ຂ້ອຍຈະຫຼຸດໄຂມັນແຂນໄດ້ແນວໃດ?

ການນຸ່ງເສື້ອຜ້າແຂນກຸດ ຫຼື ແຂນສັ້ນບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນຄວາມຝັນຂອງຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນແຂນແມ່ນບັນຫາໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນໃຈ ແລະ ຢາກຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນມັນ.

ນອກຈາກການຜ່າຕັດແລ້ວ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແນໃສ່ບໍລິເວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ - ຮູບພາບ: iStock/Getty

ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ , ນອກຈາກການຜ່າຕັດແລ້ວ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແນໃສ່ບໍລິເວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນພຽງແຕ່ບໍລິເວນແຂນເທົ່ານັ້ນ.

ການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແຂນ.

ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງໝົດຈະຄືກັນ. "ມີໄຂມັນຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ," ດຣ. Kunal Shah, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານຢູ່ສູນການແພດ Rutgers Robert Wood Johnson ອະທິບາຍ. "ປະເພດໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໄຂມັນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ພົບຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງ."

ໄຂມັນແຂນປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍບໍ່ເຫັນວ່າມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານມີໄຂມັນແຂນຫຼາຍ. "ໄຂມັນແຂນມັກຈະເປັນໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຜິວໜັງ," ດຣ. ຊາ ກ່າວ. "ມັນເປັນໄຂມັນຊະນິດທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ໃນແຂນຂາ."

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານດຣ Shah ກ່າວວ່າໄຂມັນຢູ່ແຂນ "ບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ," ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງໂຣກ metabolic syndrome, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນມີໄຂມັນຢູ່ແຂນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນຕາມທໍາມະຊາດ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດໄຂມັນ, ລວມທັງບໍລິເວນອ້ອມແຂນຂອງທ່ານ. ດຣ. ຊາ ກ່າວວ່າ ການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກກຳນົດໂດຍພັນທຸກໍາ.

"ໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຮໍໂມນ," ລາວກ່າວຕື່ມ. ຜູ້ຍິງມັກຈະມີໄຂມັນຢູ່ອ້ອມແຂນໄດ້ງ່າຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າໄຂມັນຈະສະສົມຢູ່ບ່ອນໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດກຳນົດໄດ້ວ່າຈະຫຼຸດມັນຢູ່ບ່ອນໃດເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດໄຂມັນຢູ່ອ້ອມແຂນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນໂດຍລວມໃນຮ່າງກາຍ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຜູ້ຍິງມີລະດັບຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນຕ່ຳກວ່າຜູ້ຊາຍ, ເຮັດໃຫ້ການສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນຂະບວນການທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ບວກກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ນ້ຳໜັກປ່ຽນແປງຍ້ອນການຖືພາ ຫຼື ການໝົດປະຈຳເດືອນ, ແລະ ປັດໄຈທາງພັນທຸກຳ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ສູດ" ສຳລັບການສະສົມໄຂມັນໃນແຂນ.

ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ Megan Johnson McCullough

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຂມັນແຂນແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຂມັນແຂນແມ່ນຜ່ານກົນລະຍຸດການຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບຮອບດ້ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການຝຶກຊ້ອມຄວາມຕ້ານທານ, ແລະ ການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

"ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະເກັບຮັກສາ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນຢູ່ໃສ," ນັກໂພຊະນາການ Shana Maleeff ກ່າວ. "ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້." ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ອາຫານໃດສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນຈາກບໍລິເວນໜຶ່ງໄດ້ຫຼາຍກວ່າບໍລິເວນອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໂດຍລວມໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ.

"ການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເກີດຂຶ້ນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນທົ່ວຮ່າງກາຍໃນອັດຕາປະມານ 230 ກຣາມ ຫາ 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ," Maleeff ກ່າວ. ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອກຳຈັດໄຂມັນແຂນ, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍການສູນເສຍນ້ຳໜັກໂດຍລວມ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, Caroline Grainger, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ FitnessTrainer Online Personal Trainers ກ່າວຕື່ມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ, ຍັງມີວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານນ້ອຍລົງໄດ້, ເຊັ່ນ: ການລອງກິນອາຫານທີ່ຂາດແຄລໍຣີ, ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນນ້ຳຕານທີ່ຫລອມແລ້ວ, ການກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບ HIIT, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ ພ້ອມທັງສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມກິດຈະກຳຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະ ຢ່າລືມຢ່າຫຼຸດຜ່ອນການກິນໂປຣຕີນ.

ໂປຣຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ກ້າມຊີ້ນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ໄຂມັນເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

"ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີໄຂມັນຢ່າງໜ້ອຍບາງສ່ວນ, ແລະໄຂມັນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ແລະການປົກປ້ອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆຈາກຄວາມເສຍຫາຍ," Caroline Grainger, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ FitnessTrainer Online Personal Trainers ກ່າວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໜ້ອຍເກີນໄປຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ ເພາະວ່າໄຂມັນທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ນັກໂພຊະນາການ Shana Maleeff ກ່າວຕື່ມ.

ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງອາຫານ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີຂອງທ່ານ. ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມອົດທົນ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ພັນທຸກຳ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ແລະ ລະດັບ ແລະ ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ.

"ຄົນໂດຍສະເລ່ຍສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ພາຍໃນ 4 ຫາ 6 ອາທິດ ເມື່ອປະຕິບັດຕາມແຜນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານສະເພາະ," McCullough ກ່າວ. "ການຫຼຸດແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນໄລຍະເວລານັ້ນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ."

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm