ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄດ້ຍິນຂອງທ່ານ?

[ໂຄສະນາ_1]

ການກິນກ້ວຍ, ໝາກພິກໄທ, ປາ, ຜັກໃບຂຽວ, ແຄລອດ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວເປັນປະຈຳອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍການໄດ້ຍິນໄດ້.

ຈຸລັງຂົນທີ່ລະອຽດອ່ອນໃນຫູຊັ້ນໃນຈະປ່ຽນຄື້ນສຽງໄປເປັນແຮງກະຕຸ້ນໄຟຟ້າທີ່ສະໝອງຕີຄວາມວ່າເປັນສຽງ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ອົກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍຈະທຳລາຍຈຸລັງທີ່ລະອຽດອ່ອນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການນີ້ໄດ້.

ໝາກພິກໄທ

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີການສູນເສຍການໄດ້ຍິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸມັກຈະມີລະດັບກົດໂຟລິກຕໍ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກຄົນຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບກົດໂຟລິກພຽງພໍໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫມາກພິກໄທແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານນີ້. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຫມາກພິກໄທສີແດງ 100 ກຣາມມີ 70.2 ໄມໂຄຣກຣາມ, ແລະຫມາກພິກໄທສີຂຽວ 20.7 ໄມໂຄຣກຣາມ.

ກ້ວຍ

ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ປະລິມານນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຂອງເຮົາຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ. ໝາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາການໄດ້ຍິນໃນຂະນະທີ່ເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ.

ແຄລອດ

ແຄລອດ 100 ກຣາມ ມີວິຕາມິນເອ 16,706 IU. ສານອາຫານນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຜະລິດອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ທຳລາຍເຊວຂົນທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ດ້ານໃນຂອງຫູ.

ໝາກກ້ຽງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍການໄດ້ຍິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ຮູບພາບ: ແທງຮີ — ໝາກກ້ຽງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍການໄດ້ຍິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ຮູບພາບ: *ແທງຮີ*

ໝາກນາວ

ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວອື່ນໆ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊິ່ງຊ່ວຍກຳຈັດອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫຼາຍຢ່າງ ລວມທັງການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ ແລະ ການຕິດເຊື້ອຫູ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີໂຟເລດ (ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນ B9) ເຊິ່ງຊ່ວຍຜະລິດເມັດເລືອດແດງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍການໄດ້ຍິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ປາ

ການສຶກສາໃນປີ 2023 ຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 100,000 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40-70 ປີ ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Guelph, ປະເທດການາດາ, ໃນໄລຍະສາມປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກກົດໄຂມັນ DHA ໂອເມກ້າ-3 ຫຼາຍກວ່າຈະມີບັນຫາການໄດ້ຍິນໜ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກກົດໄຂມັນ DHA ໂອເມກ້າ-3 ໜ້ອຍກວ່າ. ປາທີ່ມີໄຂມັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3, ສະນັ້ນທຸກຄົນຄວນເພີ່ມປາຊະນິດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາຊາດີນໃສ່ໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອາຫານທະເລ

ສັງກະສີຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບການໄດ້ຍິນໂດຍການສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕ້ານອາການຫູອື້. ຫອຍນາງລົມ, ກຸ້ງມັງກອນ, ແລະ ປູອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ. ການເສີມສັງກະສີຈາກແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ເຫັດ, ຜັກເຄລ, ຜັກໃບຂຽວ, ກະທຽມ, ແລະ ເມັດຜັກບົ້ງກໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.

ໄຂ່

ການສຶກສາໃນປີ 2022 ໂດຍສູນ ການແພດ Baltimore ໃນສະຫະລັດ ໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການຂາດວິຕາມິນດີ ແລະ ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນທີ່ເກີດຈາກລະບົບປະສາດ. ຜູ້ຂຽນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າວິຕາມິນດີອາດມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ລະບົບການໄດ້ຍິນ. ການກິນໄຂ່, ເຊິ່ງໃຫ້ວິຕາມິນດີແກ່ຮ່າງກາຍ, ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາການໄດ້ຍິນ.

ຮວຽນ ໝີ (ອີງຕາມ AARP )

ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດຫູ, ດັງ, ແລະ ຄໍໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ