ອາຫານທີ່ພິສູດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ນັ້ນແມ່ນ Portfolio Diet. ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວ, ອາຫານພືດທີ່ສ້າງໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າການາດາ David J. Jenkins ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ, ອີງຕາມການ New York Post .

Portfolio Diet ມີສີ່ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ: ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, sterols ຂອງພືດ, ແລະຫມາກຖົ່ວ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ໍາ, ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາຫານນີ້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປິ່ນປົວ cholesterol ໃນເລືອດຄືກັບຢາ statin.

Cách ăn được Đại học Harvard chứng minh là giảm cholesterol, bệnh tim, đột quỵ - Ảnh 1. — ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

Portfolio Diet ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດ cholesterol ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol.

ນີ້ແມ່ນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ໝາກໄມ້: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກເດືອຍ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ວຍ, ກີວີ, ໝາກພິກ.

ຜັກ: ໝາກໂອກ, ໝາກເຂືອ, ງອກ Brussels, ຜັກກາດ, ຫົວຜັກກາດ.

ແກ່ນ: Almonds, walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, ແກ່ນ flax, ແກ່ນ sunflower, ແກ່ນ chia.

ເມັດພືດທັງໝົດ: ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າບາເລ.

ຖົ່ວ: ຖົ່ວດໍາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ: ເຕົ້າຫູ້, tempeh, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ໄຂມັນສຸຂະພາບ: Margarine ແລະນໍ້າມັນພືດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ psyllium ແລະ sterols ພືດ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ

ອາຫານບາງປະເພດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໃນ Portfolio Diet ປະກອບມີ: ອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຊິບ, ຄຸກກີ, ອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານທີ່ບັນຈຸໄວ້ລ່ວງຫນ້າ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ; carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ pasta ແປ້ງສີຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ; ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ຫວານ.

Cách ăn được Đại học Harvard chứng minh là giảm cholesterol, bệnh tim, đột quỵ - Ảnh 2. — ອາຫານຫຼັກທີ່ອີງໃສ່ພືດມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດ Cholesterol ໃນເລືອດ

ຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ເວົ້າແນວໃດກ່ຽວກັບ Portfolio Diet?

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Portfolio Diet ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ" ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາ statin.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານວິຊາການຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ Circulation , ເຊິ່ງໄດ້ເບິ່ງອາຫານຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 200,000 ຄົນ, ໄດ້ຢືນຢັນວ່າອາຫານ Portfolio ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ຫຼັງຈາກ 30 ປີຂອງການຕິດຕາມ, ຄົນທີ່ມີຄະແນນອາຫານ Portfolio ສູງທີ່ສຸດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຕ່ໍາກວ່າ 14 ເປີເຊັນ, ອີງຕາມ ການ New York Post .

ທ່ານດຣ Andrea Glenn ຜູ້ນໍາການສຶກສາຈາກໂຮງຮຽນສາ ທາ ລະນະສຸກ Harvard TH Chan ກ່າວວ່າການຍຶດຫມັ້ນກັບ Portfolio Diet ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ແນະນໍາໃນ Portfolio diet.

ທ່ານດຣ. Glenn ກ່າວຕື່ມວ່າ "ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງ cardiovascular ໄດ້," ທ່ານດຣ. "ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຫຼາຍຈາກ Portfolio Diet, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ".

ແຫຼ່ງທີ່ມາ