ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານຫຍັງແດ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດເລັກນ້ອຍ?

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບໃນຕອນທ້າຍຂອງປີໃນເວລາທີ່ສະພາບອາກາດມີການປ່ຽນແປງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນຂ່າວສານສຸຂະພາບ Everyday Health.

ອາຫານທີ່ຄວນກິນເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານໃນທ້າຍປີປະກອບມີ:

ສີສົ້ມ

ໝາກກ້ຽງເປັນໝາກໄມ້ຍອດນິຍົມທີ່ມີວິຕາມິນຊີສູງ, ເຊິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ດີ. ໝາກນາວຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ, ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເມັດເລືອດຂາວເພື່ອຕ້ານເຊື້ອພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ບລູເບີຣີ

Thời tiết thay đổi: cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt ? - Ảnh 1. — Blueberries ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ E ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ.

Blueberries ມັກຈະຖືວ່າເປັນ "superfood" ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ antioxidant ສູງ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C ແລະ E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ. Blueberries ຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ໝາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດເສີມພູມຕ້ານທານ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດ.

ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວຈະເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງມີຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ຊາຂຽວໄດ້ຖືກເວົ້າມາດົນແລ້ວວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນ. ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດສູງທີ່ເອີ້ນວ່າ catechins. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ catechins ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາຂຽວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ polyphenols ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນພະຍາດບາງຊະນິດ.

ໄຂ່

Thời tiết thay đổi: Cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt? - Ảnh 2. — ເຖິງວ່າຈະມີລາຄາບໍ່ແພງ, ໄຂ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ, ໄຂ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ຫຼາຍຢ່າງໄດ້ພິສູດຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການຂອງໄຂ່.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີ. ໄຂ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ຈາກທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ D, B6, B12, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມແລະອື່ນໆອີກ.

ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນຕອນທ້າຍຂອງປີ, ໃນເວລາທີ່ແສງແດດຫນ້ອຍ. ການຂາດການສໍາຜັດກັບແສງແດດຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ອີງຕາມ Everyday Health.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ