ການກິນປາແຊລມອນດີຕໍ່ເຈົ້າບໍ?

ປາແຊລມອນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄົນຫວຽດນາມ ແລະ ຖືກຖືວ່າເປັນປາທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມີຄົນຈຳນວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ວ່າປາປະເພດນີ້ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະ ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ແລະອື່ນໆ.

ປາແຊລມອນປີ້ງທີ່ແຊບ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ - ພາບປະກອບ

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕົ້ນຕໍຂອງປາແຊລມອນປະກອບມີການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະສະໝອງ, ພ້ອມທັງການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະໂປຣຕີນ.

ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ.

ປາແຊລມອນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມີ 16 ກຣາມໃນ 85 ກຣາມ. ໂປຣຕີນຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການຜະລິດ ແລະ ການສ້ອມແປງຈຸລັງ, ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ. ການຂາດໂປຣຕີນສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປາແຊລມອນ ແລະ ປາຊະນິດອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ.

ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA), ການເພີ່ມກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ປາແຊລມອນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພົບໃນປາແຊລມອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ ຫຼື ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ; ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ ແລະ ເພີ່ມປະລິມານເລືອດທີ່ພວກມັນສາມາດນຳໄປລ້ຽງໄດ້; ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ HDL (ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ) ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດທົ່ວໄປຫຼາຍຊະນິດ.

ອາສຕາແຊນທິນ ເປັນສານແຄໂຣທີນອຍ ຫຼື ເມັດສີທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມຮູບແບບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງວິຕາມິນເອ, ພົບໃນປາແຊລມອນທີ່ຫາມາຈາກທຳມະຊາດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ອາສຕາແຊນທິນ ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ຕ້ານມະເຮັງ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລະໄຊເມີ, ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕາ, ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.

ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບສະໝອງ

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍປົກປ້ອງ ແລະ ເສີມສ້າງສຸຂະພາບສະໝອງ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ ແລະ ການຟື້ນຟູເຊວສະໝອງ.

ອາຫານເພື່ອສິ່ງແວດລ້ອມ

ປາແຊລມອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງສິ່ງແວດລ້ອມອີກດ້ວຍ. ນັກໂພຊະນາການ Keri Gans ໄດ້ແບ່ງປັນເລື່ອງນີ້ກັບວາລະສານສຸຂະພາບ. ຖ້າລ້ຽງເປັນປາແຊລມອນ, ປາແຊລມອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມໜ້ອຍກວ່າແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກສັດອື່ນໆ ເພາະວ່າຂະບວນການລ້ຽງສັດຜະລິດການປ່ອຍອາຍພິດຄາບອນຕ່ຳກວ່າ ເນື່ອງຈາກການໃຊ້ທີ່ດິນ ແລະ ຊັບພະຍາກອນໜ້ອຍລົງ.

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

ປາແຊລມອນ 85 ກຣາມ ຈະມີ:

ແຄລໍຣີ່: 121

ໄຂມັນ: 5.4 ກຣາມ

ໂປຣຕີນ: 16.8 ກຣາມ

ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 0.8 ກຣາມ

ໂຊດຽມ: 37.4 ມກ

ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ: 3.9 ກຣາມ

ປາແຊລມອນຍັງມີສານອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທາດເຫຼັກ: ປາແຊລມອນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຂະບວນການຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ທາດເຫຼັກຊ່ວຍຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນຈາກປອດໄປຫາເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານອາຫານຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ວິຕາມິນເອ: ປາແຊລມອນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ເຊິ່ງຊ່ວຍບຳລຸງແຂ້ວ, ຜິວໜັງ ແລະ ສາຍຕາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນໃນປາແຊລມອນສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງການດູດຊຶມວິຕາມິນເອໄດ້.

ວິຕາມິນບີ 12: ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 12 ທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ບັນຫາທາງລະບົບປະສາດ, ແລະ ອາການອ່ອນເພຍ.

ວິຕາມິນບີ3: ວິຕາມິນບີ3 ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ ໄນອາຊິນ ຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ວິຕາມິນບີ3 ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການຍ່ອຍອາຫານ, ການເຮັດວຽກຂອງຜິວໜັງ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ.

ວິຕາມິນດີ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກແສງແດດ ແລະ ອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ. ວິຕາມິນດີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ວິຕາມິນດີຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນລະບົບປະສາດ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ສັງກະສີ: ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນນີ້ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງ ແລະ ການຫາຍດີຂອງບາດແຜ.

ຫງວຽນ ດຶກ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/an-ca-hoi-lieu-co-tot-20260104115729137.htm