ນັກໂພຊະນາການຈີນແນະນໍາອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນຫວັດ, ເຊິ່ງຄວນກິນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

ຄວນກິນປາທະເລເລິກ, ເຫັດ, ນົມສົ້ມ, ກະທຽມ, ໝາກໄມ້... ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ ເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງການເປັນຫວັດ.

Chuyên gia dinh dưỡng Trung Quốc gợi ý những thực phẩm tránh cảm lạnh, nên ăn vào mùa Thu

ການເພີ່ມຜັກທຽມໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນຫວັດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງນີ້. (ທີ່ມາ: Shutterstock)

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການຈີນ Zhang Peizhen, ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມລະຫວ່າງກາງເວັນແລະກາງຄືນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ລະມັດລະວັງ, ເຈົ້າສາມາດເປັນນໍ້າມູກໄຫຼ ແລະໄອ, ເຊິ່ງເປັນອາການຂອງໄຂ້ຫວັດ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະພາບການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເສີມອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Zhang ກ່າວວ່າອາຫານ 6 ຊະນິດຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.

ປາທະເລເລິກ

ປາທະເລນ້ຳເລິກເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແມັກເຄເຣລ ... ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ Omega-3 ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຈຸລັງພູມຄຸ້ມກັນ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຕ້ານການອັກເສບແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ເຫັດ

ບັນຈຸ polysaccharides, ເຫັດມີຜົນກະທົບເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ.

ນົມສົ້ມ

ລໍາໄສ້ເປັນອະໄວຍະວະທີ່ມີພູມຕ້ານທານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນມະນຸດ, ການເສີມ probiotics ໂດຍການເພີ່ມນົມສົ້ມເຂົ້າໃນອາຫານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໄດ້.

ເມື່ອມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີຫນ້ອຍລົງ, ລໍາໄສ້ຈະກາຍເປັນສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຜັກທຽມ

Allicin ແລະ selenium ໃນຜັກທຽມຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

Polyphenols, ທີ່ພົບເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະເມັດຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນຊີທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.

Echinacea

ມີປະຫວັດສາດອັນຍາວນານຂອງການນໍາໃຊ້ໃນເອີຣົບແລະອາເມລິກາເຫນືອ, echinacea ມີສານຕ້ານການ Phytochemicals ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພູມຕ້ານທານທີ່ອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອໄວຣັສ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ເວົ້າເຖິງຜົນຂອງໝາກເຜັດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ ທ່ານ Zhang Jiarong ເຄີຍບອກໄວ້ວ່າ: ດອກໄມ້ຊະນິດນີ້ມີກົດ phenolic, alkylamide ແລະ polysaccharide ສາມາດຕ້ານໄວຣັສ ແລະ ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໄດ້, ສະນັ້ນ ຄວນໃຊ້ສຳລັບຄົນທີ່ມັກກິນເຂົ້ານອກບ້ານ, ຄົນເປັນພູມແພ້, ຄົນເຖົ້າ, ຄົນນອນເດິກ ແລະ ຄົນທີ່ມັກຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 2 ປີ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນ.

ນອກຈາກສານອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານ Zhang Peizhen ຍັງເນັ້ນວ່າການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍປານກາງ, ແລະການລ້າງມືເລື້ອຍໆແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທັງຫມົດເພື່ອປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອ.

ທີ່ມາ