ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດ cholesterol ໃນເລືອດ?

cholesterol ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດໂດຍຕັບ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນມາຈາກອະໄວຍະວະອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍແລະອາຫານ. Cholesterol ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນກິດຈະກໍາຂອງເສັ້ນປະສາດ, ການສັງເຄາະຮໍໂມນບາງຢ່າງແລະຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫຼືສູງກວ່າຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງ, ປະຊາຊົນຄວນຈໍາກັດ cholesterol ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນງ່າຍສະເຫມີໄປ.

ການມີລະດັບ cholesterol HDL ທີ່ດີໃນເລືອດສູງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມີລະດັບສູງຂອງ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້.

ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີ cholesterol ໃນເລືອດສູງເມື່ອລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດເກີນ 200 mg / dL. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງຄວນເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະດັບປານກາງ 150 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດ cholesterol.

ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍ 150 ນາທີພາຍໃນ 1 ຫຼື 2 ມື້. ແທນທີ່ຈະ, ທັງຫມົດ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນ 4-5 ມື້, ໃນແຕ່ລະມື້ສໍາລັບ 30-40 ນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມປະກອບມີການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນຫຼືລອຍນ້ໍາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ມີ cholesterol ສູງອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະ ສານກິລາແພດ ໄດ້ວິເຄາະຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານ cholesterol ໃນເລືອດ. ການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າເພື່ອຫຼຸດລົງ cholesterol LDL, ເພີ່ມ cholesterol HDL, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໄລຍະເວລາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol LDL ໃນເລືອດ.

ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, ໂດຍສະເພາະກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການເພີ່ມຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ຊຸດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນຫຼາຍກ່ວາການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ