ແລ່ນສະຕິ-ນຳສັດທາພຸດທະສາສະໜາທຸກຂັ້ນ

chạy bộ - Ảnh 1. — ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນຍອມແພ້ຕາມເປົ້າໝາຍເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການແລ່ນ - ພາບ: UT

ໃນຂະນະທີ່ນັກແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແຂ່ງຂັນກັນເປັນກຸ່ມ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສໍາລັບຄວາມໄວ, ໄລຍະທາງ, ຫຼືພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້, ແນວໂນ້ມໃຫມ່ແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງງຽບໆ.

ແລ່ນດ້ວຍສະຕິ - ແລ່ນບໍ່ໃຫ້ບັນລຸຜົນ, ແຕ່ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງ, ຜ່ານທຸກລົມຫາຍໃຈແລະບາດກ້າວ.

ຈາກສວນສາທາລະນະໃນເມືອງໄປສູ່ຊຸມຊົນແລ່ນອອນໄລນ໌, ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນເລີ່ມຮັບເອົາຮູບແບບການແລ່ນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຕິດຕາມ GPS, ບໍ່ເວົ້າ, ບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ແລ່ນໄວ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ສຽງຕີນຂອງພວກເຂົາ, ແລະພື້ນທີ່ອ້ອມຮອບພວກເຂົາ.

ໃນສະຫະລັດ, ເອີຣົບ, ແລະຍີ່ປຸ່ນ, ການແລ່ນສະຕິໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຫ້ອງຮຽນການຝຶກອົບຮົມ "ແລ່ນສະມາທິ" ທີ່ຈັດໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງສຸຂະພາບຈິດ, ໂຮງຫມໍ, ຫຼືສູນການດູແລແບບລວມແມ່ນດຶງດູດຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫລາຍພັນຄົນ.

ແລ່ນສະຕິແມ່ນຫຍັງ?

ການແລ່ນສະຕິແມ່ນຮູບແບບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດສະຕິ - ນັ້ນແມ່ນ, ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກັບປັດຈຸບັນ. ນັກແລ່ນບໍ່ໄດ້ກັງວົນກ່ຽວກັບຈຸດຫມາຍປາຍທາງຫຼືການປະຕິບັດ, ແຕ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ການຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງຕີນແລະດິນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ.

Tara Brach, ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກແລະຜູ້ຂຽນຂອງ "ການຍອມຮັບຮາກ." "ການແລ່ນສະຕິແມ່ນກ່ຽວກັບການມີຢູ່ໃນທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ." "ບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດຫຼືອະນາຄົດ, ແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນປັດຈຸບັນ."

ແນວຄວາມຄິດຂອງການແລ່ນສະຕິແມ່ນມາຈາກຈຸດຕັດກັນຂອງສະມາທິທາງພຸດທະສາສະຫນາແລະທິດສະດີຈິດໃຈທີ່ທັນສະໄຫມ.

ຫນຶ່ງໃນຜູ້ບຸກເບີກທີ່ນໍາເອົາວິທີການນີ້ໄປສູ່ຕາເວັນຕົກແມ່ນ Sakyong Mipham Rinpoche, lama ຂອງທິເບດ. ໃນຫນັງສືປີ 2012 ຂອງລາວທີ່ມີຊື່ວ່າ "ແລ່ນດ້ວຍຈິດໃຈຂອງການນັ່ງສະມາທິ," ລາວໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າ: "ຮ່າງກາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພື້ນຖານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ. ສະຕິບໍ່ຈໍາເປັນມາຈາກການນັ່ງຢູ່."

ນັບຕັ້ງແຕ່ 2015, ວິທະຍາໄລຈໍານວນຫນຶ່ງລວມທັງ Harvard, Stanford, ແລະວິທະຍາໄລ Wisconsin-Madison ໄດ້ທົດລອງການສົມທົບການຝຶກສະມາທິແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂຄງການສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈິດ.

ໃນເວທີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ Headspace ແລະ Calm, ການສອນການແລ່ນທີ່ອີງໃສ່ສະຕິກຳລັງຖືກແນະນຳໃຫ້ກັບຜູ້ໃຊ້ທົ່ວໂລກ.

ຜົນປະໂຫຍດຈາກທັດສະນະ ວິທະຍາສາດ

ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ແນວໂນ້ມ, ການແລ່ນສະຕິໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງຈິງຈັງໃນໂລກ neuroscience ແລະຈິດໃຈ.

ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Arizona, ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Mindfulness ໃນປີ 2020, ພົບວ່າກຸ່ມຄົນທີ່ແລ່ນສະຕິເປັນເວລາຫົກອາທິດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາການວິຕົກກັງວົນ, ປັບປຸງການນອນຫລັບ, ແລະປັບປຸງລະບຽບທາງດ້ານຈິດໃຈ.

chạy bộ - Ảnh 2. — ການແລ່ນແລ່ນຢ່າງມີສະຕິແຜ່ໄປຕາເວັນຕົກ - ພາບ: TA

ທ່ານດຣ. Michael Amster, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອແລະເປັນຜູ້ຂຽນຮ່ວມຂອງ "The Power of Awe." "ການແລ່ນດ້ວຍສະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ." "ເມື່ອພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອອກຈາກຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໂດຍອັດຕະໂນມັດ."

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການແລ່ນສະຕິໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນກິດຈະກໍາໃນ cortex prefrontal - ເຊິ່ງປະສານງານຈຸດສຸມແລະການຄວບຄຸມອາລົມ - ແລະສະຫງົບລະບົບປະສາດ sympathetic, ເຊິ່ງ overactive ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງໃນວາລະສານ ຈິດຕະວິທະຍາສຸຂະພາບ ພົບວ່ານັກແລ່ນທີ່ມີສະຕິມີຄວາມປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າ (HRV) ເຊິ່ງເປັນເຄື່ອງໝາຍທາງຊີວະພາບຂອງຄວາມຢືດຢຸ່ນທີ່ດີຂຶ້ນ.

ສະເຫຼີມສະຫຼອງຍັງຫັນໄປສູ່ການແລ່ນສະຕິ

ນັກກິລາແລະນັກສິລະປິນຫຼາຍຄົນແບ່ງປັນວ່າພວກເຂົາຊອກຫາຄວາມສົມດຸນໃນວິທີການແລ່ນນີ້.

"ຂ້ອຍເຄີຍແລ່ນເພື່ອລືມຄວາມໂສກເສົ້າ," Alanis Morissette ນັກຮ້ອງຊາວການາດາກ່າວວ່າ. "ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍແລ່ນໄປຢູ່ກັບມັນ, ຍອມຮັບມັນແລະເອົາຊະນະມັນ. ທຸກໆບາດກ້າວແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວ."

ນັກແລ່ນມາຣາທອນ Deena Kastor, ອະດີດເຈົ້າຂອງສະຖິຕິແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນໃນບົດບັນທຶກຂອງນາງ "Let Your Mind Run": "ເມື່ອທ່ານຕັ້ງໃຈໃສ່ທຸກຂັ້ນຕອນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ແລ່ນໄວເທົ່ານັ້ນແຕ່ເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ."