕໍ່ຈິດໃຈ, ເພາະວ່າພວກມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຈະທໍາລາຍແລະປ່ອຍນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນເລືອດຊ້າໆ. ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະໄດ້ສະຫນອງການລະເບີດເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະລັງງານແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມງ້ວງຊຶມ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ ຄວນເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ ແລະ ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ແທນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຫນົມອົມ ຫຼືອາຫານຫວານອື່ນໆ.

ຄວນຫຼີກເວັ້ນ

ອາຫານປຸງແຕ່ງ

ເມື່ອອາລົມບໍ່ດີ ຫຼື ຄຽດ, ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ... ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນພາຍຫຼັງກິນອາຫານ.

ການສຶກສາປີ 2023 ໂດຍໂຮງໝໍ Massachusetts General Hospital ແລະ Harvard Medical School (USA), ຫຼາຍກວ່າ 31,000 ຄົນ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ໄຂມັນສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ໃນໄລຍະການຕິດຕາມ 5 ປີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງ 9 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຊຶມເສົ້າ 49% ສູງກວ່າຄົນທີ່ບໍລິໂພກຫນ້ອຍກວ່າ 4 ຖ້ວຍຕໍ່ມື້.

ເຂົ້າຫນົມຫວານ

ຂອງຫວານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອກິນ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກມັນເພາະວ່ານໍ້າຕານຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ງ່າຍ. ການເພີ່ມຂື້ນນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເມື່ອຮ່າງກາຍເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນເພື່ອເອົານໍ້າຕານອອກຈາກເລືອດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຮ່າງກາຍແມ່ນເມື່ອຍຫຼາຍແລະຊຶມເສົ້າ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ

ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກາເຟສາມາດສະກັດກັ້ນລະດັບ serotonin ໃນສະຫມອງ. ລະດັບ serotonin ທີ່ຖືກສະກັດກັ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະຄາຍເຄືອງແລະການຊຶມເສົ້າ.

ອາເລ

ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຊຶມເສົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າເປັນຢາຂັບປັດສະວະແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານດື່ມ, ດື່ມໃນລະດັບປານກາງ. ຕົວຢ່າງ, ຈອກເຫຼົ້າແວງ (180 ມລ) ໃນຕອນແລງສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງ neurological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ