ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ຜົມມີສຸຂະພາບດີ?

[ໂຄສະນາ_1]

ສຸຂະພາບຜົມ ແລະ ອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງຜົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງອາຍຸ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ພັນທຸກໍາ, ສິ່ງແວດລ້ອມ, ອາຫານການກິນ ແລະ ອື່ນໆ.

ໃນບັນດາປັດໃຈທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາຫານການກິນແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຜົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຂາດວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນ D, ໄບໂອຕິນ ແລະ ທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້.

ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

1. ໄຂ່

ໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ໄບໂອຕິນ - ສອງສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ການກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ ເພາະວ່າຮາກຜົມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດມາຈາກໂປຣຕີນ. ການຂາດໂປຣຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້.

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — ໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ໄບໂອຕິນ - ສອງສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໄບໂອຕິນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດເຄຣາຕິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.

2. ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ

ໝາກໄມ້ປ່າເມັດມີສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ແລະ ວິຕາມິນຊີ.

ຮ່າງກາຍໃຊ້ວິຕາມິນຊີເພື່ອຜະລິດຄໍລາເຈນ - ໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນຜົມ ແລະ ປ້ອງກັນການແຕກຫັກງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນຊີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານ. ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດເລືອດຈາງ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ.

3. ປາທີ່ມີໄຂມັນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາເຮຣິງ ແລະ ປາມາເຄີເຣວ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມ.

ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງ 120 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະ ໂອເມກ້າ 6 ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫຼົ່ນຂອງຜົມ ແລະ ເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງຜົມ.

ປາທີ່ມີໄຂມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ, ຊີລີນຽມ, ວິຕາມິນ D3 ແລະ ວິຕາມິນ B ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ.

4. ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນຫວານເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເບຕ້າແຄໂຣທີນ. ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນສານປະກອບນີ້ໄປເປັນວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຜົມ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນເອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດນໍ້າມັນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜົມມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Healthline ເຕືອນວ່າທັງການຂາດວິຕາມິນເອ ແລະ ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້.