ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: 3 ເຄັດລັບຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

'ນັກວິທະຍາສາດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນສະຫະລັດໄດ້ຄົ້ນພົບ 3 ກົດລະບຽບທອງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ 31%. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມ!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ:   ອາຫານຜັກທີ່ກິນກັບ pho ແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະນອນຫລັບຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ; ຄົນອອກກຳລັງກາຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງມີສຸຂະພາບດີ?; 5 ອາການ​ທີ່​ຮ່າງກາຍ​ຮ້ອງ​ຂໍ​ໃຫ້​ຊ່ວຍ​ຍ້ອນ​ນັ່ງ​ຜິດ​ທ່າ...

3 ກົດ​ເກນ​ທອງ​ຊ່ວຍ​ຜູ້​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ກວ່າ 55 ປີ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​

ໃນການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ພຽງແຕ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Annals of Internal Medicine , ນັກວິທະຍາສາດ ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນສະຫະລັດໄດ້ພົບເຫັນສາມກົດລະບຽບທອງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ 31%.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ນໍາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກໂຮງຮຽນສາທາລະນະ ສຸກ Harvard TH Chan, ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 4,746 ຄົນ, ອາຍຸ 55 ຫາ 75 ປີ, ທຸກຄົນມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ມີໂຣກ metabolic ແຕ່ບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ.

ອາຫານ Mediterranean ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ຮູບພາບ: AI

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ກຸ່ມການແຊກແຊງໄດ້ເຮັດສາມຢ່າງ: ໄດ້ຮັບຮອງເອົາອາຫານ Mediterranean; ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາໂດຍສະເລ່ຍ 600 calories ຕໍ່ມື້; ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງ (ລວມທັງການຍ່າງໄວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງອອກກໍາລັງກາຍ); ແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາຊີບໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກຸ່ມຄວບຄຸມພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Mediterranean ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດແຄລໍລີ່, ຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຫຼັງຈາກ 6 ປີຂອງການຕິດຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມການແຊກແຊງ - ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດທັງ 3 ຫຼັກການຂ້າງເທິງ - ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ່ໍາກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມ 31%, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວທາງການແພດ News Medical.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມນີ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວສະເລ່ຍ 3.3 ກິໂລກໍາແລະຮອບແອວ 3.6 ຊຕມ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມຄວບຄຸມສູນເສຍພຽງແຕ່ 0.6 ກິໂລແລະ 0.3 ຊຕມຂອງຮອບແອວ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 27 ສິງຫາ .

ອາຫານຜັກທີ່ກິນກັບ pho ແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະນອນຫລັບຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ.

ຜັກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ມັກກິນກັບຟໍ, ເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດມາສູ່ຫົວໃຈ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການນອນຫລັບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແຕ່ຖົ່ວງອກມີສານອາຫານຈໍານວນຫລາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະແຄຊຽມ. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ອາຫານປະເພດຜັກນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ໂພແທດຊຽມໃນຖົ່ວງອກຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍ ແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ຮູບພາບ: AI

ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບ cardiovascular . ຖົ່ວງອກຈາກໝາກຖົ່ວເຫຼືອງມີຈຸລິນຊີທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້ແກ່: ວິຕາມິນ K ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ ແລະ cholesterol ໃນຝາເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ການຮັບໃຊ້ຂອງຖົ່ວງອກໃຫ້ປະມານ 29% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ K ປະຈໍາວັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພແທດຊຽມໃນຖົ່ວງອກຍັງຊ່ວຍປັບສົມດຸນໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ແມກນີຊຽມສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນປະສາດປົກກະຕິ, ທາດເຫຼັກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຖືກຮັກສາໄວ້.

ໃຫ້ເສັ້ນໃຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ຖົ່ວງອກເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ກິນງ່າຍ ແລະຍ່ອຍງ່າຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມເສັ້ນໄຍໃນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະປົກປ້ອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໃນໄລຍະເວລາ.

ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຖົ່ວງອກອຸດົມໄປດ້ວຍສານປະກອບຂອງພືດເຊັ່ນ: ສານ flavonoids, ອາຊິດອິນຊີ, saponins, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ສົມດູນ, ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 27 ສິງຫາ.

ຄົນອອກກຳລັງກາຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງມີສຸຂະພາບດີ?

ສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ພວກເຂົາຕ້ອງການເສີມທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຈາກແຫຼ່ງສັດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການກັ່ນຕອງ glomerular. ສະພາບການນີ້, ຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ glomeruli, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງຕາມເວລາ.

ຖົ່ວຂຽວ ແລະ ເຕົ້າຫູ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກຜັກ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ບຸລິມະສິດທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວດໍາ, lentils, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜະລິດຕະພັນ soy ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະຕ່ໍາໃນອາຊິດ, phosphate ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງສາມາດຂັບໄລ່ຟອສເຟດເກີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານຟອສເຟດໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ບັງຄັບໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກຫນັກ. ສະພາບການນີ້, ຖ້າເປັນເວລາດົນນານ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ metabolism ຂອງກະດູກ renal, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກະດູກໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ບົກຜ່ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການທົດແທນບາງທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.

ຫຼີກເວັ້ນທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນ. ຖ້າຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດສ່ວນໃຫຍ່, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກປາ, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງແລະໄຂ່ຂາວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕ່ໍາ, ມີຟອສເຟດຕ່ໍາແລະເປັນມິດກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm