Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ອະ​ທິ​ບາຍ​ປະ​ກົດ​ການ​ຂອງ "ຜິວ​ຫນັງ​ທ້ອງ​ແຫນ້ນ​ແລະ​ຜິວ​ຫນັງ​ຕາ​ວ່າງ​"

ເຈົ້າຫາກໍກິນເຂົ້າທ່ຽງໃຫຍ່ແລ້ວ ແລະສອງສາມນາທີຕໍ່ມາ ໜັງຕາຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກ ແລະບວມ. ປະກົດການນີ້ມັກຈະເອີ້ນວ່າ 'ຕາບວມ' ແລະວິທະຍາສາດມີຄໍາອະທິບາຍທີ່ຊັດເຈນ.

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ11/08/2025

buồn ngủ - Ảnh 1.

ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກຄືກັບ "ນອນຫລັບ" ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຂັບລົດກັບບ້ານຈາກຮ້ານອາຫານ, ຫຼືມີບັນຫາໃນການເປີດຕາໃນເວລາປະຊຸມຕອນບ່າຍ, ທ່ານເຄີຍປະສົບກັບປະກົດການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາການງ້ວງຊຶມ postprandial." ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງກາຍະພາບທົ່ວໄປຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຫານໃຫຍ່. - ພາບ: AI

ອາການງ່ວງນອນ Postprandial ແມ່ນສະຖານະຂອງຄວາມງ່ວງນອນທີ່ເກີດຂື້ນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານ, ມັກຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນຕອນບ່າຍ, ເວລາທີ່ຫຼາຍຄົນເອີ້ນວ່າ "ການນອນຫລັບຫລັງອາຫານທ່ຽງ."

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອເກົ່າວ່າເລືອດ "shunted" ຈາກສະຫມອງໄປຫາກະເພາະອາຫານສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ວິທະຍາສາດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນປະສົມປະສານຂອງຂະບວນການທາງຊີວະພາບຫຼາຍແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ.

ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອາຫານ

ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານທັນທີທັນໃດເຂົ້າໄປໃນ overdrive. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການແຜ່ກະຈາຍຂອງເລືອດໄປສູ່ກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍ grind, ທໍາລາຍ, ແລະດູດຊຶມສານອາຫານ. ອັນນີ້ຄືກັບການສົ່ງທະຫານໄປຍັງສະໜາມຮົບທີ່ສຳຄັນ, ເປັນການຊົ່ວຄາວຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະອົກຊີໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ ລວມທັງສະໝອງຂອງເຈົ້າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສະຫມອງຂອງເຈົ້າຍັງເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ, ການຫຼຸດລົງຂອງອົກຊີເຈນເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊ້າລົງແລະເຫງົານອນຫຼາຍ.

ໃນຂະຫນານ, ລະບົບປະສາດ parasympathetic ຖືກກະຕຸ້ນຢ່າງແຂງແຮງຫຼັງຈາກອາຫານ. ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບລັດ "ພັກຜ່ອນແລະຍ່ອຍອາຫານ", ກົງກັນຂ້າມກັບລະບົບປະສາດ sympathetic, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ມັນຕ້ອງການເຕືອນແລະຕອບສະຫນອງ.

ໃນເວລາທີ່ parasympathetic "ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ", ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເພື່ອຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມໄດ້ງ່າຍ, ຊ້າລົງ ແລະຢາກ… ຊອກຫາບ່ອນພັກຜ່ອນ.

ບົດບາດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ອົງປະກອບທາງໂພຊະນາການຂອງຄາບອາຫານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຂອງການນອນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ pizza, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ຊິບຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍ insulin ເພື່ອຫຼຸດລົງ. ການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງງ້ວງຊຶມແລະນອນຫລັບ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດອະມິໂນ tryptophan ເຊັ່ນ: ນົມ, ໄກ່, ກຸຫລາບ, ແລະຫມາກຖົ່ວບາງຊະນິດ, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າ. Tryptophan ເປັນຕົວສ້າງສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ສອງສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜ່ອນຄາຍແລະການນອນ.

ສ່ວນອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ປະເພດຂອງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງສ່ວນ. ຍິ່ງກິນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຍິ່ງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຂັດ, ທຳລາຍ, ດູດຊຶມ, ຂົນສົ່ງ ແລະ ເກັບສານອາຫານ. ວຽກງານນີ້ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ຖອນ" ພະລັງງານຈາກກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ.

ການຮັກສາອາຫານເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂ້າມອາຫານ, ກິນອາຫານບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຫຼືຍາວເກີນໄປລະຫວ່າງອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕົກໃນຕອນບ່າຍ.

ເຄັດ​ລັບ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​

ຄວາມຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຫຼັງຈາກອາຫານແມ່ນປະກົດການທາງກາຍະພາບປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສະພາບນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືມີອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼືພະຍາດ thyroid.

ບາງ​ວິທີ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ອາການ​ງ່ວງ​ນອນ​ຫຼັງ​ກິນ​ອາຫານ:

ກິນ​ສ່ວນ​ປານ​ກາງ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກິນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​.

ປະສົມທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ) ກັບທາດໂປຼຕີນ ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຍືນຍົງພະລັງງານ.

ກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ, ຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມອາຫານ.

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.

ອາຫານທີ່ດີຄວນໃຫ້ພະລັງງານ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບ. ການ​ປັບ​ພຶດ​ຕິ​ກໍາ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຕື່ນ​ຕົວ​, ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ໃນ​ມື້​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​.

ກັບໄປທີ່ຫົວຂໍ້
ມິນຮາ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm


(0)

No data
No data

ຖະໜົນຮາງ​ມາ​ຮຸ່ງ​ເຮືອງ​ເຫຼືອງ​ເຫຼື້ອມ​ດ້ວຍ​ສີສັນ​ກາງ​ລະດູ​ໃບ​ໄມ້​ປົ່ງ, ​ໄວ​ໜຸ່ມ​ຕື່ນ​ເຕັ້ນ​ໄປ​ຊົມ​ຢ່າງ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ.
ຂໍ້​ມູນ​ປະ​ຫວັດ​ສາດ: ບັ້ງ​ໄມ້​ວັດ​ວິງ​ງື່ມ - ມໍ​ລະ​ດົກ​ເອ​ກະ​ສານ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ
ຊົມ​ລົມ​ເຂດ​ຝັ່ງ​ທະ​ເລ Gia Lai ທີ່​ເຊື່ອງ​ໄວ້​ໃນ​ເມກ
ຢ້ຽມ​ຢາມ​ໝູ່​ບ້ານ​ປະ​ມົງ Lo Dieu ຢູ່ Gia Lai ເພື່ອ​ເບິ່ງ​ຊາວ​ປະ​ມົງ 'ແຕ້ມ​ຮູບ” ຫົວ​ຜັກ​ກາດ​ຢູ່​ທະ​ເລ

ມໍລະດົກ

;

ຮູບ

;

ທຸລະກິດ

;

No videos available

ເຫດການປະຈຸບັນ

;

ລະບົບການເມືອງ

;

ທ້ອງຖິ່ນ

;

ຜະລິດຕະພັນ

;