ການຂີ່ລົດຖີບທີ່ອ່ອນໂຍນ: ຄວາມລັບເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງຫຼັງຈາກ 50

ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເລີ່ມມີການປ່ຽນແປງທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງ, ປະສິດທິພາບການສູບນ້ໍາຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກາຍເປັນກະແຈສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ໃນບັນດາຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ, ການຂີ່ລົດຖີບອ່ອນໆແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຂໍ້ຕໍ່, ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້ຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ການຖີບລົດແບບເບົາໆເປັນປະຈຳເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈໃນຄົນອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ.

ຮູບພາບ: AI

ການຂີ່ລົດຖີບທີ່ອ່ອນໂຍນ ໝາຍເຖິງການຂີ່ຈັກຍານໃນຈັງຫວະປານກາງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຕໍ່ລະບົບ cardiovascular.

ຖ້າຮັກສາເປັນປົກກະຕິ, ຮອບວຽນທີ່ອ່ອນໂຍນແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຕົວຊີ້ວັດເຊັ່ນ cholesterol, triglycerides ແລະ apolipoproteins, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍການຂົນສົ່ງ lipids.

ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸພຽງແຕ່ຕ້ອງວົງຈອນເບົາໆ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປະມານ 60-80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ອາທິດເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນພາຍໃນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ລົດຖີບຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນຂອງຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງເວົ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຂອງຫົວໃຈ. ໂດຍສະເພາະ, ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຂອງໂຄງສ້າງຂອງຫົວໃຈແລະການເຮັດວຽກຈະຊ້າລົງ. ນີ້​ແມ່ນ​ວິ​ທີ​ການ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ສູບ​ເລືອດ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

ການຂີ່ລົດຖີບທີ່ອ່ອນໂຍນຄວນເຮັດໃນຈັງຫວະປານກາງ ຫຼືຊ້າ, ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ ຫຼື ໂນນເລັກນ້ອຍ. ການຖີບລົດໃນຮົ່ມຍັງເປັນໄປໄດ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕ່ບໍ່ເຖິງຈຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ເວລາອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ/ອາທິດ.

ສຳລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 50 ປີ, ການອອກກຳລັງກາຍຄວນເລີ່ມຊ້າໆ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-15 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາເປັນ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້ດີກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງດ້ານການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືພະຍາດຫົວໃຈຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງການຂີ່ຈັກຍານ, ຄວາມສູງຂອງ saddle, ແລະການຈັດວາງຕີນເທິງ pedals ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ straining ຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm