ວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ເມື່ອອາກາດປ່ຽນເປັນເຢັນ

ອາການປວດຂໍ້ກະດູກໃນສະພາບອາກາດເຢັນແມ່ນຫຍັງ?

ອາຈານ-ທ່ານໝໍ Quach Khang Hy, ພາກວິຊາ Orthopedics and Traumatology, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເມື່ອອາກາດໜາວເຢັນ, ຫຼາຍຄົນມີອາການປວດກະດູກ ແລະ ປວດຕາມຂໍ້, ມີອາການບວມ, ແດງ, ແຂງ, ໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ກາງຄືນ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຍາກ.

ມີ 4 ຕໍາແຫນ່ງຮ່ວມກັນທີ່ມັກຈະເຈັບທີ່ສຸດໃນອາກາດເຢັນໂດຍມີອາການສະເພາະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ: ຫົວເຂົ່າແມ່ນບວມ, ເຈັບປວດ, ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີສຽງແຕກຫຼືສຽງດັງໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.

ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ : ມີອາການປວດ, ປວດບໍລິເວນຂໍ້ສະໂພກໃນເວລາເຄື່ອນທີ່, ຫັນ ຫຼື ຢືນຂຶ້ນ ຫຼື ນັ່ງລົງ.

ປວດຂໍ້ຕໍ່ຕີນ : ເຈັບ, ບາດແຜຢູ່ຕີນ, ໃກ້ສົ້ນຕີນ, ແຂງ ແລະຍ່າງຍາກ.

ເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar: ເຈັບຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ស្ពឹក, ບໍ່ສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ສາມາດແຜ່ລາມໄປສູ່ສະໂພກແລະ pelvis, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຂໍ້ແລະການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນຂາ.

Bác sĩ chia sẻ cách giảm đau nhức xương khớp khi trời trở lạnh - Ảnh 1. — ຫົວເຂົ່າແມ່ນໃຄ່ບວມ, ເຈັບປວດ, ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີສຽງແຕກຫຼືສຽງໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.

ເປັນຫຍັງອາກາດເຢັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ປວດຂໍ້ກະດູກ?

ອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນ ແລະກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ແລະນໍ້າຂອງ synovial ຈະຫນາຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກັບຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກອ່ອນແລະເຍື່ອ synovial.

“ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມດັນຂອງອາກາດໃນອາກາດເຢັນຍັງລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງນ້ຳຮ່ວມກັນ, ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຄວາມໜຽວຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂໍ້ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຍາກ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະ ໂລກຂໍ້ອັກເສບກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ໃນອາກາດໜາວ,” ທ່ານໝໍຄຳໄຮ ວິເຄາະ.

ໃຜມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ?

ຕາມທ່ານໝໍແຄງຮີແລ້ວ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ໄວກາງຄົນ ແລະ ຄົນທີ່ມີປະຫວັດພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ມັກຈະມີອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ໃນອາກາດໜາວ. ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການຕິດຢູ່ຮ່ວມກັນ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫຼືການສູນເສຍການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອກວດພົບອາການຂອງກະດູກ ແລະ ປວດຂໍ້ຕໍ່ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີປ້ອງກັນພະຍາດດັ່ງກ່າວບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຄືບໜ້າຕື່ມອີກ.

ວິທີການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ : ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຮັກສາອຸນຫະພູມພາຍໃນເຮືອນໃຫ້ສົມດູນ.

ໃຊ້ວິທີປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ເຢັນ: ໃຊ້ຜ້າຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ : ຖ້າອາການບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ, ໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກແພດເພື່ອການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢາຄວນຖືກນໍາໃຊ້ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບ. ຢ່າໃຊ້ຢາແກ້ປວດໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ.

"ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນແລະອາບນ້ໍາຮ້ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການບີບອັດຮ້ອນໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈັບປວດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້,".

ການກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະການຫຼີກລ່ຽງການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ການກິນແຄວຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D ເສີມຕາມທີ່ທ່ານຫມໍສັ່ງແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ ເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ໂຍຜະລິດ, ແລະອື່ນໆຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.

ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຂາດນ້ຳ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເລືອດ ແລະ ກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່

ທ່ານໝໍ ເຈີ່ນທິເຟືອງທາວ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ການຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ ສາຂາ 3 ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ນອກຈາກອາຫານການກິນທີ່ເໝາະສົມແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແລະກະດູກແຂງແຮງ. ຫຼາຍຄົນຢ້ານວ່າການອອກກຳລັງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ຈຶ່ງບໍ່ກ້າທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແຂງຂຶ້ນ.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໂດຍການນວດແລະນໍາໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວ. ທຸກໆມື້, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດ yoga ຫຼືຍ່າງ, taichi, ຂີ່ລົດຖີບ ... ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ແຂງແລະສະດວກສະບາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ