ກິນຫຍັງໃຫ້ນອນຫຼັບດີ?

ການນອນຫຼັບຝັນດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທຸກຄືນ. ນອກ​ຈາກ​ການ​ຮັກ​ສາ​ຊີ​ວິດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ອາ​ຫານ​ຍັງ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ໂດຍ​ກົງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ນອນ​.

ການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tryptophan, magnesium, melatonin ແລະທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນປະສາດແລະການຍ່ອຍອາຫານກໍ່ຄວນຈະຖືກຈໍາກັດການກິນອາຫານຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Almonds ແລະຜັກສີຂຽວເຂັ້ມແມ່ນອຸດົມດ້ວຍ magnesium, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ.

ເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ, ຄົນເຮົາສາມາດຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນຕອນແລງ:

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tryptophan

Tryptophan ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ serotonin. ນີ້ແມ່ນສານສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter ທີ່ມີຜົນກະທົບຜ່ອນຄາຍແລະຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ. ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan ທີ່ຄວນກິນໃນຄ່ໍາແມ່ນໄກ່, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ໂດຍສະເພາະ, ຫມາກກ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan, ແຕ່ຍັງມີ magnesium ແລະ potassium, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ. ການຂາດແມກນີຊຽມສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ. ແລະຄວາມກົດດັນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມັກນີຊຽມທີ່ຄົນເຮົາຄວນຮັບປະທານເປັນອາຫານຄ່ໍາລວມມີ ໝາກອັນມອນ, ໝາກວັອດນັດ, ແກ່ນໝາກເຜັດ, ຜັກຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ປາແຊນມອນ, ແລະໝາກເຜັດ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ

ທາດແປ້ງຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ serotonin, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການກິນອາຫານທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງສີຂາວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີເຂົ້າໂອດ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີວິຕາມິນບີຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງ serotonin ແລະຄວບຄຸມການນອນ.

ຊາສະຫມຸນໄພ

ຊາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດມີຜົນກະທົບ sedative ທໍາມະຊາດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ໂດຍສະເພາະ, ຊາ chamomile ມີ apigenin, antioxidant ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານບາງຊະນິດໃກ້ເວລານອນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາຂຽວ, ແລະຊັອກໂກແລັດ. ອາຫານເຜັດ, ເຜັດ, ກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ຍ່ອຍບໍ່ຍ່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດກົດໄຫຼວຽນ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ, ອີງຕາມການລາຍງານຂອງ Medical News Today .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm