ວິທີການອອກຈາກອາລົມທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນການຕິດສື່ສັງຄົມ

ການລະເບີດຂອງຮູບແບບເນື້ອຫາສັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກຂໍ້ມູນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ງຽບໆ "ເມັດພັນ" ສິ່ງເສບຕິດແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຜູ້ໃຊ້ສື່ສັງຄົມ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບເນື້ອຫາແບບຕັ້ງໃຈ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງປະເຊີນ ​​"ສິ່ງເສບຕິດ surfing" ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຂົາ.

Zombie-scrolling ແມ່ນການກະທໍາຂອງການເລື່ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຜ່ານເວທີສື່ມວນຊົນສັງຄົມເຊັ່ນເຟສບຸກ, TikTok, Instagram, ແລະອື່ນໆ. ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ, doom-scrolling ແມ່ນ obsession ກັບການອ່ານຂໍ້ມູນທາງລົບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ສິ່ງເສບຕິດ surfing ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງສະຫມອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບທາງການແພດ, ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງສະຫມອງຍັງຄົງເປັນຄວາມເປັນຈິງທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງ, ສະແດງອອກໂດຍຜ່ານການລືມ, ການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຈິດໃຈຊ້າ, ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຮ່າງກາຍ.

ທຸກໆຂໍ້ມູນ, ຮູບພາບ, ຫຼື ວິດີໂອ ທີ່ຜ່ານໄປຈະຖືກບັນທຶກໂດຍສະຫມອງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຫຼືມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ມູນທາງລົບເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ກັງວົນ, ບໍ່ປອດໄພ, ລົບກວນການນອນຫລັບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມສໍາພັນອ້ອມຂ້າງ.

ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເພື່ອ "ຫນີ" ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຜູ້ໃຊ້ຍັງສືບຕໍ່ເລື່ອນລົງໂດຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະທໍາລາຍວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ວາງແຜນຢ່າງຕັ້ງໜ້າເພື່ອຄວບຄຸມເວລາທ່ອງຂ່າວຂອງເຈົ້າ

ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະຢຸດເຊົາການນໍາໃຊ້ສື່ມວນຊົນສັງຄົມທັນທີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລາເລື່ອນເບິ່ງຂ່າວໄດ້ໂດຍການກໍານົດເວລາສະເພາະສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊັ່ນ: ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງແລະບໍ່ເກີນສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ທ່ານຄວນຈັດຕາຕະລາງວຽກອື່ນໃຫ້ຊັດເຈນໃນລະຫວ່າງມື້, ລວມທັງການພັກຜ່ອນທີ່ຈຳເປັນ, ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງມືເຕືອນ ຫຼືຄຸນສົມບັດການຈຳກັດເວລາທີ່ມີຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກຈັບຢູ່ສະເຫມີໃນການເລື່ອນພາບແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບເລິກ.

ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານທ່ອງຂ່າວ ແລະສ້າງນິໄສໃນທາງບວກ

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຕັດການເລື່ອນຂ່າວປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້, ລອງຊ້າລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຂໍ້ມູນຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອກໍານົດແລະຢຸດກ່ອນທີ່ຈະມີເນື້ອຫາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ຊອກ​ຫາ​ແລະ​ຮັກສາ​ຄວາມ​ສົນ​ໃຈ​ສ່ວນ​ຕົວ, ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ການ​ຊຸກຍູ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສ້າງສັນ​ເຊັ່ນ: ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ, ການ​ຂຽນ, ການ​ແຕ້ມ​ຮູບ, ການ​ເຮັດ​ຫັດຖະກຳ...

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການຫຼີ້ນ ກິລາ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນຈາກການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ.

ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ, ປູກຝັງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມຫມາຍ

ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານປະຕິບັດສໍາລັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າເຊັ່ນ: ການສ້າງຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ, ການກະກຽມອາຫານຕົ້ນຕໍ, ອາຫານຫວ່າງ, ການປະຕິບັດກິລາທີ່ທ່ານມັກ ... ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍຂອງການບໍລິໂພກຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຈົມລົງໃນອາລົມທາງລົບ.

ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເປີດໃຫ້ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບ່ງປັນຄວາມຄິດອັນເລິກເຊິ່ງຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທັກທາຍປະ ຈຳ ວັນງ່າຍໆ.

ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອຕ້ອງການ

ຖ້າມາດຕະການຄວບຄຸມຕົນເອງບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະ "ສິ່ງເສບຕິດ surfing" ມີຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກນັກຈິດຕະສາດຫຼືຈິດຕະແພດສໍາລັບການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມກວ່າ.

ທີ່ມາ: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm