ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງເປັນອາຫານຄ່ຳເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ?

ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍທຸກໆຄືນ. ນອກຈາກການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລ້ວ, ອາຫານການກິນຍັງສົ່ງຜົນໂດຍກົງຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນອີກດ້ວຍ.

ການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan, magnesium, melatonin, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ ແລະ ຍ່ອຍຍາກຄວນຫຼີກລ່ຽງໃກ້ເວລານອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Ăn gì vào bữa tối để dễ ngủ?- Ảnh 1. — ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມມີແມກນີຊຽມສູງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຜູ້ຄົນສາມາດຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນຕອນແລງໄດ້:

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan

ທຣິບໂຕແຟນ ເປັນກົດອະມິໂນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ ເຊິ່ງເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຍັງຜະລິດເມລາໂທນິນ ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທຣິບໂຕແຟນທີ່ຄວນກິນໃນຄ່ຳຄືນປະກອບມີໄກ່, ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ. ໂດຍສະເພາະກ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທຣິບໂຕແຟນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ. ການຂາດແມກນີຊຽມສາມາດນຳໄປສູ່ການນອນບໍ່ຫຼັບ. ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມທີ່ຄົນຄວນກິນໃນຄ່ຳຄືນປະກອບມີ ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດເຈຍ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກເຄລ, ປາແຊລມອນ, ແລະ ປາທູ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ

ແປ້ງຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຄົນຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍກວ່າແປ້ງສີຂາວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີເຂົ້າໂອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະເຂົ້າກ່ຳ. ໂດຍສະເພາະເຂົ້າກ່ຳອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ ແລະຄວບຄຸມການນອນຫຼັບ.

ຊາສະໝຸນໄພ

ຊາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດມີຜົນກະທົບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບລົງຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ໂດຍສະເພາະ, ຊາດອກຄາໂມໄມລ໌ມີສານ apigenin, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງການນອນຫຼັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຄົນຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານບາງຊະນິດໃກ້ເວລານອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາຂຽວ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດ. ອາຫານທີ່ເຜັດ ແລະ ມີໄຂມັນກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງເຊັ່ນກັນ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດໄດ້ງ່າຍ, ນຳໄປສູ່ອາການກົດໄຫຼຍ້ອນ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ອີງຕາມ Medical News Today .

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm