ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍານິໄສການກິນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

ອຸນຫະພູມຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວໄວແລະສາມາດບໍລິໂພກອາຫານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້. (ທີ່ມາ: Freepik)

ເພື່ອຈໍາກັດຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງແລະຫຼີກເວັ້ນການສ້າງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພຽງພໍ

ທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມັກຈະມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາແຊນມອນ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ.

ກິນຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ

ຜັກມີເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ຄາບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຍັງສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ

ໝາກໄມ້ທີ່ມີ GI ຕ່ຳເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ໝາກອະໂວກາໂດ, ໝາກບລູເບີຣີ, ໝາກແອັບເປີ້ນ… ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຫິວ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຢາກໄດ້. ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີສານອາຫານ ແລະວິຕາມິນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ການກິນໝາກໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ຳສູງເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ, ຈິກາມາ… ຍັງເປັນວິທີສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ.

ດື່ມກາເຟສີດໍາ

ຄາເຟອີນກະຕຸ້ນ thermogenesis, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນ.

ກາເຟດໍາຍັງຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງແລະຫຼີກເວັ້ນການປະສົມກັບ້ໍາຕານແລະນົມ.

ດື່ມຊາຂຽວ

ຊາຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຕ້ານການອັກເສບຊໍາເຮື້ອທີ່ຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບໂລກອ້ວນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼືນົມໃສ່ຊາຂອງທ່ານ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຮູບຮ່າງ.

EGCG ໃນຊາບໍລິສຸດສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral, ແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ນ້ໍາບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາ 0.5 ລິດສາມາດເຜົາໄຫມ້ 23 ພະລັງງານ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ເພີ່ມ metabolism, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຮູບຮ່າງ.

ຖ້າບໍ່ມີນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫຼືຄາໂບໄຮເດດ.

ນອກຈາກການເພີ່ມອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃຫ້ກັບເມນູແລ້ວ, ການກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການລໍຖ້າຈົນຫິວຈຶ່ງຈະກິນກໍ່ເປັນວິທີຄວບຄຸມການກິນອາຫານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ສຸຂະພາບດີ. ການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ໜຶ້ງໃຫ້ລະອຽດໃນເວລາກິນຍັງປະກອບສ່ວນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງເປັນເວລາດົນ.

ທີ່ມາ