ມີຫຼາຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ.
ປີມັງກອນ 2024 ກໍາລັງຈະມາເຖິງ ແລະນໍາເອົາຄວາມທະເຍີທະຍານຫຼາຍຢ່າງມາໃຫ້, ເພາະຫຼາຍຄົນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃໝ່ເຊັ່ນ: ຕັ້ງໃຈອອກກຳລັງກາຍ, ກິນຫຼາຍ ແບບວິທະຍາສາດ ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆຫຼາຍຢ່າງ.
ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ. ສໍາລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນແລ້ວ, ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັບຕັ້ງແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມມະຕິປີໃຫມ່ຂອງພວກເຮົາ.
ໜັງສືພິມ New York Times ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານສອງສາມຄົນມາຫາຍຸດທະສາດສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແບ່ງອອກເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ທຸກຄົນສາມາດພະຍາຍາມແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນທີ່ຈະພະຍາຍາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.
"ທ່ານສາມາດປະເມີນຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່ໄດ້ທຸກເວລາແລະຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈຸດແມ່ນການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນແບບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ," Regine Galanti, ນັກຈິດຕະສາດໃນນິວຢອກ, ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
ແກ້ໄຂເພື່ອປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະເຊີນຫນ້າໂດຍກົງກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັງວົນສາມາດຊ່ວຍທໍາລາຍແນວໂນ້ມຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຢ້ານກົວແລະຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ therapist, ທ່ານຫມໍຂະບວນການໂທຫາການປິ່ນປົວດ້ວຍ exposure, ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຄວາມຮູ້ສຶກກະຕືລືລົ້ນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຊີວິດທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການໄດ້ແນວໃດ?" ຫຼື "ຊີວິດຂອງຂ້ອຍຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍສະຫງົບລົງ?" ແນະນໍາທ່ານດຣ Galanti.
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕອບວ່າ, "ຂ້ອຍຈະ ເດີນທາງ ເລື້ອຍໆຖ້າຂ້ອຍກັງວົນຫນ້ອຍ," ຫຼື "ຂ້ອຍຈະເວົ້າເລື້ອຍໆຖ້າຂ້ອຍບໍ່ກັງວົນຫຼາຍ."
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະລໍຖ້າໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ວາງແຜນຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ.
ທ່ານດຣ Galanti ແນະນໍາການທໍາລາຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານລົງເປັນອົງປະກອບຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະເຊີນຫນ້າແລະສ້າງແຜນການປະຕິບັດງານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ປີມັງກອນ, ເບິ່ງໂຊກສໍາລັບຄົນເກີດປີມັງກອນ
ແກ້ໄຂເພື່ອສຸມໃສ່ຄຸນຄ່າແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມກັງວົນ
ການບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນໜ້ອຍລົງ "ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ," ດຣ. Galanti ເວົ້າ.
ການເປັນຄວາມກັງວົນເລັກນ້ອຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເປັນມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນການພະຍາຍາມກໍາຈັດມັນຢ່າງສົມບູນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ສະນັ້ນ ແທນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຄິດເຖິງລັກສະນະສ່ວນຕົວທີ່ເຈົ້າເຫັນຄຸນຄ່າ. ຄວາມງຽບສະຫງົບທີ່ສົມບູນອາດຈະບໍ່ເຮັດໄດ້.
"ມີໃຜຕ້ອງການຝັງສົບຂອງພວກເຂົາແທ້ໆທີ່ເວົ້າວ່າ: ລາວສະຫງົບບໍ?" ຖາມ David Tolin, ຜູ້ອໍານວຍການສູນຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ສະຖາບັນຊີວິດ (ສະຫະລັດ).
ເຈົ້າຕ້ອງການຄົນປະເພດໃດແດ່ຈື່ເຈົ້າເປັນແນວໃດ? ຜົວຫຼືເມຍທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ? ໝູ່ທີ່ສັດຊື່? ຄົນງານໜັກ? ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຫມາຍເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນພວກມັນ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ແມ່ນສໍາຄັນ, ພິຈາລະນາການເປັນອາສາສະຫມັກໃນຊຸມຊົນຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າກັງວົນທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ.
ຖືກກໍານົດເພື່ອຊອກຫາທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ຈິນຕະນາການວ່າຜູ້ຊາຍກໍາລັງໂຕ້ຖຽງກັບພັນລະຍາຂອງລາວ. ລາວເລີ່ມກັງວົນວ່ານາງບໍ່ຮັກລາວອີກຕໍ່ໄປ ແລະຄິດວ່າລາວກໍາລັງວາງແຜນການຢ່າຮ້າງຢ່າງລັບໆ.
ໄພພິບັດ, ເຊິ່ງກາຍເປັນຄວາມກັງວົນວ່າສະຖານະການມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກ່ວາຕົວຈິງ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບປີທີ່ຜ່ານມາແລະຮັບຮູ້ວ່າສະຖານະການກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ.
Angela Neal-Barnett, ອາຈານສອນຈິດຕະວິທະຍາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Kent State, ແນະນໍາໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນໃນປີທີ່ຜ່ານມາ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ບາງທີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບບັນຫາໃດໜຶ່ງນັ້ນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ຫຼືບາງທີເຈົ້າແປກໃຈຕົວເອງໂດຍການຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງສໍາເລັດຜົນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຂຽນຂໍ້ສັງເກດຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດອ້າງອີງຄືນຫາເຂົາເຈົ້າໄດ້ ຖ້າຄວາມກັງວົນ ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປເລີ່ມເຂົ້າມາອີກ. ຍຸດທະສາດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນໃຫ້ເອື້ອມອອກໄປຫາໝູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້, ມີຄວາມກັງວົນໜ້ອຍລົງ ແລະຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ.
ຕົກລົງທີ່ຈະດູແລຕົວເອງ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍເຖິງຄວາມຫລູຫລາເຊັ່ນການນວດຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ແຕ່ພື້ນຖານເຊັ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງນອນພຽງພໍ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ຫຼືວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.
ທ່ານດຣ. Neal-Barnett ແນະນຳໃຫ້ “ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງ” ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍສຳລັບສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳໃນການດູແລຕົນເອງຂອງທ່ານຄວນມີເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ຫຼືຢ້ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ອາດຈະປະກອບມີກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນ, ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼືອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອອາກາດສົດ.
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ກັງວົນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ອີງຕາມການ Dr. Neal-Barnett.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)