ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ຄວາມຢາກກິນເຂົ້າຈີ່ຢ່າງກະທັນຫັນຊີ້ບອກເຖິງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ? ; ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃນຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຜິວໜັງ ; ຮູບຮ່າງຂອງອາຈົມຂອງທ່ານຊີ້ບອກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີຫຼືມີບັນຫາ...
ການໃສ່ອັນນີ້ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຈະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າ.
ການຍ່າງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ 'rucking', ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການແບກສິ່ງຂອງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.
Athalie Redwood-Brown, ອາຈານອາວຸໂສດ້ານການວິເຄາະປະສິດທິພາບ ກິລາ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Nottingham Trent, ແລະ Jen Wilson, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Nottingham Trent (ອັງກິດ), ແບ່ງປັນຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍ່າງ .
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຍ່າງປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ "rucking" - ໝາຍເຖິງການແບກນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.
ການຍ່າງດ້ວຍກະເປົ໋າເປ້ໜັກໆມັກຈະເຮັດໂດຍໃຊ້ກະເປົ໋າເປ້ທີ່ໜັກ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ. ທ່ານຍັງສາມາດປັບຄວາມຍາວຂອງກ້າວຍ່າງ, ນ້ຳໜັກທີ່ແບກຫາບ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຍ່າງເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນມະຫາສານ ແລະ ຄົບຖ້ວນ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ການຂີ່ ກິ້ງ (Rucking) ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທີ່ດີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມໄວໃນການຍ່າງ, ໄລຍະທາງ, ແລະ ນ້ຳໜັກທີ່ແບກຫາບ.
ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຝຶກໃຫ້ທ່ານຍ່າງຊື່.
ປັບປຸງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ. ການອອກກຳລັງກາຍຮັບນ້ຳໜັກຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ກະດູກທີ່ແຂງແຮງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີໃຫ້ເບິ່ງໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 11 ຕຸລາ.
ການຢາກກິນເຂົ້າຈີ່ຢ່າງກະທັນຫັນຊີ້ບອກເຖິງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາອາຫານເພື່ອຮັກສາຊີວິດເທົ່ານັ້ນ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄວາມຢາກອາຫານສະເພາະໃດໜຶ່ງເປັນສັນຍານວ່າມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງກຳລັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ການຢາກເຂົ້າຈີ່ຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນການກິນແປ້ງ ແລະ ນໍ້າຕານ, ຄວາມຢາກກິນເຂົ້າຈີ່ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ອົດອາຫານ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ຢາກກິນເຂົ້າຈີ່.
ການຢາກກິນເຂົ້າຈີ່ອາດເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດຮໍໂມນ serotonin.
ການຢາກກິນເຂົ້າຈີ່ອາດເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດເຊໂຣໂທນິນ. ເຊໂຣໂທນິນເປັນສານສື່ປະສາດ ແລະ ຍັງເປັນຮໍໂມນທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສຸກ. ການຂາດເຊໂຣໂທນິນເກີດຈາກການຂາດທຣິບໂຕແຟນ, ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ.
ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງກົນໄກທາງຊີວະວິທະຍາຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນອິນຊູລິນເພື່ອຊ່ວຍຍ້າຍນ້ຳຕານກລູໂຄສຈາກເລືອດໄປສູ່ຈຸລັງ. ຂະບວນການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຂອງກົດອະມິໂນທີ່ສົ່ງໄປຫາສະໝອງ. ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ພາກສຸຂະພາບ ຂອງບົດຄວາມນີ້ໃນວັນທີ 11 ຕຸລາ .
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃນຄົນເຈັບທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວຜິວໜັງເພື່ອຄວາມງາມ
ຈຳນວນຄົນເຈັບທີ່ເຂົ້າຮັບການຜ່າຕັດຜິວໜັງເພື່ອຄວາມງາມເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ເຊິ່ງເກີດຈາກຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບຮ່າງໜ້າຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການໃນການປັບປຸງຕົນເອງຜ່ານການຜ່າຕັດເພື່ອຄວາມງາມ.
ໃນວັນທີ 9 ຕຸລາ, ດຣ. ເລ ທາວຮຽນ (ພະແນກຜິວໜັງເພື່ອຄວາມງາມ, ໂຮງໝໍຜິວໜັງນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ) ໄດ້ກ່າວວ່າ ຍິ່ງມີການຜ່າຕັດເພື່ອຄວາມງາມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນກຸ່ມຄົນເຈັບກໍ່ຍິ່ງຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເນື່ອງຈາກການຜ່າຕັດທີ່ລົ້ມເຫຼວ, ຄົນເຈັບຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຍັງບໍ່ພໍໃຈ ແລະ ຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງຕົນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ບົກຜ່ອງຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍກໍຕາມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຜ່າຕັດເພື່ອຄວາມງາມຈະປະສົບຜົນສຳເລັດແລ້ວກໍຕາມ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຮັບຮູ້ເຖິງການປັບປຸງ ແລະ ອາດຈະຕ້ອງດຳເນີນຄະດີຕາມກົດໝາຍ.
ທ່ານໝໍ ເລ ທາວຮຽນ ໃຫ້ຄຳແນະນຳແກ່ຄົນເຈັບທີ່ມາປຶກສາກັບແພດຜິວໜັງ.
ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບຮ່າງໜ້າຕາ ແລະ ການສະແຫວງຫາການປັບປຸງຕົນເອງຜ່ານຂັ້ນຕອນການເສີມຄວາມງາມສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມປາຖະໜາສຳລັບການຍອມຮັບທາງສັງຄົມ, ແລະ ການສະແຫວງຫາແນວໂນ້ມຄວາມງາມ. ໃນນັ້ນ, ມີສາມຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບຂັ້ນຕອນການເສີມຄວາມງາມຄື: ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ເຫັນແກ່ຕົວ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບທາງດ້ານເລືອດ.
ຮູບຮ່າງຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. "ຮູບຮ່າງຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນປະເພດຂອງ 'ຮູບຮ່າງຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ' ອີງຕາມຄູ່ມືການວິນິດໄສ ແລະ ສະຖິຕິກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ຄົນເຈັບມັກຈະມົວເມົາກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງ ຫຼື ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ຈິນຕະນາການໄວ້ໃນຮູບລັກສະນະຂອງຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານ 2-15% ຂອງປະຊາກອນທົ່ວໄປ," ດຣ. ຮຽນ ແບ່ງປັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງເລັກນ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ມີຢູ່ຈິງ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອະທິບາຍຕົນເອງວ່າ "ບໍ່ໜ້າສົນໃຈ," "ຜິດປົກກະຕິ," "ໜ້າກຽດ," ຫຼື "ຄືກັບຜີຮ້າຍ." ເຂົາເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກຢ້ານວ່າຈະຖືກກີດກັນ ແລະ ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເສື່ອມເສຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມບໍ່ມີຄ່າ, ແລະ ຄວາມແຄ້ນໃຈ. ສາຍຕາຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສົດໃສອີກຕໍ່ໄປ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ຄົນອື່ນກຳລັງເບິ່ງ ແລະ ເຍາະເຍີ້ຍຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້!
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
![[ຮູບພາບ] ທ່ານເລຂາທິການໃຫຍ່ ແລະ ປະທານປະເທດ ໂຕ ແລມ ເປັນປະທານກອງປະຊຸມເພື່ອອະນຸມັດຮ່າງບົດລາຍງານກ່ຽວກັບຜົນຂອງການກວດກາຄັ້ງທີສອງໂດຍກົມການເມືອງຂອງຄະນະກຳມະການປະຈຳຄະນະພັກນະຄອນຮ່າໂນ້ຍ.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/26/1779789811432_a2-bnd-4430-9620-jpg.webp)
(0)