Digital Detox ແລະ 'ຫນີ' ຈາກຫນ້າຈໍ

ການແຈ້ງເຕືອນຄົງທີ່, ສື່ສັງຄົມທີ່ເສບຕິດ, ແລະຫນ້າຈໍທີ່ໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາມີຫຼາຍຄົນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ 'ຫນີ' ດ້ວຍ Digital Detox.

ຊາວໜຸ່ມກຸ່ມໜຶ່ງກຳລັງຫຼິ້ນໂທລະສັບຢ່າງຕັ້ງໃຈ, ບໍ່ເວົ້າລົມກັນ.

ໃນຍຸກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຜ່ານໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີແລະສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ເຕັກໂນໂລຢີໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດຂອງທຸກໆຄົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນນໍາໄປສູ່ການໂຫຼດຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງ, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດແລະການລົບກວນການນອນ.

ປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມກົດດັນນັ້ນ, ແນວຄວາມຄິດຂອງ Digital Detox ອອກມາເປັນການແກ້ໄຂເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນ rebalance ຈັງຫວະຂອງຊີວິດລະຫວ່າງສະພາບແວດລ້ອມດິຈິຕອນແລະຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງ.

Digital Detox ແມ່ນຫຍັງ?

Digital Detox ແມ່ນຂະບວນການຢຸດຊົ່ວຄາວຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນເຊັ່ນ: ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ຄອມພິວເຕີຫຼືເຄືອຂ່າຍສັງຄົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການກໍາຈັດເຕັກໂນໂລຢີທັງຫມົດ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການປ່ຽນວິທີທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ມັນມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຈາກທັດສະນະທາງດ້ານເທກໂນໂລຍີ, Digital Detox ຍັງເປັນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ algorithms "ເສບຕິດ". ແພລະຕະຟອມສື່ມວນຊົນສັງຄົມຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ການແນະນໍາເນື້ອຫາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຈ້ງການຊຸກຍູ້, ແລະປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ພຶດຕິກໍາຂອງຜູ້ໃຊ້, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນວົງຂອງການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ. Digital Detox ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຂັດຂວາງການປິດລ້ອມນີ້ຢ່າງຈິງຈັງ, ສ້າງການຄວບຄຸມນິໄສດິຈິຕອນຂອງພວກເຂົາຄືນໃຫມ່.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເວລາຫນ້າຈໍ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພິສູດປະສິດທິພາບທີ່ຊັດເຈນຂອງ Digital Detox. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດເວລາໜ້າຈໍລົງ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະໂຫຼດຂໍ້ມູນໜ້ອຍເກີນໄປເພື່ອປະມວນຜົນ, ດ້ວຍເຫດນີ້ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນເນື່ອງຈາກມີອິດທິພົນໜ້ອຍລົງຈາກແສງສີຟ້າ ແລະ ການລົບກວນຈາກການແຈ້ງເຕືອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນຈາກສື່ມວນຊົນສັງຄົມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ມາຈາກການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຮູບພາບທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄົນອື່ນ. ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນກິດຈະກໍານອກຫນ້າຈໍເພີ່ມຂຶ້ນ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການພົວພັນທີ່ແທ້ຈິງ.

ການທົດລອງແບບສຸ່ມທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ BMC Medicine (2025) ໂດຍ Ruhr University Bochum (ເຢຍລະມັນ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກຮຽນ 111 ຄົນທີ່ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຈໍາກັດເວລາການໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງພວກເຂົາເປັນ ≤ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 3 ອາທິດໄດ້ປັບປຸງຕົວຊີ້ບອກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການນອນ ແລະຄວາມພໍໃຈຂອງຊີວິດ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຊຽງໃຫມ່ (ປະເທດໄທ) (MDPI, 2024) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນເວລາການນໍາໃຊ້ສື່ສັງຄົມ 50% ສໍາລັບ 4 ອາທິດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຫຍັດເວລາໂດຍສະເລ່ຍ 20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຄະແນນ "ສິ່ງເສບຕິດ" ສື່ມວນຊົນສັງຄົມຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄຽງຄູ່ກັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ, ເຕັກໂນໂລຢີຂອງມື້ນີ້ຍັງສະຫນອງເຄື່ອງມືຫຼາຍຢ່າງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການ Digital Detox. ແອັບພລິເຄຊັ່ນເຊັ່ນ Screen Time, Digital Wellbeing ຫຼື Forest ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຕິດຕາມເວລາການໃຊ້ງານ, ບລັອກແອັບພລິເຄຊັນທີ່ລົບກວນ ຫຼື ກຳນົດການຈຳກັດການນຳໃຊ້ຕາມກອບເວລາ.

ຫຼາຍໆແພລະຕະຟອມຍັງໄດ້ເພີ່ມຮູບແບບການຫຼຸດຜ່ອນການແຈ້ງເຕືອນແລະເນື້ອຫາທີ່ແນະນໍາທີ່ຈໍາກັດ, ເພື່ອແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງສູດການຄິດໄລ່.

ລອງໃຊ້ Digital Detox ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແນວໃດ?

ເພື່ອໃຫ້ Digital Detox ມີປະສິດທິພາບ, ຜູ້ໃຊ້ຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງແຜນທີ່ເສັ້ນທາງທີ່ເຫມາະສົມກັບນິໄສສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆເຊັ່ນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຫຼືທ້າຍອາທິດໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້ຄ່ອຍໆໂດຍບໍ່ມີການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການແຍກອອກຈາກເຕັກໂນໂລຢີຢ່າງສົມບູນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈໍາກັດການແຈ້ງເຕືອນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢ່າງຕັ້ງຫນ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງແລະສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບຈຸດສຸມ. Digital Detox ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອປະສົມປະສານກັບກິດຈະກໍານອກຫນ້າຈໍເຊັ່ນການອ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ການພົບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືການຊອກວຽກເຮັດອະດິເລກ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຊີວິດດິຈິຕອນແລະຊີວິດຈິງ.

ເມື່ອຄົນເຮົາໃຊ້ຈັງຫວະນີ້ແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມການພັກຜ່ອນດິຈິຕອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກ້າວໄປສູ່ການຮັກສານິໄສສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ເຄື່ອງມືເຕັກໂນໂລຢີມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການນີ້ໂດຍການຊ່ວຍບັນທຶກຂໍ້ມູນນິໄສດິຈິຕອນ, ສະແດງຕາຕະລາງການຕິດຕາມ, ແລະສະຫນອງການເຕືອນທີ່ເຫມາະສົມ.

Digital Detox ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນເຕັກໂນໂລຢີ, ແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຄົນທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງເຕັກໂນໂລຢີຢ່າງສະຫຼາດກວ່າ. ການໃຊ້ເວລາອອກຈາກໂລກດິຈິຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດ, ປັບປຸງການນອນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ແທ້ຈິງ.

ໃນ​ໂລກ​ທີ່​ເຕັກ​ໂນ​ໂລ​ຊີ​ຄອບ​ງຳ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ເຮົາ​ນັບ​ມື້​ນັບ​ສູງ​ຂຶ້ນ, ພຽງ​ແຕ່​ສອງ​ສາມ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຈາກ​ໜ້າ​ຈໍ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ກໍ​ພຽງ​ພໍ​ທີ່​ຈະ​ສ້າງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ຄືນ​ໃໝ່ ແລະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບ ​ໂລກ ​ແຫ່ງ​ຄວາມ​ຈິງ​ໄດ້​ເລິກ​ເຊິ່ງ​ຂຶ້ນ.

ສະຕິປັນຍາດຽວ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/digital-detox-va-cuoc-thao-chay-khoi-man-hinh-20251114152135198.htm