ກິນຫຍັງເພື່ອສຸຂະພາບຜົມ?

ສຸຂະພາບຂອງຜົມແລະອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງຜົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໄຈ, ລວມທັງອາຍຸ, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ພັນທຸກໍາ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ອາຫານ ...

ຂອງປັດໃຈທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ອາຫານແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງແລະຄວບຄຸມເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຜົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຂາດວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນ D, biotin, ແລະທາດເຫຼັກສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

1. ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະ biotin ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ສອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົມເຕີບໃຫຍ່, ເພາະວ່າຮາກຜົມແມ່ນຜະລິດຈາກທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ.

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ biotin - ສອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, biotin ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ keratin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ.

2. ໝາກໄມ້

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະວິຕາມິນ C.

ຮ່າງກາຍໃຊ້ວິຕາມິນ C ເພື່ອຜະລິດຄໍລາເຈນ, ໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນຜົມໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະປ້ອງກັນການເກີດການແຕກຫັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານ. ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜົມຂອງທ່ານ.

3. ປາໄຂມັນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແຊນມອນ, ແລະປາແມັກເຄເຣລແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ - 3, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜົມເຕີບໂຕ.

ການສຶກສາໃນແມ່ຍິງ 120 ຄົນໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາຫານເສີມທີ່ມີໂອເມກ້າ-3, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-6, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຜົມແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຜົມ.

ປາໄຂມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ເຊເລນຽມ, ວິຕາມິນ D3 ແລະ ວິຕາມິນບີ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງ.

4. ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ beta-carotene. ຮ່າງກາຍປ່ຽນທາດປະສົມນີ້ໄປເປັນວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງຊ່ວຍບຳລຸງຜົມ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ A ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດ sebum, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມມີສຸຂະພາບດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, Healthline ເຕືອນວ່າທັງການຂາດວິຕາມິນ A ແລະຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ.