ຄວນລະມັດລະວັງຫຍັງແດ່ເມື່ອຍ່າງອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດໜາວ?

[ໂຄສະນາ_1]

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ຄົ້ນພົບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອຫຼີກລ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈ; ວິທີການຮັບຮູ້ໝາບ້າ?; ຜັກຊີສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ...

ຈຳນວນກ້າວຂັ້ນຕ່ຳທີ່ທ່ານຄວນຍ່າງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໃນລະດູໜາວ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໃນຊ່ວງລະດູໜາວເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນຈຳນວນບາດກ້າວຂັ້ນຕ່ຳທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳວ່າທ່ານສາມາດມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເຮືອນໄດ້ໂດຍການຍ່າງຫຼິ້ນພາຍໃນອາຄານ ຫຼື ຝຶກໂຍຄະ ແລະ ແອໂຣບິກ .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ thể dục mùa lạnh cần chú ý gì? - Ảnh 1. — ຢ່າງໜ້ອຍທີ່ທ່ານຄວນຍ່າງໃນມື້ທີ່ໜາວເຢັນແມ່ນ 3,000 ກ້າວ ຫຼື ຍ່າງໄວ 30 ນາທີ.

ດຣ. ໂມຮິດ ຊາຣານ, ແພດທີ່ປຶກສາຢູ່ໂຮງໝໍມານີປາລ ກູຣຸກຣາມ (ອິນເດຍ), ກ່າວວ່າ: "ໂດຍຫຼັກການແລ້ວ, ຄົນເຮົາຄວນຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນມື້ທີ່ອາກາດໜາວ, ຄົນເຮົາຄວນຢູ່ໃນເຮືອນ ແລະ ຍ່າງຢ່າງໄວ ຫຼື ຝຶກໂຍຄະ, ເພາະວ່າໃນລະດູໜາວ, ເມື່ອອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ, ເສັ້ນເລືອດແດງຈະຫົດຕົວ, ດັ່ງນັ້ນຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ."

ຜູ້ຄົນມັກຈະບໍ່ມັກອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູໜາວ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສຸມໃສ່ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນລົ່ມ, ຫຼື ໂຍຄະ.

ດຣ. ສຳຣັດ ດີ ຊາ (Samrat D Shah), ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດພາຍໃນຢູ່ໂຮງໝໍ Bhatia-Mumbai (ອິນເດຍ), ກ່າວວ່າໃນມື້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຍາກ, ທ່ານຄວນຍ່າງ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 20-30 ນາທີ ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຫ້າວຫັນ, ມີພະລັງ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີໃຫ້ເບິ່ງໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 17 ທັນວາ .

ຄົ້ນພົບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອຫຼີກລ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈ.

ການສຶກສາໃໝ່ທີ່ຕີພິມໃນວັນທີ 14 ທັນວາ ໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Nature Communications ໄດ້ພົບວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ຄ່ຳກ່ອນໄວອັນຄວນອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານເຊົ້າກ່ອນ 8 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ອາຫານຄ່ຳກ່ອນ 20:00 ໂມງແລງ ຈຶ່ງດີທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ .

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ນຳພາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລປາຣີ (ປະເທດຝຣັ່ງ), ໄດ້ກວດສອບຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 103,389 ຄົນທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 42 ປີ, ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກທະນາຄານຊີວະພາບອັງກິດ.

Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim - Ảnh 1. — ການກິນອາຫານເຊົ້າກ່ອນ 8 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ອາຫານຄ່ຳກ່ອນ 20:00 ໂມງ ແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ວິເຄາະເວລາຂອງການຮັບປະທານອາຫານຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ ແລະ ຕິດຕາມພວກເຂົາປະມານ 7 ປີ.

ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ມີກໍລະນີຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ 2,036 ກໍລະນີ, ລວມທັງ 253 ກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ 162 ກໍລະນີຂອງພະຍາດຫົວໃຈວາຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າແມ່ນກ່ອນ 8 ໂມງເຊົ້າ; ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານເຊົ້າຊ້າເທົ່າໃດ ເຈົ້າກໍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດສູງຂຶ້ນ.

ສຳລັບທຸກໆຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າຊ້າກວ່າປົກກະຕິ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນສະໝອງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 6%. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າເວັບສຸຂະພາບ ລົງວັນທີ 17 ທັນວາ .

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ celery ສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຜັກຊີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ.

ຜັກຊີມີສານອາຫານຫຼາຍແຕ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ອີງຕາມກະຊວງ ກະສິກຳ ສະຫະລັດ (USDA), ກ້ານຜັກຊີໜຶ່ງກ້ານມີປະມານ 23 ແຄລໍຣີ.

Chuyên gia: Ăn cần tây có thể giúp giảm cân - Ảnh 1. — ຜັກຊີຝຣັ່ງມີທາດບຳລຸງແຕ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຊີຍັງມີປະລິມານນໍ້າສູງຫຼາຍ (ປະມານ 90-99%). ຍ້ອນມີປະລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍສູງ, ຜັກຊີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

Destini Moody, ນັກໂພຊະນາການທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລັດຄາລິຟໍເນຍ, ໄດ້ອະທິບາຍວ່າຜັກຊີສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແນວໃດ.

ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ຫຼາຍຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກມັກຈະກິນຜັກຊີ ແລະ ດື່ມນ້ຳຜັກຊີ ເພາະວ່າປະລິມານແຄລໍຣີຂອງມັນບໍ່ສຳຄັນ.

ອີງຕາມທ່ານນາງ Moody, ຜັກຊີຝຣັ່ງ 240 ກຣາມມີພະລັງງານປະມານ 16 ແຄລໍຣີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນຜັກຊີຝຣັ່ງໃນປະລິມານຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່น่าຈະນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຜັກຊີຝຣັ່ງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານວ່າງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນທອດ ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ. ຜັກຊີຝຣັ່ງສາມາດເປັນອາຫານວ່າງທາງເລືອກທີ່ດີ ເພາະມີລົດຊາດຫວານ ແລະ ກອບຕາມທຳມະຊາດ ພ້ອມທັງມີສານອາຫານສູງ.

"ການປ່ຽນເຂົ້າໜົມປັງດ້ວຍຜັກຊີຝຣັ່ງເປັນວິທີງ່າຍໆໃນການຫຼຸດແຄລໍຣີ," Moody ໄດ້ແບ່ງປັນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ແລະ ອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ