ທ່ານຫມໍສະແດງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະສະຫມອງ

ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ຖືວ່າເປັນ superfood ທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະ cardiovascular. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຕໍ່ສູ້ກັບການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "superfood". ບັນຈຸມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະຫົວໃຈ, ອີງຕາມ ຫນັງສືພິມ Times Now.

ທີ່ນີ້, ທ່ານຫມໍອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ almonds ຈຶ່ງ "super".

Almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງສະຫມອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ.

ເສີມສະຫມອງຂອງທ່ານດ້ວຍ almonds

ທ່ານດຣ Bimal Chhajer, ຜູ້ອໍານວຍການສູນ Saaol Heart Center (ອິນເດຍ), ອະທິບາຍເຖິງບົດບາດສໍາຄັນຂອງ almonds ໃນສຸຂະພາບສະຫມອງ. Almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງສະຫມອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຊ້າລົງການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ Nutrition, Health and Aging ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ E ສາມາດຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນ oxidative, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer. ນອກຈາກນັ້ນ, almonds ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ B2 ແລະ L-carnitine, ສານອາຫານທີ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ.

ພຽງແຕ່ 1 ມືຂອງ almonds ຕໍ່ມື້, ປະມານ 10-12 ແກ່ນ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສຸມໃສ່ການທີ່ດີກວ່າແລະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ. ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນ almonds ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງສໍາລັບສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບວຽກງານທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຈິດໃຈ.

almonds ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈແນວໃດ?

Almonds ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ທ່ານດຣ. Chhajer ເວົ້າວ່າ: "Almonds ມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ."

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ Circulation ພົບວ່າການບໍລິໂພກ almond ເປັນປະຈໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເຖິງ 10%, ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມໃນໝາກຖົ່ວດິນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຄົງທີ່, ເສີມສ້າງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນອີ, ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການອັກເສບແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກວາລະສານ biomedical American Journal of Clinical Nutrition ຢືນຢັນວ່າ almonds ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelial, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ລຽບງ່າຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ atherosclerosis.

Almonds ມີໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ວິທີການລວມ almonds ໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາສາມາດເພີດເພີນກັບ almonds ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຫຼາຍວິທີ:

ອາຫານວ່າງອັດສະລິຍະ : ກິນໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ ກາງເວັນ ຫຼື ຕອນແລງ.

ແຊ່ຄ້າງຄືນ : ໝາກອັນມອນທີ່ແຊ່ແລ້ວຈະຍ່ອຍງ່າຍກວ່າ ແລະ ມີເນື້ອຄຣີມ. ພຽງແຕ່ແຊ່ພວກມັນຄ້າງຄືນ, ປອກເປືອກພວກມັນແລະກິນໃນຕອນເຊົ້າ.

Booster ອາຫານເຊົ້າ: ຕື່ມຫມາກອັນມອນຟັກໃສ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າໂອດ, ຫຼື smoothie ຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.

ອາຫານວ່າງໝາກເຜັດ : ເຮັດແຊນວິດເນີຍອັນມອນ ຫຼື ປະສົມອັນມອນໃສ່ໃນນົມແຊ໋ກເພື່ອເປັນອາຫານວ່າງທີ່ແຊບຊ້ອຍ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, almonds ຄວນກິນໃນປະລິມານປານກາງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານດຣ. Chhajer ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກປະມານ 10-12 almonds ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີການ overboard, ອີງຕາມ Times Now News.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm