ຜູ້ຊ່ຽວຊານເປີດເຜີຍຄໍາແນະນໍາ '3: 1' ເພື່ອດື່ມກາເຟທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ

ຫຼາຍຄົນດື່ມກາເຟເພື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ຜົນກະທົບຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຖ້າເຮັດເປັນປະຈໍາ. ເຄັດລັບ "3: 1 ກັບກາເຟ" ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເວົ້າວ່າສາມາດເອົາຊະນະບັນຫານີ້ໄດ້.

ເຄັດລັບ “3:1 ກັບກາເຟ” ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກາຍເປັນ "ຄວາມທົນທານ" ຕໍ່ຄາເຟອີນ. ຄວາມລັບຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຢຸດການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຊົ່ວຄາວເປັນເວລາ 1 ອາທິດທຸກໆເດືອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຕອບສະຫນອງກັບຄາເຟອີນ, ອີງຕາມ Verywell Health (USA).

ໂດຍສະເພາະ, ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນດື່ມກາເຟຕາມປົກກະຕິ 3 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດ 1 ອາທິດ. ອາທິດທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້, ດ້ວຍວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງກາເຟຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນເມື່ອທ່ານດື່ມມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນອາທິດຕໍ່ໄປ.

ລອງດື່ມກາເຟ 3 ອາທິດ ແລ້ວຢຸດ 1 ອາທິດເບິ່ງວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?

ຮູບພາບ: AI

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Lindsay Malone, Case Western Reserve University (USA) ກ່າວວ່າ "ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ສະເພາະທີ່ຈະພິສູດວ່າກົດລະບຽບ 3: 1 ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຄາເຟອີນສະຫຼັບແລະການຖອນຕົວອອກທຸກໆສອງສາມອາທິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄາເຟອີນ," Lindsay Malone, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, Case Western Reserve University (USA).

"ຫຼັງຈາກຫຼາຍອາທິດຂອງການບໍລິໂພກກາເຟ, ການພັກຜ່ອນຫນຶ່ງອາທິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບເຕືອນຂອງກາເຟໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ," Lindsay Malone ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເພີ່ມ.

ອີງຕາມການ Dr. Dara Ford, ຜູ້ອໍານວຍການໂຄງການປະລິນຍາໂທໃນ ການສຶກສາ ໂພຊະນາການຂອງວິທະຍາໄລອາເມລິກາ (USA), ວິທີການ 3: 1 ຍັງສາມາດເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກາຍເປັນຫນ້ອຍຂຶ້ນກັບມັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງ Ford ສັງເກດວ່າ, ສໍາລັບບາງຄົນ, ຍຸດທະສາດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປະສົບກັບອາການ "ການຖອນຄາເຟອີນ" ໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງ.

ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຈຶ່ງ “ອ່ອນໄຫວ” ຕໍ່ຄາເຟອີນໜ້ອຍລົງ?

ຄາເຟອີນເຮັດວຽກໂດຍການຂັດຂວາງ adenosine, ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະຕັ້ງໃຈ. ມັນຍັງເພີ່ມ dopamine ແລະ neurotransmitters ອື່ນໆທີ່ປັບປຸງອາລົມແລະມັນສະຫມອງ.

ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາ, Malone ເວົ້າວ່າ, ສະຫມອງຂອງທ່ານປັບຕົວໂດຍການສ້າງຕົວຮັບ adenosine ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄາເຟອີນມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ດື່ມມັນໃນປະລິມານດຽວກັນ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າມື້ທໍາອິດຂອງການບໍລິໂພກຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ຜົນກະທົບຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມເວລາ. Malone ອະທິບາຍວ່າ "ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານຕ້ອງການຄາເຟອີນຫຼາຍຂື້ນເພື່ອບັນລຸລະດັບການເຕືອນໄພຄືກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນມື້ທໍາອິດ," Malone ອະທິບາຍ.

ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະປັບຄວາມທົນທານຄາເຟອີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມ.

ຮູບພາບ: AI

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ດື່ມກາເຟຫຼາຍຄົນໃນເບື້ອງຕົ້ນດື່ມພຽງແຕ່ 1 ຈອກຕໍ່ມື້, ແຕ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 2 ຫຼື 3 ຈອກເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເບື້ອງຕົ້ນຄືນໃຫມ່.

"ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງກາເຟຈະຫາຍໄປຕາມເວລາ. ຜົນກະທົບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການປັບປຸງການສຸມໃສ່ຫຼືອາລົມ, ອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະດື່ມມັນເປັນປົກກະຕິ. ປະຊາຊົນຍັງມີຄວາມທົນທານຕໍ່ຄາເຟອີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂຶ້ນກັບພັນທຸກໍາ, ປະລິມານແລະຄວາມຖີ່ຂອງການນໍາໃຊ້," Malone ເວົ້າຕື່ມ.

ບາງຄໍາແນະນໍາອື່ນເພື່ອ "ປັບ" ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານ

ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະປັບຄວາມທົນທານຄາເຟອີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມ, ທ່ານດຣ Ford ເວົ້າ.

"ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດພະຍາຍາມໄດ້ແມ່ນການຢຸດເຊົາການກິນຄາເຟອີນທັງຫມົດ. ແຕ່ນີ້ມັກຈະມາພ້ອມກັບອາການເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍມື້ເຖິງຫນຶ່ງອາທິດຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ," Ford ເວົ້າ.

ເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະປັບປ່ຽນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ອີງຕາມການ Ford, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາທຸກບ່ອນຈາກອາທິດຫາຫນຶ່ງເດືອນ. ຣີເຊັດຄວາມທົນທານຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າຄືນມາແມ່ນກ່ຽວກັບການຊອກຫາການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

Malone ແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມປັບຕາຕະລາງການດື່ມຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ; ບາງທີອາດກໍານົດ "ຫ້າມຄາເຟອີນ" ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າບໍ່ດື່ມກາເຟຫຼັງຈາກ 2 ໂມງແລງ.

ທ່ານດຣ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm