ທ່ານໝໍ: ໃຊ້ໂທລະສັບຕອນກາງຄືນແນວໃດບໍ່ກະທົບກັບການນອນ

ການວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ໝອນ ຫຼື ຂ້າງຫົວຂອງເຈົ້າໃນເວລານອນອາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບບໍ່ດີ, ສະນັ້ນ ເຈົ້າຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງໂທລະສັບກັບຫົວຂອງເຈົ້າ, ໄລຍະຫ່າງຈາກໜ້າຈໍເຖິງຕາຂອງເຈົ້າ, ແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງໜ້າຈໍໂທລະສັບ...

ທ່ານໝໍ 1 Bui Hoang Bich Uyen, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Xuyen A ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ການເກັບໂທລະສັບໄວ້ໃຕ້ໝອນ ຫຼື ຂ້າງຫົວໃນເວລານອນແມ່ນຕິດພັນກັບການນອນບໍ່ພໍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ເຈັບຫົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການຈໍາກັດໂທລະສັບຢູ່ໃກ້ທ່ານໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປົກປ້ອງການນອນຫລັບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແສງສີຟ້າຈາກໂທລະສັບຈະລົບກວນການນອນຢ່າງຈະແຈ້ງໂດຍການສະກັດກັ້ນເມລາໂທນິນ ແລະການປ່ຽນແປງຈັງຫວະ circadian, ໃນຂະນະທີ່ຄື້ນແມ່ເຫຼັກໄຟຟ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງ. ການຫຼຸດແສງສີຟ້າກ່ອນນອນ – ການໃຊ້ຕົວກອງ ຫຼື ການຈຳກັດເວລາໜ້າຈໍ – ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງການນອນ.

ເຈົ້າຄວນຮັກສາໂທລະສັບຂອງທ່ານຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໃນເວລານອນຢູ່ໄກເທົ່າໃດ?

ຢ່າວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ໝອນ ຫຼື ຂ້າງຫົວເວລານອນ. ຮັກສາໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ຫ່າງຈາກຫົວຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍ 20-50 ຊມ ໃນເວລານອນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເກັບຮັກສາໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບການນອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ.

ວາງໜ້າຈໍໂທລະສັບໃຫ້ຫ່າງຈາກຕາຢ່າງໜ້ອຍ 20 ຊມ ເມື່ອນອນລົງເພື່ອໃຊ້ໂທລະສັບ. ໄລຍະຫ່າງສັ້ນກວ່າ (ໜ້ອຍກວ່າ 16-20 ຊຕມ) ເມື່ອໃຊ້ໂທລະສັບໃນຂະນະທີ່ນອນຖືກບອກວ່າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ, ເວລານອນໜ້ອຍ ແລະນອນຫຼັບຍາກ.

ວາງໜ້າຈໍໂທລະສັບໃຫ້ຫ່າງຈາກຕາຢ່າງໜ້ອຍ 20 ຊມ ເມື່ອນອນລົງເພື່ອໃຊ້ໂທລະສັບ.

ພາບປະກອບ: AI

ວິທີການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງການນອນຂອງທ່ານ

ຈຳກັດການໃຊ້ໂທລະສັບຢ່າງໜ້ອຍ 30-60 ນາທີກ່ອນນອນ. ການຢຸດເຊົາການໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຍນແລະການຫັນ, ເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.

ຢ່າໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານດ້ວຍການປິດໄຟ. ການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນບ່ອນມືດກ່ອນນອນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົບກວນການນອນ.

ໃຊ້ Night Shift/Blue Light Filter: ປະຈຸບັນໂທລະສັບສະຫຼາດສ່ວນໃຫຍ່ມີຄຸນສົມບັດນີ້. Night Shift ປ່ຽນໜ້າຈໍເປັນໂທນສີທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຫຼຸດປະລິມານແສງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາ.

ປັບຄວາມສະຫວ່າງໜ້າຈໍ: ຮັກສາຄວາມສະຫວ່າງໜ້າຈໍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ, ເໝາະສົມກັບສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ.

ຂໍແນະນຳໃຫ້ວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນໂໝດຢູ່ໃນຍົນ ຫຼືປິດມັນໃນຂະນະນອນເພື່ອຫຼຸດການສຳຜັດກັບຄື້ນແມ່ເຫຼັກໄຟຟ້າທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຕາ: ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 20-20-20 (ສໍາລັບທຸກໆ 20 ນາທີຂອງເວລາຫນ້າຈໍ, ເບິ່ງວັດຖຸທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກ 20 ຟຸດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ).

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm