ເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້: 5 ວິທີທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ

ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຄລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ກວມເອົາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້.

Báo Thanh niên•31/08/2025

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງ, ການຟື້ນຟູເຊນ, ແລະກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ. ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີກິດຈະກໍາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ແປກປະຫຼາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ , ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Health Digest.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນອາກາດຮ້ອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວມັນເອງເຢັນແລະຄວບຄຸມອຸນຫະພູມພາຍໃນ. ອີງຕາມສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງ "ຄວາມກົດດັນສອງເທົ່າ" ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ຈາກການເຄື່ອນໄຫວແລະຈາກອຸນຫະພູມສິ່ງແວດລ້ອມ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເມື່ອຍໄວ, ສະນັ້ນມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະປັບຕົວ.

Đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày: 5 cách ít ai ngờ tới - Ảnh 1. — ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.

ກິນເຜັດ

Capsaicin, ສານປະສົມທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກພິກ, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຜັດສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອາຫານ, ແລະຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຜັດມັກຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະຄາບ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນຫລັບບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ອີງຕາມມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ, ການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອສາມາດເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຂະຫນາດສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າພັກຜ່ອນດີ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ການຫົວເລາະເຜົາຜານແຄລໍລີ່

ການສຶກສາທີ່ສູນ ການແພດ ມະຫາວິທະຍາໄລ Vanderbilt (ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫົວເລາະ 10-15 ນາທີສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໄດ້ 10-40 ແຄລໍຣີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນບໍ່ໃຫຍ່, ມັນເປັນວິທີທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປ gym.

ຄາເຟອີນເພີ່ມ metabolism

ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວສຸຂະພາບ Healthline , caffeine ສາມາດເພີ່ມທະວີການ metabolism ພັກຜ່ອນໂດຍ 3-11%. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະໃນໄວຫນຸ່ມແລະເຫມາະ. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ, ດື່ມກາເຟໃນລະດັບປານກາງແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານ, ອີງຕາມ Health Digest.

ໃນສັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຫນັກ. ນິໄສງ່າຍໆເຊັ່ນການຍິ້ມທຸກມື້, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ຫຼືກິນອາຫານເຜັດ ລ້ວນແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການເຜົາຜານພະລັງງານ. ສົມທົບກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ສະຫຼາດແລະຍືນຍົງ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm