ເຄັດລັບເພື່ອປົກປ້ອງສຽງທີ່ຊັດເຈນ

ການເຊົາສູບຢາ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ຈຳກັດສຽງດັງ ແລະ ບໍ່ລ້າງຄໍ ເປັນວິທີເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ບໍ່ເປັນສຽງດັງ.

ສຽງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາມັກຈະສູນເສຍສຽງຫຼັງຈາກເປັນຫວັດ, ມີອາການແພ້ຕາມລະດູການ, ມີອາການໄອ ແລະ ສຽງດັງ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຮັກສາ ແລະປົກປ້ອງສຽງຂອງເຈົ້າ.

ເຊົາສູບຢາ ແລະດື່ມເຫຼົ້າ

ການສູບຢາສາມາດນໍາສານນິໂຄຕິນ, ສານເຄມີ, ແລະຄວາມຮ້ອນເຂົ້າໄປໃນປອດ. ຈາກນັ້ນ, ຢາສູບເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ບວມ, ລະຄາຍເຄືອງຂອງສາຍສຽງ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປາກ, ດັງ, ຄໍ ແລະ ປອດ.

ການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ກາເຟຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລະຄາຍເຄືອງເຍື່ອເມືອກໃນລຳຄໍ, ເສັ້ນປະສາດແຫ້ງ ແລະສາຍສຽງດັງ. ສະນັ້ນ, ທຸກຄົນຄວນເຊົາສູບຢາ, ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ກາເຟ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນໍ້າ.

ການດື່ມນໍ້າເປັນວິທີເຮັດໃຫ້ລໍາຄໍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້. ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະດີຕໍ່ຄໍແມ່ນໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກເດືອຍ, ໝາກໂມ, ໝາກໂມ, ໝາກເຜັດ, ໝາກໂມ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກພິລາ ແລະ ໝາກພິກໄທ.

ຫຼີກເວັ້ນການເວົ້າດັງເກີນໄປ

ການຮ້ອງໂຮ, ຮ້ອງໄຫ້ດັງໆ, ແລະເວົ້າຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ດັງນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ສາຍສຽງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສາຍສຽງຈະໃຄ່ບວມແລະແດງ, ນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງແຜ່ນສຽງ.

ອຸ່ນຄໍກ່ອນເວົ້າ

ການອົບອຸ່ນສຽງຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກຮ້ອງເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອປົກປ້ອງສຽງຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ຄົນສາມາດສັ່ນປາກ ຫຼືລີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ້ອງເພງ, ຫຼືເປົ່າຟອງຜ່ານເຟືອງໃສ່ກະຕຸກນໍ້າ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ ແລະຄາງກະໄຕຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສຽງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຮູບພາບ: Freepik — ສຽງທີ່ດີແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການສື່ສານ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ເອົາຊະນະອາຊິດ reflux

ອາຊິດ reflux ຈາກກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປໃນຄໍສາມາດທໍາລາຍສາຍສຽງ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ຄວນຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຊອກຫາການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ອາການຂອງການໄຫຼວຽນຂອງອາຊິດລວມມີການປວດຫົວໃຈເລື້ອຍໆ, ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນປາກໃນຕອນເຊົ້າ, ທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ມີກ້ອນຢູ່ຫລັງຄໍ, ແລະສຽງດັງ.

ບໍ່ມີການລ້າງຄໍ

ສຽງຫືດເປັນສັນຍານເຕືອນວ່າສາຍສຽງຖືກລະຄາຍເຄືອງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະອາດຢູ່ລໍາຄໍ. ຄົນທີ່ເປັນຫວັດກໍ່ມີນິໄສໃນການລ້າງຄໍເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກໄອຮຸນແຮງ. ຖ້າຄໍແຫ້ງ, ເມື່ອຍລ້າ ຫຼືສຽງດັງຂຶ້ນ, ແຕ່ລະຄົນຄວນຈຳກັດການເວົ້າ ແລະ ຈິບນໍ້າ ຫຼື ດູດນໍ້າຢາແກ້ປວດຄໍ.

ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊັດເຈນຂອງສຽງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງສໍາລັບ larynx ປະກອບມີການຫາຍໃຈປາກ pursed ແລະການຫາຍໃຈ diaphragmatic (ທ້ອງ).

ເພື່ອຝຶກການຫາຍໃຈ diaphragmatic ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທໍາອິດໃຫ້ປະຕິບັດການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາມືຫນຶ່ງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ກະດູກຂ້າງ. ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຈົນກວ່າທ້ອງຈະຂະຫຍາຍອອກ ແລະຫາຍໃຈອອກ. ຖ້າເຈົ້າຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າຈະລຸກຂຶ້ນແລະຕົກລົງ, ແຕ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-10 ນາທີທຸກໆມື້. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນ, ຝຶກຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ແລະໃນທີ່ສຸດກໍຢືນ.

Huyen My (ອີງຕາມ ຄລີນິກ Cleveland, ວິທະຍາສາດສົດ )

ຜູ້ອ່ານຕັ້ງຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດຫູ, ດັງ ແລະ ຄໍ ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ແພດຕອບໄດ້

ແຫຼ່ງທີ່ມາ