ເຈົ້ານອນກັບເຄື່ອງປັບອາກາດທຸກຄືນ: ເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ?

ການນອນຫຼັບກັບເຄື່ອງປັບອາກາດໄດ້ກາຍເປັນນິໄສທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຂອງຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ. ຫລາຍຄອບຄົວຖືວ່າການຮັກສາອຸນຫະພູມເຢັນຕະຫຼອດຄືນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງການນອນປະຈໍາວັນ.

ທ່ານດຣ Valerie Cacho, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢານອນຫລັບ ແລະ ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງບໍລິສັດ ການສຶກສາການ ນອນ Sleephoria (USA), ຈະອະທິບາຍຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງນິໄສການເປີດເຄື່ອງປັບອາກາດໃນຂະນະນອນ.

ການນອນຫລັບແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, Valerie Cacho, MD ກ່າວ. ຈາກ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ສູ່​ອາລົມ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ, ນີ້​ແມ່ນ​ບາງ​ປະໂຫຍດ​ຂອງ​ການ​ນອນ​ກັບ​ເຄື່ອງ​ປັບ​ອາກາດ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນກວ່າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ

ຮູບພາບ: AI

ຄຸນນະພາບການນອນສາມາດປັບປຸງໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍນອນຫນ້ອຍລົງຍ້ອນວ່າອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນ່ນອນວ່າການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ອຸນຫະພູມເຢັນກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນການນອນ melatonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມ.

ນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດເມື່ອທ່ານກຽມເຂົ້ານອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ອາກາດເຢັນສາມາດຊ່ວຍຂະບວນການນີ້ໂດຍການສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນວ່າເຖິງເວລານອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດຊັກຊ້າເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້.

ຈັດການກັບເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ. ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນແລະກະພິບຮ້ອນໃນແມ່ຍິງ perimenopausal ສາມາດລົບກວນການນອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເຢັນລົງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ອາດຈະເປັນການຕ້ານການແກ່ . ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບຂອງມັນ, melatonin ຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍໃນການຕ້ານການແກ່. ນັບຕັ້ງແຕ່ການນອນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ melatonin, ຄວາມພະຍາຍາມຕ້ານການແກ່ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມອາດຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.

ຂໍ້ເສຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນກັບເຄື່ອງປັບອາກາດເປີດ

ການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງແອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງ: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດແລະພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD), ອາກາດເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດປອດບວມແລະຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ອີກເພື່ອໃຫ້ນອນດີກວ່າ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບ:

• ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນ-ຕື່ນເປັນປົກກະຕິທຸກໆມື້.
• ຈຳກັດການກິນອາຫານໜັກ, ເຫຼົ້າ, ແລະຄາເຟອີນໃນຕອນແລງ.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​.
• ຫຼີກລ້ຽງແສງສີຟ້າຈາກໂທລະສັບ ແລະໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີໃນຕອນແລງ.
• ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມືດແລະງຽບ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/dem-nao-ban-cung-ngu-bat-may-lanh-dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-1852509240705308.htm