ວິທີງ່າຍໆໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ຄົ້ນພົບວິທີງ່າຍໆເພີ່ມເຕີມໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່, ນຳສະເໜີໃນກອງປະຊຸມປະຈຳປີ 2024 ຂອງສະມາຄົມເອີຣົບເພື່ອການສຶກສາພະຍາດເບົາຫວານ (EASD), ໄດ້ພົບເຫັນວິທີອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເກືອບ 50% ຜ່ານນິໄສການນອນຂອງທ່ານ.

ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Leiden (ເນເທີແລນ) ໄດ້ສຶກສາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການນອນ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 5,000 ຄົນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນໄວກາງ 50 ປີ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ລາຍງານຕາຕະລາງເວລາຕື່ນນອນ ແລະ ເວລານອນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການນອນເດິກສາມາດລົບກວນຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ - ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ຜູ້ຂຽນໄດ້ແບ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອອກເປັນ 3 ກຸ່ມຄື:

• ກຸ່ມທີ 1 - ປະເພດຈັງຫວະ circadian ຊ້າ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ເຂົ້ານອນຊ້າທີ່ສຸດ.
• ກຸ່ມທີ 2 - ປະເພດຈັງຫວະ circadian ຕົ້ນ, ລວມມີອັດຕາສ່ວນຂອງຄົນທີ່ເຂົ້ານອນໄວທີ່ສຸດ.
• ກຸ່ມທີ 3 - ຈັງຫວະ circadian ລະດັບກາງ, ລວມທັງຄົນທີ່ເຂົ້ານອນບໍ່ໄວເກີນໄປ ຫຼື ບໍ່ນອນດึกເກີນໄປ.

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຕິດຕາມເກືອບ 7 ປີ, ມີ 225 ຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມຂ່າວສຸຂະພາບ "ຄົ້ນພົບວິທີງ່າຍໆອີກວິທີໜຶ່ງໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ" ໃນໜ້າຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online ໃນວັນທີ 23 ກັນຍາ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເຊັ່ນ: ການຄົ້ນພົບເວລາກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ; ນິໄສທີ່ຫຼາຍຄົນມີທີ່ນຳໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ງ່າຍ...

ການອອກກຳລັງກາຍມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ?

ຂະບວນການແກ່ຕົວຈະມາພ້ອມກັບການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບ, ຍືດອາຍຸ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ:

ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຈຳນວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໃນຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີງຕາມ Healthline (USA).

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ Journal of the American College of Cardiology ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ນແຕ່ກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ "ການອອກກຳລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸແນວໃດ?" ໃນໜ້າຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online ໃນວັນທີ 23 ກັນຍາ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ເຊັ່ນ: ຜົນກະທົບທີ່ສຳຄັນຕໍ່ອາຍຸຍືນເມື່ອຜູ້ສູງອາຍຸກິນຜັກກັບປາ; ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຍ່າງຈັກກ້າວໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ມີອາຍຸຍືນກວ່າ?...

ຜັກສີຂຽວ 3 ຊະນິດທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການກິນ.

ຜັກໃບຂຽວເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສານອາຫານໃນຜັກສີຂຽວມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ຜົນປະໂຫຍດອັນໜຶ່ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ຂອງຜັກສີຂຽວແມ່ນມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກໃບຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄນເຕຣດໃນອາຫານປະຈຳວັນ. ໄນເຕຣດໃນຜັກໃບຂຽວແມ່ນສານປະກອບທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຫົວໃຈ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນສຸຂະພາບ Everyday Health (USA).

ຜັກຫົມບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ຊີ, ແລະ ເຄ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກອີກດ້ວຍ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ European Journal of Epidemiology , ນັກວິທະຍາສາດເດນມາກໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກຳມາຈາກຜູ້ຄົນຫຼາຍກວ່າ 50,000 ຄົນ. ພວກເຂົາພົບວ່າການກິນຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄນເຕຣດພຽງຈອກດຽວຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ເຖິງ 26%.

ເມື່ອໄນເຕຣດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ພວກມັນຈະຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານຈາກເລືອດຈຶ່ງໄປຮອດອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງການຄົ້ນຄວ້າຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ກິນໄນເຕຣດພຽງພໍຈະມີກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ແຂງແຮງກວ່າ ແລະ ສາມາດຍ່າງໄດ້ໄວຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນໄນເຕຣດໜ້ອຍກວ່າ.

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ "ຜັກສີຂຽວ 3 ຊະນິດທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນ" ໃນໜ້າຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online ໃນວັນທີ 23 ກັນຍາ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຜັກສີຂຽວໄດ້ເຊັ່ນ: ເຫດຜົນເພີ່ມເຕີມທີ່ຄວນກິນຜັກຫົມ; ທ່ານໝໍ 24/7: ມັນດີບໍທີ່ຈະເອົາຜັກສີຂຽວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຊ້ໃນມື້ຕໍ່ມາ?...

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນວັນຈັນ, ວັນທີ 23 ກັນຍາ, ຍັງມີບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານໝໍແບ່ງປັນວິທີການຊ່ວຍປົກປ້ອງຕັບ...

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີອາທິດໃໝ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm