ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຖອຍຫຼັງ

ການຍ່າງຖອຍຫຼັງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າອີກດ້ວຍ.

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນຖອຍຫຼັງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ. ອີງຕາມສາດສະດາຈານ, ດຣ. ແນນຊີ ອາ. ເຄີສຊ໌ ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຣັດເກີສ (ອາເມລິກາ), ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຍ່າງຖອຍຫຼັງແມ່ນການປັບປຸງສົມດຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼົ່ນ.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ

ເມື່ອຍ່າງ, ສົ້ນຕີນຈະແຕະພື້ນກ່ອນ, ຕາມດ້ວຍນິ້ວຕີນ. ໃນທາງກັບກັນ, ການຍ່າງຖອຍຫຼັງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຕະພື້ນດ້ວຍນິ້ວຕີນ. ສິ່ງນີ້ປ່ຽນວິທີການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ສະໂພກ ແລະ ຂາ. ການຍ່າງຖອຍຫຼັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຂາເຮັດວຽກໜັກກວ່າການຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຈຶ່ງເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ

ການຍ່າງຖອຍຫຼັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ ຫຼື ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ.

ການຍ່າງຖອຍຫຼັງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຕະພື້ນດ້ວຍນິ້ວຕີນ. ຮູບພາບ: Freepik

ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບນີ້ສາມາດປັບປຸງການຍ່າງ, ຄວາມໄວ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ເຈັບປ່ວຍ. ອີງຕາມການສຶກສາໃນປີ 2019 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Witwatersrand (ອາຟຣິກາໃຕ້) ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນຫຼາຍກວ່າ 600 ຄົນ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະສົມປະສານກັບການຍ່າງຫຼັງໄດ້ປັບປຸງການຍ່າງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍໃນໄວເດັກ, ແລະ ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນຂໍ້ຕໍ່ດ້ານໜ້າ (ACL).

ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ການຍ່າງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມມາດົນແລ້ວສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອຍ່າງຖອຍຫຼັງ, ຫົວເຂົ່າຈະຊື່ກ່ອນທີ່ຕີນຈະແຕະພື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊໍ້າໆນີ້ສາມາດປັບປຸງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ, ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍືດຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນການບາດເຈັບຫຼືການເຈັບປ່ວຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຮູບແບບນີ້ຍັງສາມາດເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂໍ້ຕີນແລະກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງຂາ.

ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫົວເຂົ່າ.

ການສຶກສາໃນປີ 2016 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Daegu (ເກົາຫຼີໃຕ້), ເຊິ່ງມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 33 ຄົນ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຖອຍຫຼັງຕ້ອງການການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ ແລະ ເລື້ອຍໆ. ກົນໄກນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ກະດູກຫົວເຂົ່າ, ແລະ ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນແຂນຂາລຸ່ມ, ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ. ອີງຕາມ ນັກວິທະຍາສາດ , ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດໃດໆ.

ຄົນເຮົາສາມາດສະດຸດລົ້ມໄດ້ທຸກບ່ອນ. ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະດຸດ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວ 0.5 ໄມລ໌ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຮັກສາທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່, ກ້າວຍ່າງໃຫ້ເທົ່າກັນ, ແລະ ຮັບປະກັນວ່າແຕ່ລະບາດກ້າວມີຄວາມຍາວເທົ່າກັນ. ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສຸມໃສ່ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼື ຟັງເພງໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າຝຶກຍ່າງຖອຍຫຼັງຢູ່ກາງແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານການຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຍ່າງຖອຍຫຼັງໄດ້ໂດຍການຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ 10 ກ້າວ ແລະ ຈາກນັ້ນຍ່າງຖອຍຫຼັງ 9 ກ້າວ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂຶ້ນ. ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະລອງອອກກຳລັງກາຍນີ້.

ຮວຽນມີ (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບ, ດຳລົງຊີວິດຢ່າງເຂັ້ມແຂງ )

ຜູ້ອ່ານສາມາດລົງຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-lui-4670451.html