ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກຄືກັບ "ນອນຫລັບ" ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຂັບລົດກັບບ້ານຈາກຮ້ານອາຫານ, ຫຼືມີບັນຫາໃນການເປີດຕາໃນເວລາປະຊຸມຕອນບ່າຍ, ທ່ານເຄີຍປະສົບກັບປະກົດການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາການງ້ວງຊຶມ postprandial." ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງກາຍະພາບທົ່ວໄປຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຫານໃຫຍ່. - ພາບ: AI
ອາການງ່ວງນອນ Postprandial ແມ່ນສະຖານະຂອງຄວາມງ່ວງນອນທີ່ເກີດຂື້ນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານ, ມັກຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນຕອນບ່າຍ, ເວລາທີ່ຫຼາຍຄົນເອີ້ນວ່າ "ການນອນຫລັບຫລັງອາຫານທ່ຽງ."
ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອເກົ່າວ່າເລືອດ "shunted" ຈາກສະຫມອງໄປຫາກະເພາະອາຫານສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ວິທະຍາສາດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນປະສົມປະສານຂອງຂະບວນການທາງຊີວະພາບຫຼາຍແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ.
ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອາຫານ
ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານທັນທີທັນໃດເຂົ້າໄປໃນ overdrive. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການແຜ່ກະຈາຍຂອງເລືອດໄປສູ່ກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍ grind, ທໍາລາຍ, ແລະດູດຊຶມສານອາຫານ. ອັນນີ້ຄືກັບການສົ່ງທະຫານໄປຍັງສະໜາມຮົບທີ່ສຳຄັນ, ເປັນການຊົ່ວຄາວຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະອົກຊີໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ ລວມທັງສະໝອງຂອງເຈົ້າ.
ເຖິງແມ່ນວ່າສະຫມອງຂອງເຈົ້າຍັງເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ, ການຫຼຸດລົງຂອງອົກຊີເຈນເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊ້າລົງແລະເຫງົານອນຫຼາຍ.
ໃນຂະຫນານ, ລະບົບປະສາດ parasympathetic ຖືກກະຕຸ້ນຢ່າງແຂງແຮງຫຼັງຈາກອາຫານ. ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບລັດ "ພັກຜ່ອນແລະຍ່ອຍອາຫານ", ກົງກັນຂ້າມກັບລະບົບປະສາດ sympathetic, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ມັນຕ້ອງການເຕືອນແລະຕອບສະຫນອງ.
ໃນເວລາທີ່ parasympathetic "ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ", ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເພື່ອຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມໄດ້ງ່າຍ, ຊ້າລົງ ແລະຢາກ… ຊອກຫາບ່ອນພັກຜ່ອນ.
ບົດບາດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ອົງປະກອບທາງໂພຊະນາການຂອງຄາບອາຫານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຂອງການນອນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ pizza, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ຊິບຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍ insulin ເພື່ອຫຼຸດລົງ. ການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງງ້ວງຊຶມແລະນອນຫລັບ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດອະມິໂນ tryptophan ເຊັ່ນ: ນົມ, ໄກ່, ກຸຫລາບ, ແລະຫມາກຖົ່ວບາງຊະນິດ, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າ. Tryptophan ເປັນຕົວສ້າງສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ສອງສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜ່ອນຄາຍແລະການນອນ.
ສ່ວນອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ປະເພດຂອງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງສ່ວນ. ຍິ່ງກິນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຍິ່ງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຂັດ, ທຳລາຍ, ດູດຊຶມ, ຂົນສົ່ງ ແລະ ເກັບສານອາຫານ. ວຽກງານນີ້ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ຖອນ" ພະລັງງານຈາກກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ.
ການຮັກສາອາຫານເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂ້າມອາຫານ, ກິນອາຫານບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຫຼືຍາວເກີນໄປລະຫວ່າງອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕົກໃນຕອນບ່າຍ.
ເຄັດລັບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ
ຄວາມຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຫຼັງຈາກອາຫານແມ່ນປະກົດການທາງກາຍະພາບປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສະພາບນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືມີອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼືພະຍາດ thyroid.
ບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງອາການງ່ວງນອນຫຼັງກິນອາຫານ:
ກິນສ່ວນປານກາງ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ປະສົມທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ) ກັບທາດໂປຼຕີນ ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຍືນຍົງພະລັງງານ.
ກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ, ຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມອາຫານ.
ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.
ອາຫານທີ່ດີຄວນໃຫ້ພະລັງງານ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບ. ການປັບພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ມີສຸຂະພາບ, ແລະມີຄວາມສຸກໃນມື້ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.
ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm
(0)