ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແຂນ?

ບາງຄັ້ງການນຸ່ງເສື້ອທີ່ບໍ່ມີແຂນຫຼືແຂນສັ້ນແມ່ນຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນແຂນແມ່ນສະເຫມີຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — ຍົກເວັ້ນການແຊກແຊງການຜ່າຕັດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແຍກອອກຈາກພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ - ຮູບພາບ: iStock / Getty

ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ , ສັ້ນຂອງການແຊກແຊງດ້ານການຜ່າຕັດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນແຂນ.

ຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນແຂນ

ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ທ່ານ Kunal Shah, MD, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານຢູ່ສູນການແພດ Rutgers Robert Wood Johnson ອະທິບາຍວ່າ "ມີໄຂມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ." "ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໄຂມັນ visceral, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ຕົ້ນຕໍໃນເຂດທ້ອງ."

ໄຂມັນແຂນບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ visceral. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ເຫັນທ່ານຫມໍກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການມີໄຂມັນແຂນຫຼາຍ. ທ່ານດຣ Shah ກ່າວວ່າ "ໄຂມັນແຂນແມ່ນໄຂມັນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນແລະຜິວຫນັງ". "ມັນເປັນໄຂມັນທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ."

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຣ Shah ກ່າວວ່າໄຂມັນແຂນແມ່ນ "ບໍ່ຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ," ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງໂຣກ metabolic, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນທໍາມະຊາດມີໄຂມັນແຂນຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກແລະເລືອກບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງແຂນຂອງທ່ານ. ການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍພັນທຸກໍາ, ທ່ານດຣ Shah ກ່າວ.

ລາວກ່າວຕື່ມວ່າ "ມັນອາດຈະເປັນຮໍໂມນໃນບາງຂອບເຂດ," ລາວກ່າວຕື່ມວ່າ. ແມ່ຍິງມັກຈະມີໄຂມັນຢູ່ໃນແຂນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານເກັບໄຂມັນຢູ່ໃສ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດກໍານົດບ່ອນທີ່ທ່ານສູນເສຍມັນ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນໃນແຂນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ແມ່ຍິງໂດຍທົ່ວໄປມີລະດັບ testosterone ຕ່ໍາກວ່າຜູ້ຊາຍ, ເຮັດໃຫ້ການສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນຂະບວນການທີ່ຍາກກວ່າ. ປະສົມປະສານກັບຄວາມກົດດັນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດການນອນ, ການເຫນັງຕີງຂອງນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການຖືພາຫຼືການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແລະພັນທຸກໍາ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບໄຂມັນແຂນ.

ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ Megan Johnson McCullough

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແຂນ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນແຂນແມ່ນຍຸດທະສາດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ແລະການເລືອກຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

"ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າຈະເກັບແລະສູນເສຍໄຂມັນ," Shana Maleeff ນັກໂພຊະນາການເວົ້າ. "ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ." ນອກນັ້ນ ຍັງບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືອາຫານທີ່ສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນຈາກບໍລິເວນໃດນຶ່ງໄດ້ຫຼາຍກວ່າບ່ອນອື່ນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

Maleeff ກ່າວວ່າ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເກີດຂື້ນທົ່ວຮ່າງກາຍໃນອັດຕາປະມານ 230g ຫາ 1kg ຕໍ່ອາທິດ," Maleeff ເວົ້າ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນແຂນ, ທ່ານຄວນມຸ່ງຫມາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມ Caroline Grainger, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ FitnessTrainer Online Personal Trainers.

ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ, ຍັງມີວິທີເຮັດໃຫ້ແຂນນ້ອຍລົງ ເຊັ່ນ ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ຫຼຸດນ້ຳຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ກິນເສັ້ນໄຍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍແບບ HIIT ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມທະວີການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ນອນພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດທາດໂປຼຕີນ.

ທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ.

ໄຂມັນແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

Caroline Grainger, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງ FitnessTrainer Online Trainers ກ່າວວ່າ "ທຸກໆເຊນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີໄຂມັນບາງສ່ວນ, ແລະໄຂມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ແລະປົກປ້ອງອະໄວຍະວະຈາກຄວາມເສຍຫາຍ,"

ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໜ້ອຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ ເພາະໄຂມັນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນ, ແລະຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຄໍເລດເຕີລອນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ ທ່ານ Shana Maleeff ກ່າວຕື່ມວ່າ.

ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຊອກຫາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງອາຫານຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່. ເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ພັນທຸ ກຳ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະປະລິມານແລະປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ.

McCullough ກ່າວວ່າ "ຄົນສະເລ່ຍສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໃນສີ່ຫາຫົກອາທິດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານສະເພາະ," McCullough ເວົ້າ. "ການອອກກໍາລັງແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນໄລຍະເວລານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ."

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm