ວິທີງ່າຍໆເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ຄົ້ນພົບວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນກອງປະຊຸມປະຈໍາປີ 2024 ຂອງສະມາຄົມເອີຣົບສໍາລັບການສຶກສາພະຍາດເບົາຫວານ (EASD) ໄດ້ພົບເຫັນວິທີອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານເກືອບ 50% ຈາກນິໄສການນອນຂອງທ່ານ.

ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Leiden (ເນເທີແລນ) ໄດ້ສຶກສາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງໄລຍະເວລານອນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຫຼາຍກວ່າ 5,000 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກາງ 50 ປີຂອງພວກເຂົາ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ລາຍງານເວລາຕື່ນນອນ ແລະເວລານອນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການນອນເດິກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຈັງຫວະ circadian - ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ metabolism ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຂຽນໄດ້ແບ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອອກເປັນ 3 ກຸ່ມຄື:

• ກຸ່ມ 1 - late chronotype, ປະກອບມີຜູ້ທີ່ໄປນອນຫລ້າສຸດ.
• ກຸ່ມທີ 2 - ຊ່ວງຕົ້ນປີ, ລວມມີ % ຂອງຜູ້ເຂົ້ານອນກ່ອນໄວ.
• ກຸ່ມ 3 - chronotype ລະດັບປານກາງ, ປະກອບມີຜູ້ທີ່ເຂົ້ານອນບໍ່ໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປ.

ໃນໄລຍະເກືອບ 7 ປີຂອງການຕິດຕາມ, ມີ 225 ຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ ຄົ້ນພົບວິທີປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນໄລນ໌ ວັນທີ 23 ກັນຍາ, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເຊັ່ນ: ການຄົ້ນພົບການກິນອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ; ນິໄສທີ່ຫຼາຍຄົນມີ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ງ່າຍ...

ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ?

ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນມາພ້ອມກັບການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, prolongs ຊີ​ວິດ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ. ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຄວບຄຸມພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງ American College of Cardiology ພົບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງລະດັບ cholesterol, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີໃນລະດັບປານກາງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ? on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນທີ 23 ກັນຍານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຂ່າວອື່ນໆກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸເຊັ່ນ: ການລະເມີດຜົນກະທົບຕໍ່ການມີອາຍຸຍືນເມື່ອຜູ້ສູງອາຍຸກິນຜັກກັບປາ; ມື້​ລະ​ກ້າວ​ຜູ້​ເຖົ້າ​ຄວນ​ຍ່າງ​ຈັກ​ກ້າວ​ເພື່ອ​ຈະ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຍືນ​ຍາວ?...

ຜັກຂຽວ 3 ຊະນິດທີ່ຄົນເປັນພະຍາດ cardiovascular ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນ

ຜັກໃບຂຽວເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ສານອາຫານໃນຜັກຂຽວໃຫ້ປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ປະໂຫຍດອັນໜຶ່ງທີ່ບໍ່ມີໃຜຮູ້ກໍຄືຜັກຂຽວຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກສີຂຽວແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ nitrates ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. Nitrates ໃນຜັກສີຂຽວແມ່ນສານປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບຫົວໃຈ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນສຸຂະພາບ Everyday Health (USA).

ຜັກຫົມບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, ແລະ K, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານການລະບາດຂອງເອີຣົບ , ນັກວິທະຍາສາດຊາວເດັນມາກໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາຈາກຫຼາຍກວ່າ 50,000 ຄົນ. ເຂົາເຈົ້າພົບວ່າການກິນຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍ nitrate ພຽງໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ເຖິງ 26%.

Nitrates, ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ມີຜົນຕໍ່ການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຈາກເລືອດຈະເຂົ້າເຖິງອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນ nitrate ພຽງພໍຈະມີການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຂາແລະຍ່າງໄວກວ່າຄົນທີ່ກິນ nitrate ຫນ້ອຍ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ ຜັກຂຽວ 3 ຊະນິດ ທີ່ຄົນເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການຮັບປະທານ ຢູ່ໃນລາຍການ ສຸຂະພາບ ອອນລາຍ ວັນໃໝ່ ວັນທີ 23 ກັນຍາ ຜ່ານມານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ເຫດຜົນການກິນຜັກຫົມເພີ່ມເຕີມ; ໝໍ 24/7: ເອົາຜັກຂຽວທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວໃສ່ຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຊ້ໃນມື້ຕໍ່ໄປ?...

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນວັນຈັນທີ 23 ກັນຍານີ້, ກໍ່ໄດ້ມີຂ່າວກ່ຽວກັບສຸຂະພາບອີກຫຼາຍຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ: ໝໍແບ່ງປັນວິທີຊ່ວຍປ້ອງກັນຕັບ...

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍອວຍພອນໃຫ້ອາທິດໃໝ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນໜ້າທີ່ການງານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm