ຜູ້ຊ່ຽວຊານເປີດເຜີຍເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້ານອນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຊາວອັງກິດ Kate Booker ກ່າວວ່າການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນຕັ້ງແຕ່ເວລາ 10 ໂມງແລງເປັນຕົ້ນໄປ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຈະນອນໃນເວລານີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນປະມານ 10 ໂມງແລງ. ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນເລິກໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງຄືນ, ອີງຕາມການ New York Post.

ການເຂົ້ານອນກ່ອນ 10 ໂມງແລງແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ການໄປນອນໃນພາຍຫຼັງຈະເຮັດໃຫ້ໄລຍະການນອນຫລັບຂອງທ່ານສັ້ນລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ການນອນ REM ຂອງທ່ານຍາວຂຶ້ນ (ຍັງເອີ້ນວ່າການນອນຝັນ).

ການນອນຫລັບເລິກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່ານອນຄື້ນຊ້າ, ແກ່ຍາວປະມານ 20-40 ນາທີ ແລະເກີດຂຶ້ນກ່ອນການນອນ REM.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າການນອນຫລັບເລິກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວແລະການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການສ້າງຈຸລັງໃຫມ່, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຊ້າແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ການນອນເລິກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມາໄວກວ່ານີ້, ແລະ Booker ເວົ້າວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນແມ່ນລະຫວ່າງ 10 ໂມງແລງ. ແລະ 2 ໂມງເຊົ້າ ດັ່ງນັ້ນການເຂົ້ານອນກ່ອນໜ້ານັ້ນໝາຍເຖິງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນ.

Booker ເວົ້າວ່າ 80% ຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນຜະລິດໃນລະຫວ່າງ 10pm ແລະ 2am. ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຟື້ນຟູຄໍລາເຈນ, ເຜົາໄຂມັນແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອຄືນໃຫມ່ເຊັ່ນ: ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ສະນັ້ນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້ານອນປະມານ 10 ໂມງແລງ, ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ New York Post.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບເລິກຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer, ໂດຍສະເພາະ, ການຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບເລິກ 1% ໃນແຕ່ລະປີເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກສະຫມອງເສື່ອມ 27%. ຄຸນນະພາບການນອນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ cardiovascular.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຂົ້ານອນໄວຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຮອບວຽນການນອນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະຊີວະພາບທໍາມະຊາດ.

ວິທະຍາສາດ ເວົ້າຫຍັງ?

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຂົ້ານອນ 10 ໂມງແລງແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ອີງຕາມຄລີນິກ Cleveland (ສະຫະລັດ), ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາ 10 ໂມງແລງແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້ານອນ.

ການຄົ້ນຄວ້າຂອງອັງກິດໂດຍນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກ 88,000 ຄົນພົບວ່າ 10 ໂມງແລງແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຂົ້ານອນ.

ຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆເຊົ້າ.

ຢ່າລືມໄປນອນແລະຕື່ນນອນຕາມຕາຕະລາງປົກກະຕິ.

ສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ 10 ໂມງແລງ ອາດຈະເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ຄວາມສອດຄ່ອງກໍ່ຄວນຈະເປັນບູລິມະສິດ, Colleen Lance, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫລັບຢູ່ໃນສະຫະລັດ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆເຊົ້າ. ຄວາມສອດຄ່ອງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ.

ຕາຕະລາງການນອນທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານດຣ. Lance ອະທິບາຍ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm