ທ່ານໝໍຊີ້ບອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟ.

ການດື່ມກາເຟໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຕື່ນຕົວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

Báo Thanh niên•30/07/2025

ກາເຟເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິທະຍາສາດ ໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າກາເຟບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຕື່ນຕົວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນປະລິມານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ.

ໂດຍສະເພາະ, ການດື່ມກາເຟໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຮູ້ສຶກຕົວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟ?

ອີງຕາມທ່ານດຣ. Raj Dasgupta, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະຫະລັດ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟແມ່ນລະຫວ່າງ 9 ຫາ 11 ໂມງເຊົ້າ, ປະມານ 1-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ອີງຕາມ Today .

ລະຫວ່າງ 9 ຫາ 11 ໂມງເຊົ້າ, ລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນຕື່ນຕົວຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ) ຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນສູງສຸດທັນທີ. ການດື່ມກາເຟໃນເວລານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ.

ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງການດື່ມກາເຟໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ.

ຊົ່ວໂມງທອງສຳລັບກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ - ຮູບທີ 1.

ການດື່ມກາເຟລະຫວ່າງ 9 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 11 ໂມງເຊົ້າ ເປັນວິທີທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ ແລະ ການນອນຫຼັບ - ຮູບພາບ: AI

ການດື່ມກາເຟໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຕື່ນຕົວ ແລະ ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ຄາເຟອີນກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ປັບປຸງການຮັບຮູ້, ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ, ແລະອາລົມໂດຍການກະຕຸ້ນ dopamine - ສື່ປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບແລະແຮງຈູງໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ມີຜົນກະທົບໜ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.

ກາເຟຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຖ້າດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ.

ການສຶກສາໃນປີ 2024 ໃນວາ ລະສານ European Heart Journal ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 42,000 ຄົນ ແລະ ພົບວ່າການດື່ມກາເຟລະຫວ່າງ 4 ຫາ 12 ໂມງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດລົງ 16% ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈລົງ 31%. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້.

ຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບຈະດີຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນກາເຟຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ແລະ ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ອາການບາງຢ່າງຂອງການອັກເສບຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ສະນັ້ນການດື່ມກາເຟໃນເວລານີ້ຈຶ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນການຕ້ານການອັກເສບ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ European Heart Journal.

ການດື່ມກາເຟໄວເກີນໄປ ຫຼື ດື່ມຊ້າເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເພາະວ່າລະດັບ cortisol ຈະສູງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງຄາເຟອີນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການດື່ມກາເຟຊ້າເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 5-6 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຜົາຜານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄາເຟອີນທີ່ບໍລິໂພກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຢຸດດື່ມກາເຟຢ່າງໜ້ອຍ 6-8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມມັນຫຼັງ 14:00 ໂມງ ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນເວລາ 22:00 ໂມງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ຄວນດື່ມກາເຟດຳທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້, ແລະ ບໍ່ເກີນ 4 ຈອກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການດື່ມກາເຟລະຫວ່າງ 9 ໂມງຫາ 11 ໂມງເຊົ້າ ເປັນວິທີທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ ແລະ ການນອນຫຼັບ ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງ, ອີງຕາມ Today.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm