ວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ

Báo Thanh niên•09/08/2023

[ໂຄສະນາ_1]

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ການຍ່າງຫຼາຍບາດກ້າວນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນຍາວ; ຄວາມລັບດ້ານອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດ ໃນໂລກ ແມ່ນຫຍັງ?; ...

3 ການປັບປຸງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ.

ເມື່ອຄົນເຮົາອາຍຸເກີນ 40 ປີ, ຫຼາຍຄົນພົບວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາຕອນຍັງນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກສຳລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຕັ້ງແຕ່ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຈົນເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ແລະ ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — ການຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ, ມວນກ້າມຊີ້ນຈະຫຼຸດລົງ 3-5% ທຸກໆ 10 ປີ. ການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມຊີ້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ແຄລໍຣີຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ຳໜັກ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເປັນເລື່ອງຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ ແມ່ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ໂຊກດີ, ຍັງມີບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການປັບປຸງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ເຂົາເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ ແລະ ເຫຼົ້າ, ແລະ ປ່ຽນມາກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນແທນ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະມີຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 10 ສິງຫາ .

ການຄົ້ນພົບໃໝ່: ການຍ່າງຫຼາຍບາດກ້າວນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນຂຶ້ນໄດ້.

ອີງຕາມການສຶກສາໃໝ່ທີ່ຕີພິມໃນວາ ລະສານ European Journal of Preventive Cardiology , ການຍ່າງ 3,867 ກ້າວຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະ ຍືດອາຍຸຍືນຂອງທ່ານ.

ການທົບທວນທາງ ວິທະຍາສາດ ທີ່ກ້າວໜ້ານີ້ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 3,867 ກ້າວຕໍ່ມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໂດຍສະເພາະ, ຜົນໄດ້ຮັບຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 2,337 ກ້າວຕໍ່ມື້ເລີ່ມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — ການຍ່າງ 3,867 ກ້າວຕໍ່ມື້ເລີ່ມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນຈາກທຸກສາເຫດ.

ສາດສະດາຈານ Maciej Banach ຜູ້ທີ່ນຳພາການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລການແພດ Lodz (ໂປແລນ) ກ່າວວ່າ: "ຜູ້ຄົນມັກຕິດຕາມຈຳນວນບາດກ້າວປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະ ຍືດອາຍຸຍືນ. ແລະ ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສຳລັບທັງຊາຍ ແລະ ຍິງ, ໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງອາຍຸ."

ການປະເມີນຜົນແມ່ນອີງໃສ່ການສຶກສາ 17 ຄັ້ງແຍກຕ່າງຫາກ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເກືອບ 227,000 ຄົນ, ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 64 ປີ, ເຊິ່ງໄດ້ຕິດຕາມຈຳນວນກ້າວຍ່າງປະຈຳວັນຂອງຄົນ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຕິດຕາມໂດຍສະເລ່ຍ 7 ປີເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຈັກຄົນທີ່ເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ຈາກສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຈາກສິ່ງນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກຳນົດຈຳນວນກ້າວຕໍ່ມື້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຍືດອາຍຸ . ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ລົງວັນທີ 10 ສິງຫາ.

ທ່ານໝໍອະທິບາຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພໃນການລະລາຍອາຫານ.

ການຮັບປະກັນວ່າຂະບວນການລະລາຍອາຫານມີຄວາມປອດໄພ, ມີສຸຂະອະນາໄມ ແລະ ຮັກສາສານອາຫານໄວ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

ດຣ. ຟາມແອງຫງາຍ (ໂຮງໝໍມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ຮ້ານຂາຍຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ - ສາຂາ 3) ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ ໃນຊີວິດສະໄໝໃໝ່, ການຮັກສາອາຫານແຊ່ແຂງໄວ້ໃຊ້ເປັນເວລາດົນແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັບປະກັນວ່າຂະບວນການລະລາຍແມ່ນປອດໄພ, ມີສຸຂະອະນາໄມ ແລະ ຮັກສາສານອາຫານໄວ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — ຂະບວນການແຊ່ແຂງພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເທົ່ານັ້ນ.

ອາຫານສົດທີ່ປະໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງຈະສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຕີບໂຕໄດ້ງ່າຍ. ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມີແນວຄວາມຄິດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ລະດັບອັນຕະລາຍ," ເຊິ່ງແມ່ນລະດັບອຸນຫະພູມຕັ້ງແຕ່ 8 ຫາ 63 ອົງສາເຊນຊຽດ, ເຊິ່ງເປັນອຸນຫະພູມທີ່ເອື້ອອຳນວຍຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ການແຊ່ແຂງອາຫານບໍ່ໄດ້ຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ; ມັນພຽງແຕ່ຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງພວກມັນເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການລະລາຍຈຶ່ງສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ງ່າຍພາຍໃນລະດັບອຸນຫະພູມນີ້.

"ມີຫຼາຍວິທີໃນການລະລາຍອາຫານ, ແຕ່ວິທີທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນການລະລາຍໃນຊ່ອງເຢັນຂອງຕູ້ເຢັນທີ່ອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າ 5 ອົງສາເຊນຊຽດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າອາຫານຄວນວາງໄວ້ໃນຊ່ອງຕໍ່າສຸດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ຳກັ່ນໄຫຼລົງໃສ່ອາຫານອື່ນໆ. ໄກ່ງວງທີ່ມີນ້ຳໜັກປະມານ 2.5 ກິໂລກຣາມ ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 24 ຊົ່ວໂມງເພື່ອລະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອໃຊ້ວິທີນີ້, ຜູ້ໃຊ້ຕ້ອງວາງແຜນລ່ວງໜ້າສຳລັບການລະລາຍ. ເນື່ອງຈາກຂະບວນການລະລາຍໃຊ້ເວລາດົນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນຢ່າງຮີບດ່ວນ, ມັນຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ," ດຣ. Ngan ແບ່ງປັນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້!

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ