ໝາຍເຫດສຳລັບນັກແລ່ນມາຣາທອນຄັ້ງທຳອິດ

ນັກແລ່ນມາຣາທອນຕ້ອງຢູ່ໃນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ສືບຕໍ່ເດີນຕາມເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ, ແລະໃຊ້ເວລາສອງອາທິດຈາກການແລ່ນຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີເວລາຟື້ນຟູ.

ການເສີມ electrolyte

ມາຣາທອນສ່ວນໃຫຍ່ມີສະຖານີທີ່ສະໜອງນ້ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມ ກິລາ . ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຝຶກຝົນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ ເຈົ້າຄວນເອົານໍ້າມາເອົາເອງ.

ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍ, Melissa Leber, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາກິລາຂອງລະບົບ ສຸຂະພາບ Mount Sinai ໃນສະຫະລັດ. ເກືອ (ໂຊດຽມ) ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈະສູນເສຍໄປໂດຍຜ່ານເຫື່ອ, ດັ່ງນັ້ນນັກແລ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕື່ມ electrolytes ທີ່ມີ sodium ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກແລະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍ.

ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ electrolytes ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ hyponatremia ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ, ຮາກ, ແລະຊັກ. ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕໍ່າທີ່ມີປະສົບການຫນ້ອຍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນຄວາມອົດທົນທາງໄກແມ່ນມັກຈະປະສົບກັບສະພາບນີ້.

ນາງ ເລເບີ ແນະນຳໃຫ້ນັກແລ່ນມາຣາທອນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດອິເລັກໂທຣນິກ 2 ຫາ 3 ຈອກ ນອກຈາກນ້ຳຕະຫຼອດການເດີນທາງ.

ການແລ່ນມາຣາທອນແມ່ນການທົດສອບຄວາມອົດທົນ. ຮູບພາບ: Freepik — ການແລ່ນມາຣາທອນແມ່ນການທົດສອບຄວາມອົດທົນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໄດ້ຮັບທາດແປ້ງພຽງພໍ

ນັກແລ່ນມາຣາທອນສາມາດມີອາການປວດຫົວໃຈ, ທ້ອງອືດ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດຖອກທ້ອງ. ອີງຕາມການວິເຄາະເມຕາຂອງອີຕາລີປີ 2023, ປະມານ 30-90% ຂອງນັກກິລາໃນກິລາຄວາມອົດທົນ, ລວມທັງການແລ່ນທາງໄກ, ມີປະສົບການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.

Leber ອະທິບາຍວ່າເລືອດຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກລໍາໄສ້ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້. ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາ (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາແລະ electrolytes) ແລະການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດທີ່ພຽງພໍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການແລ່ນມາລາທອນ.

ຄາໂບໄຮເດຣດຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວ. ນັກແລ່ນຄວນກິນອາຫານຫວ່າງຄາໂບໄຮເດຣດ ຫຼື ດື່ມ 20-30 ນາທີຫຼັງຈາກແຂ່ງ, ແລະອາຫານເຕັມພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຈົບ. The American College of Sports Medicine ແນະນໍາ 30-60 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ຊົ່ວໂມງສໍາລັບກິດຈະກໍາ endurance.

ສືບຕໍ່ເດີນຫຼັງຈາກເຖິງເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ

ມາຣາທອນຫຼາຍໆຄົນມີການຍືດເວລາເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກເສັ້ນສໍາເລັດຮູບທີ່ນັກແລ່ນສາມາດຍ່າງເພື່ອຮັບເອົາຫຼຽນ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກການແຂ່ງຂັນ.

ໃນເວລາທີ່ນັກແລ່ນຂ້າມເສັ້ນສໍາເລັດຮູບແລະຢືນຢູ່, ເລືອດສະສົມຢູ່ໃນຂາຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດບວມຫຼືຂະຫຍາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານອອກຍ້ອນວ່າເລືອດບໍ່ກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ, Leber ອະທິບາຍ. ສະນັ້ນ ຫຼັງຈາກແລ່ນມາຣາທອນແລ້ວ, ນັກແລ່ນຄວນເຄື່ອນຕົວຕໍ່ໄປ, ບໍ່ໃຫ້ນັ່ງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫົວເບົາ, ເຈົ້າສາມາດນອນລົງ ແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ.

ສອງອາທິດພັກຜ່ອນຈາກການແລ່ນ

ນັກແລ່ນສາມາດຟື້ນຕົວແລະເລີ່ມແລ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງປະມານຫນຶ່ງອາທິດຫຼັງຈາກມາຣາທອນຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສອງສາມອາທິດຕໍ່ມາ, ເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດທັງຫມົດແລະຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງສົມບູນສໍາລັບໃນຂະນະທີ່. ກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາລາທອນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່ານັກແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງທໍາອິດຄວນໃຊ້ເວລາສອງອາທິດຈາກການແລ່ນແຕ່ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງແລະລອຍນ້ໍາ.

ທ່ານ ຫງອກ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ