ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຫລັງ

ການຍ່າງຫລັງບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ.

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການຍ່າງ ຫຼືແລ່ນຖອຍຫຼັງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ. ອີງຕາມອາຈານ, ທ່ານຫມໍ, ທ່ານຫມໍ Nancy R. Kirsch, ມະຫາວິທະຍາໄລ Rutgers (USA), ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຍ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນການປະຕິບັດການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມລົງ.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ

ໃນເວລາຍ່າງ, heel hits ດິນ, ຕາມດ້ວຍຕີນ. ກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຍ່າງຖອຍຫຼັງ, ຕີນມັກຈະຕີພື້ນ. ນີ້ປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໃນສະໂພກແລະຂາ. ການຍ່າງຖອຍຫຼັງຕ້ອງໃຊ້ຂາຫຼາຍກວ່າການຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພື້ນທີ່ quadriceps ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ

ການຍ່າງໄປຂ້າງຫຼັງສາມາດອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ.

ການເຄື່ອນໄຫວທາງຫຼັງມັກຈະແຕະພື້ນດ້ວຍຕີນ. ຮູບພາບ: Freepik

ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ

ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການຍ່າງ, ຄວາມໄວ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2019 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Witwatersrand (ອາຟຣິກາໃຕ້), ກ່ຽວກັບ 600 ຄົນ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສົມທົບກັບການຍ່າງຫລັງປັບປຸງການຍ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ເຂົ່າອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ຂອງເດັກນ້ອຍ, ແລະການບາດເຈັບຂອງ ligament cruciate ຂ້າງຫນ້າ.

ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ

ເວລາຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອເຈົ້າຍ່າງຖອຍຫຼັງ, ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ ກ່ອນທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຈະລົງພື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊ້ອນນີ້ສາມາດປັບປຸງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍືດຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດ. ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນແລະ hamstrings ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ.

ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ

ການສຶກສາປີ 2016 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Daegu (ເກົາຫຼີໃຕ້), ທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 33 ຄົນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຖອຍຫຼັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກ້າວຍ່າງສັ້ນ ແລະ ເລື້ອຍໆ. ກົນໄກນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, patella ແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຂາຕ່ໍາ, ກ້າມຊີ້ນຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າແລະ quadriceps, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ. ອີງຕາມ ນັກວິທະຍາສາດ , ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງມືຫຼືອຸປະກອນພິເສດໃດໆ.

ຄົນສາມາດຍ່າງຖອຍຫຼັງໄດ້ທຸກບ່ອນ. Treadmills ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ tripping ແລະຮັກສາຄວາມປອດໄພ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວ 0.5 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແລະໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນດຽວກັນ. ທ່ານຄວນຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ, ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງໂທລະສັບຫຼືຟັງເພງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຝຶກຍ່າງຖອຍຫຼັງອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຈົ້າສາມາດສົມທົບການຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງໄດ້ໂດຍການຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ 10 ກ້າວ, ຈາກນັ້ນ 9 ກ້າວກັບຄືນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ.

Huyen My (ຕາມ ສຸຂະພາບ, ມີຊີວິດທີ່ເຂັ້ມແຂງ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ