ຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງການແລ່ນ 10 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ

ຄົນທີ່ບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຈາກການແລ່ນພຽງ 10 ນາທີ. ມີການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພິສູດວ່າ jogging ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແລ່ນຕອນເຊົ້າຈະສະດວກກວ່າ ເພາະອາກາດມັກຈະເຢັນກວ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້.

ທີ່ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການ jogging ພຽງແຕ່ 10 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — ຄົນທີ່ບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໂດຍການແລ່ນ 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.

ທ່ານດຣ Todd Buckingham, ອາຈານສອນ ວິທະຍາສາດ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Grand Valley State (USA), ແບ່ງປັນວ່າ: ຖ້າການແລ່ນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຢາ, ມັນຈະເປັນຢາທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ ເພາະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທັງໝົດ.

ສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ການແລ່ນພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ກ້າມຊີ້ນດູດເລືອດໄວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມແລ່ນ jogging ສໍາລັບສອງສາມນາທີທຸກໆມື້.

ທ່ານດຣ Buckingham ເວົ້າວ່າສໍາລັບນັກແລ່ນໃຫມ່, ການແລ່ນສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດສາມາດຍາກ. ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າອອກແຮງ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນແຮງ, ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກໄດ້. ແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສອງສາມອາທິດ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານແລ່ນທຽບກັບເວລາທໍາອິດທີ່ທ່ານເລີ່ມ. ຍິ່ງເຈົ້າຝຶກຝົນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກໍຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ອີງຕາມ Runner's World.

ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ຮໍໂມນ endorphin ມີຄວາມສຸກເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 10 ນາທີຂອງການແລ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸກ.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — ແລ່ນພຽງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ

ນອນດີກວ່າ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນ, ການແລ່ນທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ພຽງແຕ່ 10 ນາທີຂອງການແລ່ນຫຼື cardio ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຜ່ອນຄາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ແລ່ນທຸກໆເຊົ້າເປັນເວລາ 3 ອາທິດໄດ້ປັບປຸງການນອນຫລັບ.

ກ້າມເນື້ອແລະກະດູກແຂງແຮງ

ການແລ່ນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່. ການແລ່ນເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາແລະ torso ເຂັ້ມແຂງ. ການແລ່ນເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວແລະຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ອີງຕາມ Runner's World.