ການບໍລິໂພກກ້ວຍ, ໝາກພິກໄທ, ປາ, ຜັກໃບຂຽວ, ແຄລອດ, ແລະໝາກນາວເປັນປະຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ.
ຈຸລັງຜົມທີ່ລະອຽດອ່ອນຢູ່ໃນຫູພາຍໃນປ່ຽນຄື້ນສຽງເປັນແຮງກະຕຸ້ນໄຟຟ້າທີ່ສະໝອງຕີຄວາມໝາຍເປັນສຽງ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີຫຼືອົກຊີເຈນທີ່ບໍ່ພຽງພໍທໍາລາຍຈຸລັງທີ່ລະອຽດອ່ອນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບນີ້.
ໝາກພິກໄທ
ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີການສູນເສຍການໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຍຸທີ່ມີລະດັບອາຊິດໂຟລິກຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກຄົນຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຫມາກພິກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານນີ້. ໂດຍສະເລ່ຍ, 100g ຂອງຫມາກພິກແດງມີ 70.2 micrograms ແລະ 20.7 micrograms ສໍາລັບຫມາກພິກສີຂຽວ.
ກ້ວຍ
ເມື່ອເຮົາອາຍຸສູງສຸດ, ປະລິມານຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ ແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ. ໝາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາການໄດ້ຍິນເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ໂດຍຄວບຄຸມປະລິມານຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ.
ແຄລອດ
100g ຂອງແຄລອດມີ 16,706 IU ຂອງວິຕາມິນ A. ທາດອາຫານນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຜະລິດຂອງອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ທໍາລາຍຈຸລັງເສັ້ນຜົມທີ່ລະອຽດອ່ອນໃນສ່ວນໃນຂອງຫູ.
ໝາກກ້ຽງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນຕາມອາຍຸ. ຮູບພາບ: Thanh Hy
ໝາກນາວ
ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກນາວ ແລະ ໝາກນາວອື່ນໆ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ທີ່ຊ່ວຍກຳຈັດສານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເກີດຈາກອາຍຸຫຼາຍຊະນິດ ລວມທັງການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ ແລະ ການຕິດເຊື້ອໃນຫູ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີ folate (ຍັງເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ B9), ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຍຸ.
ປາ
ການສຶກສາປີ 2023 ຂອງຫຼາຍກວ່າ 100,000 ຄົນອາຍຸ 40-70 ປີໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Guelph, ການາດາ, ໃນໄລຍະສາມປີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດູດຊຶມອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 DHA ຫຼາຍກວ່ານັ້ນມີບັນຫາການໄດ້ຍິນຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 DHA. ປາໄຂມັນມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍ, ສະນັ້ນທຸກຄົນຄວນເພີ່ມປະເພດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະຊາດີນເຂົ້າໄປໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ.
ອາຫານທະເລ
ສັງກະສີຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບການໄດ້ຍິນໂດຍສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນ tinnitus. Oysters, lobster, ແລະປູແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີ. ການເສີມສັງກະສີຈາກແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, lentils, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ເຫັດ, kale, ຜັກໃບຂຽວ, ຜັກທຽມ, ແລະແກ່ນຜັກຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ໄຂ່
ການສຶກສາປີ 2022 ຈາກສູນ ການແພດ Baltimore ໃນສະຫະລັດໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຂາດວິຕາມິນ D ແລະການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ sensorineural. ຜູ້ຂຽນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າວິຕາມິນ D ອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບການຟັງ. ການກິນໄຂ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ D, ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາການໄດ້ຍິນ.
Huyen My (ອີງຕາມ AARP )
| ຜູ້ອ່ານຕັ້ງຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດຫູ, ດັງ ແລະ ຄໍ ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ແພດຕອບໄດ້ |
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)