ເຮັດແນວນີ້, ປະສິດທິພາບການຍ່າງເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ທັນທີທັນໃດຄວາມຢາກເຂົ້າຈີ່ເປັນສັນຍານຂອງສຸຂະພາບແນວໃດ?; ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຜິວຫນັງເຄື່ອງສໍາອາງ ; ຮູບຮ່າງຂອງອາຈົມບົ່ງບອກວ່າຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ ຫຼືມີບັນຫາ...

ການຖືສິ່ງນີ້ໃນເວລາຍ່າງຈະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຄັ້ງ

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການຍ່າງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງ 'rucking', ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການແບກຫາບໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ.

ນາງ Athalie Redwood-Brown, ອາຈານອາວຸໂສໃນການວິເຄາະປະສິດທິພາບ ກິລາ , ມະຫາວິທະຍາໄລ Nottingham Trent ແລະທ່ານນາງ Jen Wilson, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Nottingham Trent (UK), ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ .

Mang thứ này trong khi đi bộ giúp tăng lợi ích lên nhiều lần - Ảnh 1. — ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງ "rucking" - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີນ້ໍາຫນັກພິເສດໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.

Rucking ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແມ່ນມັກຈະເຮັດໄດ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ backpack ຫນັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປັບຄວາມຍາວຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຂອງການໂຫຼດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພູມສັນຖານທີ່ທ່ານຍ່າງໂດຍອີງຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງແລະທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ການອອກກຳລັງກາຍ Cardio. Rucking ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ທີ່ດີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມໄວໃນການຍ່າງ, ໄລຍະທາງທີ່ປົກຄຸມ, ແລະນ້ຳໜັກທີ່ບັນທຸກຂອງເຈົ້າ.

ປັບປຸງທ່າທາງ. ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຝຶກໃຫ້ທ່ານຍ່າງຕັ້ງຊື່.

ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບກະດູກທີ່ແຂງແຮງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 11 ຕຸລາ.

ເຂົ້າຈີ່ກະທັນຫັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?

ຄວາມຢາກເຮັດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາອາຫານເພື່ອຍືນຍົງຊີວິດ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄວາມຢາກອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນສັນຍານວ່າການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ທັນທີທັນໃດຄວາມຢາກເຂົ້າຈີ່ສາມາດບອກພວກເຮົາຫຼາຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງແລະ້ໍາຕານ, ຄວາມຢາກເຂົ້າຈີ່ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ, ພວກເຮົາຍັງຢາກເຂົ້າຈີ່ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

Bỗng dưng thèm bánh mì là dấu hiệu gì với sức khỏe ? - Ảnh 1. — ຄວາມຢາກເຂົ້າຈີ່ສາມາດເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດຮໍໂມນ serotonin.

ການຢາກເຂົ້າຈີ່ສາມາດເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີ serotonin ຕໍ່າ. Serotonin ເປັນ neurotransmitter ແລະຮໍໂມນທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ. serotonin ຕ່ໍາແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດ tryptophan, ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງ serotonin.

ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງກົນໄກທາງຊີວະພາບຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະຫລັ່ງຮໍໂມນອິນຊູລິນເພື່ອຊ່ວຍນໍາເອົານໍ້າຕານຈາກເລືອດເຂົ້າສູ່ເຊລ. ຂະບວນການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານອາຊິດ amino ທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາສະຫມອງ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 11 ຕຸລາ .

ຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດໃນຄົນເຈັບຜິວໜັງເຄື່ອງສໍາອາງ

ມີຈໍານວນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄົນເຈັບຜິວຫນັງເຄື່ອງສໍາອາງທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດທາງຈິດ, stemming ຈາກຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການປັບປຸງຕົນເອງໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນການເຄື່ອງສໍາອາງ.

ວັນທີ 9 ຕຸລານີ້, ທ່ານໝໍ ເລທ໋າຍເຮີ (ພະແນກພະຍາດຜິວໜັງ, ໂຮງໝໍຜິວໜັງນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ການແຊກແຊງເຄື່ອງສຳອາງນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງລູກຄ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຂັ້ນຕອນ, ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍມັກຈະໂສກເສົ້າແລະສະຕິຕົນເອງກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ບົກພ່ອງແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ. ໃນເວລານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຂະບວນການເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຮັບຮູ້ເລື່ອງນີ້ແລະນໍາໄປສູ່ການດໍາເນີນຄະດີ.

Rối loạn tâm thần ở bệnh nhân thẩm mỹ da - Ảnh 1. — ທ່ານໝໍ ເລ ເທວເຮີ ປຶກສາຄົນເຈັບມາກວດຜິວໜັງ

ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະແລະການປັບປຸງຕົນເອງໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງເຄື່ອງສໍາອາງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການອະນຸມັດຈາກສັງຄົມ, ແລະການສະແຫວງຫາແນວໂນ້ມຄວາມງາມ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ສາມພະຍາດທາງຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຄົນເຈັບເຄື່ອງສໍາອາງແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ narcissistic, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ histrionic.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ dysmorphic. "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນປະເພດຂອງ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ" ອີງຕາມຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີຈິນຕະນາການຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍເກີນໄປໃນຮູບລັກສະນະ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກພ່ອງຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອະທິບາຍຕົນເອງວ່າ "ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ", "ຜິດປົກກະຕິ", "ຂີ້ກຽດ", "ຄ້າຍຄື monster". ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກຢ້ານທີ່ຈະຖືກປະຕິເສດ ແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງເສຍຫາຍ, ຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມຜິດ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ແລະກຽດຊັງ. ຕາຂອງພວກເຂົາບໍ່ສົດໃສອີກຕໍ່ໄປ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າຄົນອື່ນກໍາລັງເບິ່ງ ແລະເຍາະເຍີ້ຍຄວາມບົກພ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ