ຄວາມລັບໃນການເບິ່ງອາຍຸ 20 ປີຈາກສາດສະດາຈານ Harvard ອາຍຸ 55 ປີ

ສາດສະດາຈານ David Sinclair ດື່ມນ້ໍານາວອຸ່ນ, ຖອກນ້ໍາຫມາກພ້າວຢູ່ໃນປາກຂອງລາວ, ກິນນົມສົ້ມ, ອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຢືນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທຸກໆມື້.

David Sinclair, 53, ນັກຊີວະວິທະຍາແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard, ເວົ້າວ່າລາວມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າອາຍຸຕົວຈິງຂອງລາວ 10 ປີແລະຈະມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງທົດສະວັດກັບວິຖີຊີວິດແລະນິໄສຂອງລາວໃນປະຈຸບັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ລວມທັງການປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan, ເຊົາເຫຼົ້າ, ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ເຂັ້ມງວດ, ດື່ມນ້ໍາຫມາກພ້າວ, ແລະການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, "ອາຍຸທາງຊີວະພາບ" ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ. ອີງຕາມການສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການສູງອາຍຸ, ອາຍຸທາງຊີວະພາບແມ່ນການແກ່ອາຍຸທີ່ແທ້ຈິງຂອງຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອ, ແລະລະບົບອະໄວຍະວະ, ໂດຍອີງໃສ່ຊີວະເຄມີ.

David Sinclair ບໍ່ມີກົດລະບຽບສະເພາະກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດແລະອາຫານຂອງລາວ, ແຕ່ລາວແບ່ງປັນບາງນິໄສໃນຕອນເຊົ້າຂອງລາວທີ່ຈະມີອາຍຸຈຸລັງຕ່ໍາກວ່າອາຍຸຕົວຈິງຂອງລາວ.

ດື່ມນ້ໍານາວອຸ່ນ

ທຸກໆເຊົ້າ, ສາດສະດາຈານ Sinclair ດື່ມນ້ຳນາວອຸ່ນໜຶ່ງຈອກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນນິໄສສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຜິວຫນັງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ອີງຕາມຖານຂໍ້ມູນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ (USDA), ຫມາກນາວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B6, ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ E, folate, niacin, thiamin, riboflavin, ແລະອາຊິດ pantothenic, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ແຄຊຽມ, ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ແລະ phosphorus.

ການດື່ມນໍ້າໝາກນາວໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ກະຕຸ້ນເມັດເລືອດແດງເພື່ອທໍາຮ້າຍໄວຣັສ ແລະແບັກທີເຣຍ. ໝາກນາວຍັງມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍ, ເຊິ່ງດີຕໍ່ສະໝອງ, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ. ໂພແທດຊຽມຍັງຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ການດຶງນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ

Sinclair ຖອກນ້ໍາຫມາກພ້າວຢູ່ໃນປາກຂອງລາວເປັນປະຈໍາເພື່ອປັບປຸງ microbiome ໃນປາກຂອງລາວ. ນີ້ແມ່ນຢາພື້ນເມືອງອິນເດຍ, ອີງຕາມ ການແພດຂ່າວໃນມື້ນີ້ . ຂະບວນການ swishing ໃຊ້ເວລາເຖິງ 20 ນາທີ.

ອີງຕາມ ການ Insider , ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວເອົາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອອກຈາກເຫງືອກ, ເຮັດຄວາມສະອາດ plaque ແລະ toxins. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າ ວິທະຍາສາດ ຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບວິທີນີ້. ການດຶງນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຍັງບໍ່ແນະນໍາໂດຍສະມາຄົມທັນຕະກໍາອາເມລິກາ.

ສາດສະດາຈານ David Sinclair, 53 ປີ, ນັກຊີວະວິທະຍາ ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸຢູ່ Harvard. ຮູບພາບ: Qantas — ສາດສະດາຈານ David Sinclair, 53 ປີ, ນັກຊີວະວິທະຍາ ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸຢູ່ Harvard. ຮູບພາບ: *Qantas*

ກິນນົມສົ້ມ

ຫຼັງຈາກດື່ມນ້ໍານາວແລະລ້າງປາກດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ອາຈານ Sinclair ໄດ້ກິນນົມສົ້ມບາງຊະນິດທີ່ມີ polyphenols, ປະເພດຂອງສານປະສົມຂອງພືດທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

Polyphenols ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເຫຼົ້າແວງແດງມີສານຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານມະເຮັງ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງ. ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍອາຈານ Sinclair ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານ resveratrol ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ພົບເຫັນຢູ່ໃນ polyphenols, ສາມາດຍືດອາຍຸຂອງສິ່ງມີຊີວິດເຊັ່ນ: ເຊື້ອລາແລະແມ່ທ້ອງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຖືກແບ່ງອອກໃນປະຈຸບັນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງມັນຢູ່ໃນມະນຸດ, ໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຢາເມັດ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

Sinclair ຍັງປະຕິບັດການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ແມ່ນຄຳສັບທີ່ໃຊ້ເພື່ອພັນລະນາເຖິງຮູບແບບການກິນອາຫານແບບຮອບວຽນ ແລະ ການອົດອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານໄດ້ເຕັມທີ່ ໃນຂະນະທີ່ຈຳກັດປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງໜັກໜ່ວງ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມີສອງຮູບແບບຄື: ການອົດອາຫານແບບຈຳກັດໜ້າຕ່າງ (ກິນເວລາ 6-8 ຊົ່ວໂມງແລະການອົດອາຫານທີ່ເຫຼືອ 16-18 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼືການອົດອາຫານຕໍ່ເນື່ອງ 16 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບທ່າອ່ຽງອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ຖືກ hyped ໃນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍແລະມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ລະບຽບການນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການປະຕິບັດທາງຈິດ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະຢືນ

ນິໄສທີ່ຜິດປົກກະຕິອັນໜຶ່ງຂອງ Sinclair ແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະຢືນ, ພະຍາຍາມບໍ່ນັ່ງໝົດມື້. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຄໍ, ເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ແລະຊຶມເສົ້າ, ອີງຕາມການ, Phung D. Tran, physiologist ອອກກໍາລັງກາຍຂອງວິທະຍາໄລການແພດ ກິລາ ອາເມລິກາ.

ນາງກ່າວວ່າການຢືນຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ປັບປຸງການເຜົາຜານ glucose ແລະກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຢືນເປັນເວລາດົນເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ Karena Wu ແນະນໍາໃຫ້ຄົນສົມທົບການຢືນແລະນັ່ງຕະຫຼອດມື້.

Thuc Linh (ອີງຕາມ Insider )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ