ແພດສະແດງວິທີການດື່ມນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫົວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຕະຫຼອດມື້

ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະອາການເຈັບຫົວເນື່ອງຈາກການຂາດນ້ໍາ.

Báo Thanh niên•20/09/2025

ທ່ານໝໍ 1 Bui Hoang Bich Uyen, ພະແນກໂພຊະນາການ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Xuyen A, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ, ໃຫ້ຮູ້ ວ່າ: ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນໜຶ່ງໃນນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍ ແຕ່ກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼາຍ, ເຊິ່ງທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ມີນ້ໍາພຽງພໍ, ເລືອດຈະຫນາແຫນ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນໄປສູ່ສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າແລະຂາດພະລັງງານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການ intoxication ນ້ໍາອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນ, ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດມື້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ .

ຫຼັກການທົ່ວໄປ

ການຮັບນ້ຳ : ບໍ່ມີຄຳຕອບທີ່ເໝາະສົມກັບປະລິມານນ້ຳທີ່ເຈົ້າຄວນດື່ມໃນແຕ່ລະມື້, ເພາະວ່າຄວາມຕ້ອງການນ້ຳແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ແບ່ງເປັນຂະໜາດນ້ອຍ : ດື່ມໃຫ້ເທົ່າກັນ, 150-250 ມລ (1 ຈອກນ້ອຍ) ແຕ່ລະຄັ້ງ.
ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາເຈົ້າຫິວນໍ້າ : ເພາະວ່າເວລານັ້ນຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າແລ້ວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຄວນສັງເກດວ່າຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວນ້ໍາຫຼາຍເທົ່າກັບຕອນຍັງອ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ສູງອາຍຸຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫ້າວຫັນໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ.

ທ່ານໝໍ Uyen ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ ຄົນທີ່ມີອາການທາງການແພດເຊັ່ນ: ໝາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວບໍ່ຄວນດື່ມນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ເປັນໝາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຕ້ອງຜ່າຕັດເລືອດ, ລ້າງນ້ຳຕາທາງນອກ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງມີການຂັບຖ່າຍບໍ່ດີ, ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໂພດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ຳໜັກເກີນ, ມີອາການບວມ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ປອດອັກເສບ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ນ້ໍາເກີນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ, ນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກຫນັກ.

ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ທ່ານຄວນດື່ມ 1 ແກ້ວ (ປະມານ 200 ມິນລິລິດ) ເພື່ອຊ່ວຍເຕີມນ້ໍາຫຼັງຈາກນອນ 6 - 8 ຊົ່ວໂມງ.
ຮູບພາບ: AI

ເມື່ອໃດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ

ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ : 1 ແກ້ວ (ປະມານ 200 ມລ) ຊ່ວຍເຕີມນໍ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກນອນ 6 - 8 ຊົ່ວໂມງ.
ຕອນເຊົ້າ : 1 ແກ້ວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນການເຮັດວຽກ.
ກ່ອນອາຫານ 30 ນາທີ : 1 ຈອກ ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຫຼາຍໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
ຕອນບ່າຍ : 1 ແກ້ວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນການເຮັດວຽກ.
ເມື່ອຮູ້ສຶກຫິວ : ບາງຄັ້ງ, ຮູ້ສຶກຫິວສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການຂາດນ້ໍາ. ລອງດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງເພື່ອກວດເບິ່ງ.
ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ / ອອກກໍາລັງກາຍ : ດື່ມເພື່ອທົດແທນການເສຍນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປຈາກການເຫື່ອອອກ, ມັກໃນການດື່ມເລັກນ້ອຍ.
1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ : 1/2 ຖ້ວຍ (100 ມລ) ຖ້າບໍ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ / ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ nocturia.

ຫມາຍເຫດໃນເວລາດື່ມນ້ໍາ

ດື່ມຊ້າໆ : ຢ່າດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆເທື່ອດຽວ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາບ່ວງນ້ອຍ, ເປັນປະຈໍາ, ຕະຫຼອດມື້. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມນໍ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະບໍ່ກົດດັນຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ປະລິມານນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກ, ລະດັບກິດຈະກໍາແລະສະພາບແວດລ້ອມການດໍາລົງຊີວິດ. ອາການງ່າຍໆທີ່ຈະຮັບຮູ້ແມ່ນສີຍ່ຽວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າປັດສະວະຂອງເຈົ້າມີສີເຫຼືອງຈືດ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ.

ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງນ້ໍາ: ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຊາສະຫມຸນໄພຍັງໃຫ້ນ້ໍາ, ນ້ໍາຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ກາເຟ, ຫຼືນ້ຳອັດລົມ ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເປັນຢາຂັບປັດສະວະໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດນ້ຳຫຼາຍຂື້ນ.

ອ້າງອີງເຖິງຂໍ້ມູນຂອງສະຖາບັນ ວິທະຍາສາດ , ວິສະວະກຳ ແລະການແພດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດເພື່ອກໍານົດປະລິມານຂອງນໍ້າປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄົບຖ້ວນສໍາລັບແຕ່ລະວິຊາສະເພາະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຍຸ	ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາປະຈໍາວັນ (ປະມານ 200 ມລຈອກ)
ເດັກນ້ອຍ 4-8 ປີ	4-5 ຈອກ
ເດັກນ້ອຍ 9-13 ປີ	7-8 ຈອກ
ເດັກນ້ອຍ 14-18 ປີ	8-11 ຈອກ
ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 19 ປີຂຶ້ນໄປ	13-15 ຈອກ
ເພດຍິງ 19 ປີຂຶ້ນໄປ	9 - 11 ຈອກ
ແມ່ຍິງຖືພາ	10 - 12 ຈອກ
ແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກ	13 ຖ້ວຍ