ປີໃໝ່, ລອງຄິດເບິ່ງວິທີການດຳລົງຊີວິດ 365 ມື້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນທ່າອ່ຽງທີ່ຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ເປັນທາງເລືອກໄລຍະຍາວ, ເປັນພື້ນຖານທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທຸກຄົນ. ພື້ນຖານສຸຂະພາບທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ - ຮູບພາບ: NAM TRAN

ເມື່ອປີໃໝ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ແຜນການທີ່ຈະ "ບຳລຸງລ້ຽງ" ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນແຜນການປີໃໝ່ຂອງທ່ານແລ້ວບໍ? ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ ວິທະຍາສາດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເຂົ້າກັນ, ທຸກຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້ໃນມື້ນີ້.

"ບຳລຸງ" ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທຸກໆມື້

ໃນສະພາບການຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄໝ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບສຸຂະພາບໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕັ້ງແຕ່ການເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈົນເຖິງການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ທ່າອ່ຽງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດອີກດ້ວຍ.

ໃນຖານະທີ່ເປັນພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ນາງ ຟອງ ທຸຍ (ອາຍຸ 30 ປີ) ເຄີຍຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສຳເລັດຮູບເລື້ອຍໆເພື່ອປະຢັດເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນອກຈາກວຽກປະຈຳວັນຂອງນາງ, ນາງ ທຸຍ ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາອອກກຳລັງກາຍເທົ່າໃດ.

ນາງ ທຸຍ ກ່າວວ່າ "ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍກັບຮອດບ້ານ, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຄືການນອນພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກມາໝົດມື້. ຫຼັງຈາກສອງປີ, ຂ້ອຍມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ 8 ກິໂລກຣາມ ແລະ ເລີ່ມເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບເລື້ອຍໆ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍຊຸດໂຊມລົງຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງສະມາທິໃນການເຮັດວຽກ ແລະ ມັກເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ."

ຫຼັງຈາກຮູ້ວ່າຕົນເອງມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ນາງ ທຸຍ ໄດ້ຕັດສິນໃຈອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບການປ່ຽນແປງຕົນເອງ. ນາງໄດ້ເລີ່ມວາງແຜນມື້ຂອງນາງ. "ແທນທີ່ຈະນອນຈົນຮອດ 7:30, ຂ້ອຍພະຍາຍາມເຂົ້ານອນກ່ອນ 22:00 ໂມງ, ຕື່ນນອນຕອນ 6 ໂມງເຊົ້າ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ກຽມອາຫານເຊົ້າເບົາໆ, ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນມື້ເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍ."

"ໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຝຶກໂຍຄະຢູ່ເຮືອນ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຂ້ອຍໄດ້ປ່ຽນໄປແຕ່ງກິນເອງທຸກໆມື້," ຖຸຍ ແບ່ງປັນ, ໂດຍກ່າວຕື່ມວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່ານັ້ນແມ່ນແຜນການ, ແຕ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນນາງໄດ້ພົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງ.

ນາງໄດ້ໃຫ້ກຳລັງໃຈຕົນເອງ, ໂດຍບອກຕົນເອງວ່າຖ້ານາງບໍ່ພະຍາຍາມ, ສຸຂະພາບຂອງນາງຈະຊຸດໂຊມລົງ ແລະ ແຜນການ ແລະ ໂຄງການໃນອະນາຄົດທັງໝົດຂອງນາງຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນຂອງຄວາມອົດທົນ, ນາງ ທຸຍ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 6 ກິໂລກຣາມ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງນາງຄົງທີ່, ແລະ ສຸຂະພາບຂອງນາງດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. "ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດແຈງວຽກ, ວ່າຂ້ອຍຫຍຸ້ງເກີນໄປ, ວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ..., ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຖ້າເຈົ້າຢາກປ່ຽນແປງແທ້ໆ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີໄດ້."

ທ່ານ ທຸຍ ໄດ້ແນະນຳວ່າ "ການຮັກສານິໄສການກິນອາຫານ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໄດ້ກໍ່ຕໍ່ເມື່ອທ່ານຖືວ່າມັນເປັນວຽກງານປະຈຳວັນທີ່ 'ຈຳເປັນ' ຄືກັນກັບວຽກງານອື່ນໆ ເພື່ອອຸທິດເວລາ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມໃຫ້ກັບມັນ."

ນາງ ກວິນ ຮວ່າ ຢູ່ເສັ້ນທາງແລ່ນມົກເຈົາ - ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຜູ້ໃຫ້ສຳພາດ.

ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ!

ນາງ ເລືອງ ກວິນ ຮວ່າ (ອາຍຸ 50 ປີ, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ) ໄດ້ແບ່ງປັນການເດີນທາງຂອງນາງໃນການເອົາຊະນະຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງນາງວ່າ: ເມື່ອຫວນຄືນເບິ່ງປີທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຄວາມສຸກ ແລະ ແຮງຈູງໃຈສຳລັບປີ 2025.

ປີນີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແຂ່ງຂັນແລ່ນທາງຫຼວງມົກເຈົາ, ຕິດຕາມດ້ວຍການແຂ່ງຂັນຕຽນຟອງເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນຖານະນັກແລ່ນເຄິ່ງມາຣາທອນ, ການແຂ່ງຂັນແລ່ນທາງຫຼວງລາເວືອງໃນກາງປີ, ແລະ ສິ້ນສຸດປີດ້ວຍການແຂ່ງຂັນແລ່ນທາງຫຼວງຊາປາ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນຫຼາຍ, ໄດ້ມີໝູ່ເພື່ອນຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ, ແລະ ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄດ້ຖ່າຍຮູບທີ່ສວຍງາມຫຼາຍຮູບເພື່ອສະແດງໃຫ້ລູກໆ ແລະ ຫລານໆຂອງຂ້ອຍເບິ່ງ. ມັນແປກທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໄປເສັ້ນທາງຮາບພຽງ ແຕ່ຍັງສືບຕໍ່ປີນຂຶ້ນແທນ. ການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປີນຂຶ້ນນັ້ນກໍ່ເປັນພອນແລ້ວ.

ໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ - ກຸນແຈສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານການກິນມີບົດບາດສຳຄັນ. ອີງຕາມທ່ານດຣ. ຫງວຽນຈ້ອງຮຸ່ງ, ຫົວໜ້າພະແນກໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ທີ່ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດຈາກທຳມະຊາດແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບ ແລະ ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສຳຄັນໃນອາຫານການກິນ.

ທຸກໆຄົນຄວນຮັກສານິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ປະກອບເປັນ 50-60% ຂອງອາຫານ, ຕິດຕາມດ້ວຍໂປຣຕີນ 15-20%, ເຊິ່ງເປັນປະລິມານທີ່ຂ້ອນຂ້າງໜ້ອຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນເປັນໄຂມັນຈາກອາຫານຜັດ, ເມັດພືດທີ່ມີນ້ຳມັນ, ຫຼື ອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ ແລະ ອາຫານປະສົມ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກນ້ຳມັນ ແລະ ໄຂມັນອື່ນໆ.

ດຣ. ຮຸ່ງ ໄດ້ແນະນຳວ່າ "ການສຸມໃສ່ການກິນຜັກສີຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດຫຼາຍໆ ແລະ ການຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ."

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງກ່າວຕື່ມອີກວ່າ ບຸກຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ເປັນໂລກອ້ວນຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ການກວດຫາພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ ກ່າວວ່າ ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການຈຳກັດເຫຼົ້າ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

ນອກຈາກການປັບປຸງໂພຊະນາການແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຍັງເປັນປັດໃຈສຳຄັນໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອີງຕາມອົງການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ທຸກໆຄົນຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບແຮງຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ ຫງວຽນ ທິ ລາມ, ອະດີດຮອງຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດໄດ້ 50%. ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ມີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າຄົນເຈັບຄົນອື່ນໆ 15-20 ປີ.

ໃນທາງກັບກັນ, ຖ້າຄົນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ເຂົາເຈົ້າຈະປະສົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈວາຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ແລະອື່ນໆ.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ອຸປະກອນຫຼາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ຫຼື ການຝຶກໂຍຄະຢູ່ເຮືອນ ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ. ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈອີກດ້ວຍ.

ນາງ ກວິນ ຮວ່າ ຢູ່ໃນສະໜາມແຂ່ງລົດກາງຄືນທີ່ຊາປາ - ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຜູ້ໃຫ້ສຳພາດ.

ເຄັດລັບໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືການວາງແຜນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນການລົງທຶນໄລຍະຍາວ, ແລະ ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຄື:

1. ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ອຸທິດຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ໃຫ້ກັບກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ລອຍນໍ້າ, ຕີແບດມິນຕັນ, ຫຼື ກິລາທີ່ທ່ານມັກເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

2. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ແຕ່ລະຄາບອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທັງສີ່ກຸ່ມຄື: ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ຈຳກັດອາຫານເຄັມ, ອາຫານຫວານ ແລະ ອາຫານທອດ. ຢ່າຂ້າມອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ, ແລະ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ. ປະຕິເສດເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບ.

3. ດຸ່ນດ່ຽງວຽກງານ ແລະ ການພັກຜ່ອນ: ພະຍາຍາມເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກທີ່ໄດ້ຮັບມອບໝາຍຢູ່ບໍລິສັດ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.

ໂດຍສະເພາະ, ຢ່າລືມເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນ; ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ - 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ - ເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

4. ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປາສະຈາກພະຍາດ. ພະຍາດບາງຊະນິດເກີດຂຶ້ນຢ່າງງຽບໆ ແລະ ສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເທົ່ານັ້ນ. ກະຊວງສາທາລະນະສຸກສົ່ງເສີມໃຫ້ທຸກຄົນກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ (ປີລະຄັ້ງ). ຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປະເມີນສະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເພື່ອຄາດຄະເນປັດໄຈສ່ຽງທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm