3 ຄວາມຜິດພາດການແລ່ນທີ່ງຽບໆເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອ່ອນລົງ

Jogging, ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກສຸຂະພາບ cardiovascular, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫົວເຂົ່າສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ການແລ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເນື່ອງມາຈາກທ່າທາງແລ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼືຄວາມຖີ່ຂອງການແລ່ນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອຫຼືການບາດເຈັບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ແລ່ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າອ່ອນລົງ, ນັກແລ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້:

ແລ່ນຍາກເກີນໄປ

ການແລ່ນແມ່ນ ກິລາ ທີ່ຊໍ້າຊ້ອນ. ທຸກໆຂັ້ນຕອນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ຖ້ານັກກິລາເພີ່ມໄລຍະທາງ, ຄວາມໄວຫຼືຄວາມຖີ່ໄວເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນ, tendons ແລະຂໍ້ຕໍ່ປັບຕົວ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຊໍາເຮື້ອໄດ້ງ່າຍ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ, ເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອາການເຈັບປວດແລະການໃຄ່ບວມ, ຄວາມກົດດັນໃສ່ກະດູກອ່ອນແລະ meniscus.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບການບາດເຈັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບາດເຈັບການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ, ໂດຍບໍ່ມີເວລາຟື້ນຕົວພຽງພໍ, ກວມເອົາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການບາດເຈັບຂອງນັກແລ່ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຊີ້ນ, tendons, ແລະ ligaments ປະມານຫົວເຂົ່າແມ່ນສະເຫມີຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນແລະການອັກເສບເລັກນ້ອຍ. ການສືບຕໍ່ແລ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດ patellofemoral, tendonitis, bursitis, ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຂອງ cartilage.

ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັກການຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນການແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ນັກແລ່ນບໍ່ຄວນເພີ່ມໄລຍະທາງຫຼາຍກວ່າ 10% ຕໍ່ອາທິດ, ແລະຄວນສະຫຼັບວັນແລ່ນ ແລະ ມື້ພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວ.

ກ້າວຍາວເກີນໄປ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ເວລາຍ່າງຍາວເກີນໄປໃນເວລາທີ່ແລ່ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາທີ່ນັກແລ່ນກ້າວໄປໄກເກີນໄປ, ຂາຫນ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນເວລາທີ່ລົງຈອດ, ເຮັດໃຫ້ແຮງກະທົບໃນເວລາຕີພື້ນຈະສຸມໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ. ໃນເວລານັ້ນ, ປວດເຂົ່າຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຈາກຈັງຫວະແລ່ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຜູ້ແລ່ນລົງສົ້ນຕີນແທນຕີນ, ແຮງກະທົບເມື່ອ heel ຕີພື້ນແມ່ນສົ່ງໂດຍກົງໄປຫາຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກອ່ອນ. ນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບ patella ແລະ cartilage ເຂົ່າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າເພື່ອປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າໃນເວລາແລ່ນ, ນັກແລ່ນຄວນຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າສັ້ນລົງ, ເພີ່ມຈໍານວນກ້າວຕໍ່ນາທີແລະຕັ້ງໃຈລົງຈອດຢູ່ກາງຕີນ.

ບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ

ຫົວເຂົ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຂໍ້ຕໍ່, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍລະບົບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ, ກ້າມເນື້ອສະໂພກ, ກ້າມເນື້ອຫຼັກ, tendons ແລະ ligaments. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ແລ່ນໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, glutes, ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເມື່ອແລ່ນ, ກະດູກຫົວເຂົ່າຈະຮັບກໍາລັງທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນັກແລ່ນຄວນໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດ squats ແສງສະຫວ່າງ, planks, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ hips, ຕົ້ນຂາ, ແລະທ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກອ່ອນແລະ ligaments. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຈະທົນທານຫຼາຍ, ເຈັບປວດຫນ້ອຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-chay-bo-dang-am-tham-lam-yeu-khop-goi-185251129203444953.htm