ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງ, ການຟື້ນຟູເຊນ, ແລະກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ. ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີກິດຈະກໍາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ແປກປະຫຼາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ , ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Health Digest.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນອາກາດຮ້ອນ
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວມັນເອງເຢັນແລະຄວບຄຸມອຸນຫະພູມພາຍໃນ. ອີງຕາມສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງ "ຄວາມກົດດັນສອງເທົ່າ" ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຈາກອຸນຫະພູມສິ່ງແວດລ້ອມ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເມື່ອຍໄວ, ສະນັ້ນມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະປັບຕົວ.
ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.
ພາບປະກອບ: AI
ກິນເຜັດ
Capsaicin, ສານປະສົມທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກພິກ, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຜັດສາມາດເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອາຫານ, ແລະຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຜັດມັກຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະຄາບ.
ນອນໃຫ້ພຽງພໍ
ການນອນຫລັບບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ອີງຕາມມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ, ການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອສາມາດເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຂະຫນາດສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ດີ, ມັນມີພະລັງງານໃນການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຮັກສາລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ການຫົວເລາະເຜົາຜານແຄລໍລີ່
ການສຶກສາທີ່ສູນ ການແພດ ມະຫາວິທະຍາໄລ Vanderbilt (ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫົວເລາະ 10 - 15 ນາທີສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໄດ້ 10 - 40 ແຄລໍຣີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນບໍ່ໃຫຍ່, ມັນເປັນວິທີທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປ gym.
ຄາເຟອີນເພີ່ມ metabolism
ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວສຸຂະພາບ Healthline , ຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມທະວີການ metabolic ການພັກຜ່ອນໂດຍ 3-11%. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະໃນໄວຫນຸ່ມແລະເຫມາະ. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ, ດື່ມກາເຟໃນລະດັບປານກາງແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານ, ອີງຕາມ Health Digest.
ໃນສັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຫນັກ. ນິໄສງ່າຍໆເຊັ່ນການຍິ້ມທຸກມື້, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ຫຼືກິນອາຫານເຜັດ ລ້ວນແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການເຜົາຜານພະລັງງານ. ສົມທົບກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ສະຫຼາດແລະຍືນຍົງ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm
(0)