ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ໄປອອກກຳລັງກາຍຕອນບ່າຍດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

Jogging ໃນຕອນເຊົ້າເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ metabolism, ເຕືອນແລະການປັບປຸງລະດັບພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂໍຂອບໃຈກັບ metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ຕະຫຼອດມື້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮໍໂມນ endorphin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະສະດວກສະບາຍ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການໄປ gym ໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັກຈະສູງຂຶ້ນໃນຕອນແລງ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະດີກວ່າໃນເວລານີ້ກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປະສິດທິພາບຈະດີຂຶ້ນ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຈະປັບປຸງຕາມເວລາ.

ຖ້າເງື່ອນໄຂອະນຸຍາດ, ສົມທົບການແລ່ນແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການຍົກນໍ້າໜັກຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຢ່າງສົມບູນ. Jogging ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຍົກນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ແລະ adrenaline, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.

ການປະສົມປະສານນີ້ມີປະສິດທິພາບປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການນອນຫລັບຍັງໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃນທາງບວກ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄວ, ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການ overtraining. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ອາຍຸ, ເພດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການພັກຜ່ອນແລະບາງປັດໃຈອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຜູ້ປະຕິບັດການຟັງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. Overtraining ຈະປະກອບດ້ວຍອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດເປັນເວລາດົນນານ, ເມື່ອຍລ້າເລື້ອຍໆ, ພະຍາດງ່າຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນເວລານັ້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ