3 ຄວາມຜິດພາດເມື່ອກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ງ່າຍ

ຖ້າອາຫານເຊົ້າຖືກຂ້າມ, ກິນເບົາໆຫຼືມີນ້ໍາຕານຫຼາຍແລະທາດແປ້ງສີຂາວ, pancreas ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກກວ່າເພື່ອຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ປັດໃຈຂ້າງເທິງທັງຫມົດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ຈໍານວນຫຼາຍຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສອາຫານເຊົ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ອາຫານເຊົ້າຄວນຈໍາກັດທາດແປ້ງສີຂາວ, ໄຂມັນແລະເພີ່ມເສັ້ນໄຍ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດນິໄສອາຫານເຊົ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທາດແປ້ງສີຂາວຫຼາຍ, ຂາດເສັ້ນໄຍ

ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າໜຽວຂາວ, ເຂົ້າມ້ວນ, ວຸ້ນວາຍ, ຟໍ, ແລະ ຫູຕີ້ ຖ້າກິນກັບຜັກກາດໜ້ອຍເກີນໄປ ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າມີທາດແປ້ງສີຂາວສູງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິທີການກິນອາຫານເຊົ້ານີ້ແມ່ນທົ່ວໄປຫຼາຍ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນຖືກຍ່ອຍໄວ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. spike ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ສະພາບການນີ້ບັງຄັບໃຫ້ກະເພາະລໍາໄສ້ເກັບ insulin ຫຼາຍເພື່ອຈັດການກັບມັນ.

ແທນທີ່ຈະ, ປະຊາຊົນຄວນທົດແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າຍັງຄວນປະກອບມີຜັກ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວ. ຖ້າກິນຜັກບົ້ງ, ຟອຍ, ຫຼື ຫູຕີ້, ໃຫ້ເພີ່ມຜັກຫຼາຍ ແລະ ຈຳກັດປະລິມານນ້ຳຊຸບ.

ດື່ມຂອງຫວານ

ຫຼາຍໆຄົນມີອາຫານເຊົ້າໄວຂອງເຄ້ກທີ່ມີກາເຟ, ຊານົມ, ໂຊດາຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງ. ບັນຫາແມ່ນວ່ານ້ໍາຕານໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວຖືກດູດຊຶມໄວຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາເວລາກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານໃນອາຫານແຂງ.

ແທນທີ່ຈະ, ປະຊາຊົນຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງນ້ໍາການກັ່ນຕອງ, ຊາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ, ແລະກາເຟຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງສານອາຫານຈາກຫມາກໄມ້, ກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາກະປ໋ອງ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດຊານົມ, ນໍ້າອັດລົມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.

ອາຫານເຊົ້າຊ້າ

ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ແຕ່ຍັງໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ມັນມີຜົນກະທົບ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີໂມງຊີວະພາບທີ່ຄວບຄຸມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຂອງເຈົ້າຕໍ່ insulin. ມີຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນວ່າກິນອາຫານເຊົ້າຊ້າເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ດີ.

ການກິນອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເດິກເຮັດໃຫ້ງ່າຍທີ່ຈະຂ້າມອາຫານທ່ຽງ, ກິນອາຫານຫຼາຍໃນຕອນຄ່ໍາຫຼືກິນຕອນແລງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຖືກເກັບໄວ້ໃນຕອນແລງ, ເມື່ອຈຸລັງບໍ່ຕອບສະຫນອງກັບ insulin ໄດ້ດີ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ໍາ, ງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງ, dyslipidemia, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ cardiovascular, ອີງຕາມ Verywell Health .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-an-sang-de-gay-tieu-duong-185251130115245994.htm