ທ່ານຫມໍຊີ້ບອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟ

ການດື່ມກາເຟໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈ, ປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ກາເຟເປັນເຄື່ອງດື່ມຍອດນິຍົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ວິທະຍາສາດ ຍັງໄດ້ພິສູດວ່າກາເຟບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບ cardiovascular, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະສູງ.

ໂດຍສະເພາະ, ການດື່ມກາເຟໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນລະບົບ cardiovascular, ປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟແມ່ນຫຍັງ?

ອີງຕາມການທ່ານດຣ Raj Dasgupta, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟແມ່ນເວລາ 9-11 ໂມງເຊົ້າ, ປະມານ 1-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ອີງຕາມ Today .

ໃນລະຫວ່າງ 9 ຫາ 11 ໂມງເຊົ້າ, ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານ (ຮໍໂມນການຕື່ນຕົວຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ) ເລີ່ມຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກສູງສຸດບໍ່ດົນຫລັງຈາກຕື່ນນອນ. ການດື່ມກາເຟໃນເວລານີ້ເຮັດໃຫ້ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນກວ່າໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ cortisol ຂອງເຈົ້າມີຫຼາຍເກີນໄປ.

ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງການດື່ມກາເຟໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.

ການດື່ມກາເຟລະຫວ່າງ 9 ຫາ 11 ໂມງເຊົ້າເປັນວິທີທີ່ສະຫຼາດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ສຸຂະພາບຈິດແລະການນອນ - ພາບ: AI

ການດື່ມກາເຟໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

ຄາເຟອີນກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ປັບປຸງສະຕິປັນຍາ, ການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີແລະໂປຣໄຟລໂດຍການກະຕຸ້ນ dopamine - neurotransmitter ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະແຮງຈູງໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມກາເຟຕອນກາງເວັນຍັງຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງອາການງ້ວງນອນກາງເວັນ ແລະ ມີຜົນກະທົບໜ້ອຍຕໍ່ການນອນຫຼັບໃນຍາມກາງຄືນ.

ກາເຟຊ່ວຍສຸຂະພາບຫົວໃຈ ຖ້າດື່ມຕອນເຊົ້າ

ການສຶກສາປີ 2024 ໃນ ວາລະສານຫົວໃຈເອີຣົບ ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 42,000 ຄົນ ແລະພົບວ່າການດື່ມກາເຟລະຫວ່າງ 4 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄດ້ 16% ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ 31%. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງບໍ່ໄດ້ເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດນີ້.

ປະສິດທິພາບຕ້ານການອັກເສບແມ່ນດີກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນກາເຟຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແລະສະຖຽນລະພາບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ບາງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບແມ່ນສູງກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການດື່ມກາເຟໃນເວລານີ້ອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຫົວໃຈເອີຣົບ.

ການດື່ມກາເຟໄວເກີນໄປ ຫຼືຊ້າເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ດື່ມກາເຟທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເພາະວ່າ cortisol ຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໄດ້ງ່າຍແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງຄາເຟອີນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການດື່ມກາເຟຊ້າເກີນໄປໃນມື້ນັ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າ. ມັນໃຊ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 5-6 ຊົ່ວໂມງເພື່ອກໍາຈັດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄາເຟອີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ສະນັ້ນ, ຄວນຢຸດດື່ມກາເຟຢ່າງໜ້ອຍ 6-8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ເກີນ 2 ໂມງແລງ. ຖ້າເຈົ້າເຂົ້ານອນ 10 ໂມງແລງ

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະດື່ມກາເຟດໍາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້, ບໍ່ເກີນ 4 ຈອກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການດື່ມກາເຟລະຫວ່າງ 9 ຫາ 11 ໂມງເປັນວິທີທີ່ສະຫລາດທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ສຸຂະພາບຈິດແລະການນອນຫລັບ, ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ, ອີງຕາມ Today.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm