ການເລືອກຂອງຫວານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄົນເຮົາມີຄຳເວົ້າກັນວ່າ “ພະຍາດມາຈາກປາກ” ຖ້າກິນບໍ່ຖືກວິທີກໍຈະເປັນພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ. ຂອງຫວານຍັງມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບ, stature, temperament, ອາລົມແລະຈິດໃຈຂອງຄົນ.

Chọn thực phẩm tráng miệng cũng có thể giúp sống khỏe - Ảnh 1. — ກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ ແລະ ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ຮູບປະກອບ

ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມສຸກ

MSc. ທ່ານ Le Quoc Thinh, ສາສະດາຈານຮ້ານຂາຍຢາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Thanh Do, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການກິນ ແລະ ດື່ມບໍ່ພຽງແຕ່ກຳນົດການຢູ່ລອດເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມສູງ, ອາລົມຈິດ, ອາລົມຈິດ ແລະຈິດໃຈຂອງຄົນເຮົາອີກດ້ວຍ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ເພື່ອ “ອາຍຸຍືນ” ບັນຫາດັ່ງກ່າວ ເຮົາຄວນຮູ້ວິທີກິນຕາມວິທີຮັກສາສຸຂະພາບ ນັ້ນຄືການເລືອກອາຫານ ແລະ ວິທີກິນໃຫ້ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບ, ອາຍຸ, ພະຍາດ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດ, ຮັບປະກັນສຸຂະພາບ, ອາຍຸຍືນ, ດຳລົງຊີວິດໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ.

ທ່ານຫມໍໄດ້ສະເຫນີອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະສົມເຫດສົມຜົນທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້.

- ກິນເຂົ້າໃຫ້ຖືກເວລາແລະມີຄວາມສຸກ : ພຣະອາຈານ Thinh ໄດ້ວິເຄາະວ່າ ອາຫານໃນຄອບຄົວມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດ. ອາຫານຕ້ອງຈັດຂຶ້ນໃນບັນຍາກາດທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ, ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍ, ແລະມີຄວາມສຸກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຖືກຍ່ອຍໄດ້ດີແລະດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເຄົາລົບເວລາກິນອາຫານ ແລະແຈກຢາຍອາຫານໃຫ້ເໝາະສົມກັບແຕ່ລະຄາບ. ສໍາລັບຊາວຫວຽດນາມ: ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານຫຼັກ (6-7 ໂມງເຊົ້າ) ກວມເອົາ 30% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ; ອາຫານທ່ຽງ (11-12 ໂມງແລງ) 25% ແລະຕອນບ່າຍ (5-7 ໂມງແລງ) 25%.

ບາງຄອບຄົວມັກຈະລະເລີຍອາຫານເຊົ້າ, ກິນພຽງແຕ່ເອົາມັນໄປກັບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານເຊົ້າໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບກິດຈະກໍາຊີວິດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າເວລາ 8-10 ໂມງເຊົ້າແມ່ນເວລາເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.

– ຫ້າມກິນເກີນຄວາມຈຳເປັນ: ອາຫານຕ້ອງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ລວມທັງອາຫານສັດ ແລະພືດ. ສຳລັບຊາວຫວຽດນາມ, ການເລືອກອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງແຕ່ລະຄົນ, ຕາບໃດທີ່ເໝາະສົມ.

ເມນູຄວນໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງເປັນປົກກະຕິເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຫ້າລົດຊາດ, ສະຫນອງສານອາຫານພຽງພໍແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ອາຫານບໍ່ຄວນເກີນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະປານກາງ, ພຽງແຕ່ກິນເວລາຫິວ ແລະ ບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍ.

ກິນໝາກໄມ້ສົດຫຼາຍໆ ແລະເລືອກຂອງຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Chọn thực phẩm tráng miệng cũng có thể giúp sống khỏe - Ảnh 2. — ຄວນກິນໝາກໄມ້ສຸກ ແລະ ຜັກຂຽວສົດຫຼາຍໆ - ຮູບພາບ TTO

ກິນຂອງຫວານໃນລະດັບປານກາງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ

ຂອງຫວານແມ່ນອາຫານເບົາເພື່ອສິ້ນສຸດແຕ່ລະຄາບອາຫານຫຼັກດ້ວຍສ່ວນນ້ອຍໆຂອງຫວານເຊັ່ນ: ເຄັກ, ວຸ້ນ, ແກງຫວານ, ໝາກ ໄມ້ຫຼືບາງທີເຄື່ອງດື່ມ ....

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ desserts ມັກຈະມີລົດຊາດຫວານຫຼືສົດຊື່ນທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍ endorphins - ສານທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນ hemisphere ຂອງສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທຸກຄັ້ງທີ່ຄົນເຮົາຄຽດ ຫຼື ຖືກກົດດັນ, ຂອງຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້.

– ກິນໝາກກ້ວຍໃນຕອນເຊົ້າດີຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ, ກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ດີຕໍ່ຫົວໃຈ: ຖ້າຍັງຫິວໜ້ອຍໜຶ່ງ ຕອນເຊົ້າຫຼັງກິນອາຫານແລ້ວຄວນເອົາກ້ວຍສຸກເປັນຂອງຫວານ. ໝາກກ້ວຍສຸກ (ກ້ວຍ, ຜັກກາດນາ) ມີນ້ຳຕານທຳມະຊາດ 20%, ໂປຣຕີນ (2.7%), ແລະກົດອະມິໂນທີ່ສ້າງໂປຣຕີນ ເຊັ່ນ: arginine, leucine, lysine, methionine, tryptophan, ແລະ valine.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍສຸກຍັງມີອົງປະກອບ TRACE ແລະວິຕາມິນ A, B1, B2, B6, C - ອາຊິດອິນຊີແລະ enzymes ທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ອີງຕາມການແພດພື້ນເມືອງ, ຫມາກກ້ວຍສຸກມີລົດຫວານແລະເຢັນຫຼາຍ, ມີຜົນກະທົບຂອງການລ້າງຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນປອດ, ຢຸດແກ້ໄອ, ເປັນຢາລະບາຍ, ແລະລ້າງພິດ. ໝາກກ້ວຍສຸກເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ຊ່ວຍພັດທະນາ ແລະ ປັບສົມດຸນຂອງລະບົບປະສາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະ ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດຕ່າງໆ, ດີຕໍ່ຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ເປັນເລືອດອອກ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ແລະ ໄຕອັກເສບ.

– ການກິນໝາກນັດຕອນທ່ຽງ ຈະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຂັບໄລ່ຮອຍດຳ: ຫຼັງອາຫານທ່ຽງ ຖ້າຍັງຫິວໜ້ອຍໜຶ່ງ ການກິນໝາກນັດເປັນຂອງຫວານແມ່ນດີຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ໃຫ້ບີບນ້ຳດື່ມ. ໝາກນັດມີສັບພະຄຸນຊ່ວຍດັບຄວາມກະຫາຍ, ຜະລິດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ເນື່ອງຈາກ bromelain, ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສາມາດຍ່ອຍອາຫານຊີ້ນ ແລະ ປາ.

ຜົນກະທົບຂອງ bromelin ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ papain ແລະ pepsin. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄຸນສົມບັດຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນ, bromelin ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ບວມ, ແລະ bruises.

– ຕອນບ່າຍຄວນກິນໝາກຫຸ່ງດີຕໍ່ຕັບ, ຂັບລ້າງສານພິດ, ແກ້ປະສາດປະສາດ: ຕອນບ່າຍ, ຖ້າຍັງຫິວໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວໃຫ້ເອົາໝາກຫຸ່ງເປັນຕ່ອນນ້ອຍມາເຮັດຂອງຫວານ. ໝາກຫຸ່ງສຸກມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາ 80%, ມັນຍັງມີ glucid, ທາດໂປຼຕີນແລະ lipid. ມີວິຕາມິນ A, E, C...

ໝາກຫຸ່ງສຸກຍັງມີສານ carotenoids, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ cryptoxanthin, carotenoid, beta-carotene ແລະ cryptoflavine, ເຊິ່ງມີຜົນເຮັດໃຫ້ຕັບເຢັນ, ເປັນຢາລະບາຍ, ຂັບລົມ, ຂັບໄລ່ສານພິດ, ຕ້ານການອັກເສບ ແລະ sedative.

ທ່ານໝໍ Dinh Minh Tri, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ພາຍຫຼັງອາຍຸ 50 ປີ, ຍິ່ງກິນໝາກໄມ້ 4 ຊະນິດນີ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ສຸຂະພາບຈະດີ, ຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ບຳລຸງຫົວໃຈ, ບຳລຸງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ແຂງແຮງ.

– ອາໂວກາໂດ ເສີມພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ : ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ໃຫ້ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈຫຼັງອາຍຸ 50 ປີ. ຜູ້ທີ່ກິນອາໂວກາໂດເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຕົວຕໍ່າລົງ ແລະ ແອວນ້ອຍລົງ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ໃຫ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໃຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ເສັ້ນໄຍຍັງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

– ໝາກນາວຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດໜິ້ວໃນໄຂ່ຫຼັງ ແລະຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ: ໝາກນາວເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ ແລະອາຫານ Blue Zones ເຊິ່ງຄົນເຮົາມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດ ໃນໂລກ . ໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ ມີ 50% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳໃນແຕ່ລະວັນຂອງວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານອາການຂອງຄວາມແກ່ ແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈ.

ອາຊິດ citric ໃນຫມາກນາວຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງກ້ອນຫີນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ໝາກ ນາວມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

– ໝາກເຜັດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະລະບົບ cardiovascular: ໝາກເຜັດມີສານຕ້ານການອັກເສບຫຼາຍຊະນິດ, ຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ບັນເທົາອາການປວດຂໍ້ກະດູກ ແລະ ໂລກກະເພາະ. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະຜິວໜັງໃຫ້ແຂງແຮງ.

ໝາກເຜັດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນບີ, ແມກນີສ, ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ K ເຊິ່ງສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມຄໍເລດເຕີລອນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

– ໝາກນັດຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ: ການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມເຂົ້າໃນອາຫານຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະດີຕໍ່ຫົວໃຈ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງນີ້ມີເສັ້ນໃຍ, ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນບີ 6, ວິຕາມິນບີ 6, ວິຕາມິນບີ 6, ວິຕາມິນບີ 6, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານງ່າຍ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ວັນທີມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຂອງຫວານແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະໃນອາຫານສຸຂະພາບ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມແມ່ນຊາສົດຕະຫຼອດມື້. ດື່ມນ້ຳຮ້ອນເພື່ອດັບຄວາມກະຫາຍ ແລະ ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ. Diuretic ຂໍຂອບໃຈກັບຄາເຟອີນ, theophylline ແລະເກືອໂພແທດຊຽມ.

ຊາສົດມີຜົນກະທົບ detoxifying ຂໍຂອບໃຈກັບ tannin, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ. ດື່ມນ້ຳຊາສົດປະສົມກັບຂີງສົດ 3 ບ່ວງແກງ ຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະ ແລະ ກະເພາະອາຫານອົບອຸ່ນ, ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ. ຊາສົດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານການແກ່. ຫ້າມດື່ມໃນຕອນກາງຄືນ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/chon-thuc-pham-trang-mieng-cung-co-the-giup-song-khoe-20250103215529687.htm