ເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງໃນເວລາຍ່າງໃນສະພາບອາກາດເຢັນ?

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຄົ້ນພົບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ; ຈະບອກໄດ້ແນວໃດວ່າໝາມີ rabies?; Celery ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້...

ຈໍານວນຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ທ່ານຄວນຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບດີໃນລະດູຫນາວ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິໃນລະດູຫນາວເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຮັກສາລໍາໄສ້ໃຫ້ແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕ່ຳທີ່ຕ້ອງເຮັດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຟິດເນສແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສະດວກສະບາຍຢູ່ເຮືອນໂດຍການຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນ ຫຼືເຮັດໂຍຄະ ແລະແອໂຣບິກ .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ thể dục mùa lạnh cần chú ý gì? - Ảnh 1. — ຕໍາ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຍ່າງໃນມື້ລະດູຫນາວເຢັນແມ່ນ 3,000 ກ້າວຫຼືຍ່າງໄວ 30 ນາທີ.

ທ່ານ ດຣ ໂມຮິດ ຊາຣານ ທີ່ປຶກສາແພດໂຮງໝໍມະນິປາລ ກູຣູກຣາມ (ອິນເດຍ) ກ່າວວ່າ: ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວນຍ່າງມື້ລະ 10,000 ກ້າວ, ແຕ່ໃນຍາມໜາວຄົນເຮົາຄວນຢູ່ໃນເຮືອນ ແລະ ຍ່າງໄວ ຫຼື ເຮັດໂຍຄະ ເພາະໃນລະດູໜາວອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ, ເສັ້ນເລືອດແດງຈະຫົດຕົວ, ຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຄົນເຮົາມັກຈະຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູໜາວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ ແລະ ຄວນເນັ້ນໃສ່ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ ຫຼື ໂຍຄະ.

ທ່ານດຣ Samrat D Shah, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາພາຍໃນຂອງໂຮງໝໍ Bhatia-Mumbai (ອິນເດຍ), ກ່າວວ່າໃນມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຍ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າວຫັນ, ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 17 ທັນວາ .

ຄົ້ນພົບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາໃນວັນທີ 14 ເດືອນທັນວາໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Nature Communications ພົບວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາກ່ອນຫນ້ານັ້ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ການກິນອາຫານເຊົ້າກ່ອນ 8 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ແລງກ່ອນ 8 ໂມງ ແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ .

ການສຶກສາ, ນໍາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລປາຣີ (ຝຣັ່ງ), ໄດ້ເບິ່ງຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 103,389 ທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍຂອງ 42 ປີ, ເອົາມາຈາກ UK Biobank.

Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim - Ảnh 1. — ການກິນອາຫານເຊົ້າກ່ອນ 8 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ແລງກ່ອນ 8 ໂມງແລງ ແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ວິເຄາະໄລຍະເວລາກິນອາຫານຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະຕິດຕາມພວກເຂົາປະມານເຈັດປີ.

ໃນໄລຍະການສຶກສາ, ມີ 2,036 ກໍລະນີຂອງພະຍາດ cardiovascular, ລວມທັງ 253 ກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະ 162 ກໍລະນີຂອງ myocardial infarction.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າແມ່ນກ່ອນ 8 ໂມງ, ການກິນອາຫານເຊົ້າຕໍ່ມາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ທຸກໆຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາກ່ວາອາຫານເຊົ້າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cerebrovascular ໂດຍ 6%. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 17 ທັນວານີ້ .

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: Celery ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, celery ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

Celery ມີທາດບໍາລຸງແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ອີງຕາມການກະຊວງ ກະສິກໍາຂອງ ສະຫະລັດ (USDA), ຫນຶ່ງກ້ານຂອງ celery ມີປະມານ 23 ພະລັງງານ.

Chuyên gia: Ăn cần tây có thể giúp giảm cân - Ảnh 1. — Celery ມີທາດບໍາລຸງແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນນ້ໍາໃນ celery ແມ່ນສູງຫຼາຍ (ປະມານ 90-99%). ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, celery ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ນາງ Destini Moody, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ລັດຄາລິຟໍເນຍ (ສະຫະລັດ) ໄດ້ອະທິບາຍວ່າຜັກຊີຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກແນວໃດ.

ແຄລໍຣີຕໍ່າ. ຫຼາຍຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກມັກຈະກິນ ແລະ ດື່ມນ້ຳຜັກຊີ ເພາະແຄລໍຣີຂອງມັນມີໜ້ອຍ.

ຕາມທ່ານນາງ Moody, ໝາກເຜັດ 240 ກຣາມ ມີປະມານ 16 ພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນ celery ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ. ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຊິບ ແລະເຄັກສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. Celery ສາມາດເປັນທາງເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີລົດຊາດຫວານທໍາມະຊາດແລະ crunchy ແລະມີເນື້ອໃນໂພຊະນາການສູງ.

ນາງ Moody ແບ່ງປັນວ່າ "ການກິນຜັກຊີແທນຂອງຫວານແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຫຼຸດແຄລໍຣີ່." ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ