ວິທີການແລ່ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນຕອນເຊົ້າ

ການເຂົ້ານອນໄວ, ການວາງໂມງປຸກໄວ້ໄກ, ແລະ ການກິນອາຫານ ທາງວິທະຍາສາດ ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບນັກແລ່ນທີ່ຕ້ອງການສ້າງນິໄສການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ.

ການອະນາໄມການນອນ

ການສ້າງນິໄສການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຫຼັບດີ. ອັນນີ້ອາດເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື ຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດໃນຕອນແລງ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ປະຕິບັດການອະນາໄມການນອນທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍວິທີການທີ່ຮັບປະກັນການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອີງຕາມສະມາຄົມການນອນຂອງອາເມລິກາ, ທ່ານສາມາດຝຶກຕົວທ່ານເອງໃຫ້ນອນໄວຂຶ້ນຖ້າທ່ານຫລີກລ້ຽງຄາເຟອີນຫຼືເຫຼົ້າສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຢ່ານອນຫລັບ, ແລະສ້າງກິດຈະກໍາໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ - ເຊັ່ນການອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແລ່ນໄປນອນ

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະ "ຂີ້ຕົວະ" ການແລ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນທັນທີທີ່ເຈົ້າເປີດຕາ, ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ໃນເຄື່ອງນຸ່ງແລ່ນຂອງເຈົ້າ.

ອັນນີ້ອາດຟັງແລ້ວແປກໆ, ແຕ່ມັນເປັນການຫລອກລວງຂອງນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນ. ເຈົ້າບໍ່ຢາກນອນໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ປຽກເຫື່ອຂອງເຈົ້າຈາກມື້ກ່ອນ, ແຕ່ມັນຮູ້ສຶກດີແທ້ໆທີ່ໄດ້ເລື່ອນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງນຸ່ງແລ່ນທີ່ຊັກສົດໆ. ພຽງແຕ່ປ່ອຍເກີບແລ່ນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະໄປແລ່ນໄວ.

ກຽມເຄື່ອງແລ່ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ພ້ອມ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກນອນໃນເຄື່ອງນຸ່ງແລ່ນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປະໄວ້ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກຽມພ້ອມເມື່ອທ່ານຕື່ນ. ນັກແລ່ນບາງຄົນມັກປ່ອຍເຄື່ອງນຸ່ງແລ່ນຂອງພວກເຂົາໄວ້ໃນຫ້ອງນ້ໍາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແຟນຫຼືເມຍຂອງພວກເຂົາຕື່ນ. ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນ, ໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ລ້າງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍກ່ອນການແລ່ນຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າຍັງສາມາດໃສ່ໝວກແລ່ນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມັກໃສ່ໝວກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດເວລາຫຼາຍໃນການແກ້ໄຂຜົມຂອງທ່ານ.

ກຸ່ມນັກແລ່ນແລ່ນທາງໄກໃນທຸກໆຕອນເຊົ້າວັນເສົາ ຢູ່ທະເລຮ່ວານກຽນ, ຮ່າໂນ້ຍ. ພາບ: Hanoinromeyes — ນັກແລ່ນແລ່ນທາງໄກກຸ່ມໜຶ່ງໃນທຸກໆຕອນເຊົ້າວັນເສົາຢູ່ໜອງຮ່ວານກ໋ຽມ, ຮ່າໂນ້ຍ . ພາບ: *Hanoinromeyes*

ວາງໂມງປຸກໄວ້ໄກ

ເມື່ອໂມງປຸກຂອງທ່ານປິດລົງໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງກົດປຸ່ມເລື່ອນເພື່ອນອນອີກສອງສາມນາທີ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຈະນອນອີກ 30 ນາທີຫາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະທັນທີທັນໃດບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແລ່ນ.

ການສ້າງນິໄສການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມການແລ່ນທຸກໆສາມມື້ແລະຄາດວ່າຈະພັດທະນານິໄສ.

ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຕື່ນນອນ, ເອົາໂມງປຸກຂອງເຈົ້າອອກຈາກມືເພື່ອເຈົ້າຕ້ອງລຸກຈາກບ່ອນນອນ ແລະປິດມັນ. ຫຼືດີກວ່າ, ເອົາໃສ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາຂ້າງເທິງເຄື່ອງນຸ່ງແລ່ນຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດເພື່ອປິດມັນ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໜ້ອຍລົງ.

ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ

ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຝຶກຊ້ອມຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະກຳລັງປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການຝຶກຊ້ອມ, ການຂ້າມການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າຈະຍາກກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານມີເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸແລະທ່ານຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນໃນແຜນການທີ່ຈະບັນລຸມັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຍັງຄວນຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະກໍານົດເວລາເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນການຕິດຕາມແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການແລ່ນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນ: ການນວດຫຼືການປິ່ນປົວສະປາ.

ຈົນກ່ວາສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າຖືກຝັງຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງເຈົ້າ - ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດຖ້າທ່ານບໍ່ແລ່ນ - ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງ.

ປ່ຽນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການແລ່ນຕອນເຊົ້າ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການແລ່ນເສັ້ນທາງດຽວກັນໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມເບື່ອທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ແລ້ວ.

ສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນໂດຍການວາງແຜນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າໃນຄືນກ່ອນ, ຄິດໄລ່ວ່າຢູ່ໄກ, ດົນປານໃດ, ແລະບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະແລ່ນ. ທ່ານສາມາດອອກແຜນທີ່ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າໂດຍນໍາໃຊ້ກູໂກແຜນທີ່, ການຊອກຫາສະຖານທີ່ໃຫມ່ທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫຼືເນີນພູທີ່ຈະເອົາຊະນະ.

ມີແມ້ແຕ່ແອັບແຜນທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດໃສ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນພູມສັນຖານຢ່າງລະອຽດສໍາລັບເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານວາງແຜນໄວ້. ຍິ່ງເຈົ້າຮັກສາສິ່ງທີ່ສົດໃໝ່ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການເຮັດປະຈຳຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຊອກຫາ "ຫຼຽນແລ່ນ"

ການຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນດີເລີດເພາະວ່າມັນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມແຜນການ. ຖ້າປົກກະຕິເຈົ້າແລ່ນຄົນດຽວ, ລອງເລືອກໝູ່ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼືສະຫຼັບການແລ່ນຂອງເຈົ້າດ້ວຍ "ນັກແລ່ນຮ່ວມ."

ແຕ່ເມື່ອເລືອກ "ຄູ່ຮ່ວມງານແລ່ນ," ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຖ້າທ່ານທັງສອງບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້ຫຼືມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ມັນສາມາດສັບສົນຫຼືອຸກອັ່ງສໍາລັບຄົນອື່ນ, ຫຼືທັງສອງ.

ກິນທາງວິທະຍາສາດ

ການແລ່ນຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າແມ່ນບໍ່ເຄີຍເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຍາວນານ, ທ່ານກໍາລັງຫິວແລະບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ເຫຼືອຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈແລ່ນໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະປວດຮາກ. ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານບໍ່ເຫມາະສໍາລັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ແທນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ ແລະໄປແລ່ນ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອມີພະລັງງານ, ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ແຖບອາຫານເຊົ້າ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ. ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

ຮັກສານ້ໍາ

ຫຼັງຈາກນອນເຈັດຫຼືແປດຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນ້ໍາ. ການແລ່ນໂດຍບໍ່ມີການຕື່ມນ້ໍາແມ່ນຄວາມຜິດພາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແນ່ນອນບໍ່ຕ້ອງການນ້ໍາຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ການດື່ມນ້ໍາສອງສາມແກ້ວຈະບໍ່ເຈັບປວດຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ມັນຕົກລົງ.

ທ່ານຍັງສາມາດເອົາເຄື່ອງດື່ມ ກິລາ ທີ່ອຸດົມດ້ວຍ electrolyte ມາດື່ມໃນເວລາແລ່ນ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງຫົວໂປ້ແມ່ນດື່ມນ້ໍາ 3-4 fl oz ສໍາລັບທຸກໆກິໂລແມັດທີ່ທ່ານແລ່ນ.

ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟກ່ອນການແລ່ນ, ແຕ່ມັນມີຜົນກະທົບ diuretic, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນການແລ່ນຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສະທ້ອນແສງ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນເວລາທີ່ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ແສງຕາເວັນຍັງບໍ່ທັນຂຶ້ນແລະມັນຍັງມືດ. ໃສ່ເຄື່ອງສະທ້ອນແສງ - ລວມທັງເສື້ອກັນຫນາວ, ກາງເກງ, ຫມວກແລະແມ້ກະທັ້ງເກີບແລ່ນ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເບິ່ງເຫັນການຈະລາຈອນທີ່ຈະມາເຖິງ.

ທີ່ດີທີ່ສຸດມາໃນສີ neon ກ້າຫານທີ່ glow ໃນຄວາມມືດ. ບາງຄົນກໍ່ມີໄຟກະພິບທີ່ທ່ານສາມາດເປີດແລະປິດໄດ້. ເອົາໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າແລະບາງຮູບແບບຂອງບັດປະຈໍາຕົວເຊັ່ນບັດປະກັນໄພສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນເວລາແລ່ນຄົນດຽວ.

ເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ແລ່ນໄປກັບຄົນອື່ນ ຖ້າຍັງບໍ່ທັນອາລຸນ. ຖ້າເຈົ້າແລ່ນຄົນດຽວ, ຕິດກັບຖະໜົນຫົນທາງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ, ຈົນກວ່າຕາເວັນຈະຂຶ້ນ ແລະ ມີຄົນອ້ອມຕົວເຈົ້າ.

Hong Duy

ແຫຼ່ງທີ່ມາ

: jogging ຕອນເຊົ້າ

(0)

No data