ປີໃຫມ່, ຄິດເຖິງວິທີການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບ 365 ວັນ

ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນ "ແນວໂນ້ມ", ແຕ່ເປັນທາງເລືອກໃນໄລຍະຍາວ, ເປັນພື້ນຖານທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ. ພື້ນຖານສຸຂະພາບທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ.

365 ngày sống khỏe - Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະປ້ອງກັນພະຍາດ - ພາບ: NAM TRAN

ປີໃໝ່ໄດ້ເລີ່ມຂຶ້ນແລ້ວ, ເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ແຜນການເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນແຜນປີໃໝ່ຂອງເຈົ້າແລ້ວບໍ? ໂດຍການລວມເອົາອາຫານ ວິທະຍາສາດ ແລະນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ທຸກຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ດີກວ່າໃນມື້ນີ້.

"ປູກຝັງ" ສຸຂະພາບທຸກໆມື້

ໃນສະພາບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ຄວາມຕ້ອງການການດູແລສຸຂະພາບໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຈາກການເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຮັກສານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່າອ່ຽງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວໃຫ້ກັບຈິດໃຈ.

ໃນຖານະທີ່ເປັນພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມີວຽກຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ນາງ ເຟືອງທິ (ອາຍຸ 30 ປີ) ເຄີຍຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ເອົາໄວ້ເພື່ອປະຢັດເວລາ. ນອກຈາກວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງນາງແລ້ວ, ນາງ Thuy ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

"ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍກັບບ້ານ, ຂ້ອຍຢາກນອນແລະພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເມື່ອຍລ້າຈາກການເຮັດວຽກ. 2 ປີ, ຂ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນ 8 ກິໂລແລະເລີ່ມເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະນອນໄມ່ຫລັບ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງຢ່າງຮຸນແຮງ, ຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກແລະມັກຈະເຈັບປ່ວຍ".

ຫຼັງຈາກຮູ້ວ່ານາງມີບັນຫາສຸຂະພາບ, Thuy ຕັດສິນໃຈໃຊ້ເວລາໃນການປ່ຽນແປງຕົນເອງ. Thuy ເລີ່ມວາງແຜນມື້ຂອງນາງ. "ແທນທີ່ຈະນອນຮອດ 7:30 ໂມງ, ຂ້ອຍພະຍາຍາມເຂົ້ານອນກ່ອນ 10:00 ໂມງເຊົ້າ, ຕື່ນແຕ່ 6:00 ໂມງເຊົ້າ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ກະກຽມອາຫານເຊົ້າເບົາ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ເຮັດວຽກ.

ໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍຍັງໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຝຶກໂຍຄະຢູ່ເຮືອນ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນມາປຸງແຕ່ງທຸກໆມື້,” ທ່ານນາງ Thuy ໄດ້ແບ່ງປັນແລະກ່າວວ່າແຜນການເປັນແບບນັ້ນ, ແຕ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການປະຕິບັດຍັງພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງ.

ນາງໄດ້ໃຫ້ກໍາລັງໃຈຕົນເອງວ່າຖ້ານາງບໍ່ພະຍາຍາມ, ສຸຂະພາບຂອງນາງຈະຫຼຸດລົງແລະແຜນການແລະໂຄງການທັງຫມົດຂອງນາງໃນອະນາຄົດຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນຂອງຄວາມອົດທົນ, ນາງ Thuy ຫຼຸດລົງ 6 ກິໂລ, ຄວາມດັນເລືອດດີຂື້ນ, ແລະສຸຂະພາບຂອງນາງກໍ່ດີຂຶ້ນຫຼາຍ. “ຫຼາຍຄົນບອກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດວຽກ, ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ບໍ່ມີເວລາ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າເມື່ອເຈົ້າຢາກປ່ຽນແທ້ໆ ເຈົ້າສາມາດຈັດໄດ້.

ການຮັກສານິໄສການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາມັນເປັນ "ວຽກບັງຄັບ" ທຸກໆມື້ຄືກັບວຽກອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດອຸທິດເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມໃນມັນ, "ທ່ານນາງ Thuy ແນະນໍາ.

365 ngày sống khỏe - Ảnh 2. — ທ່ານນາງ Quynh Hoa ຢູ່ສະໜາມແຂ່ງຂັນ Moc Chau - ພາບ: NVCC

ສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ!

ແບ່ງປັນຂອງທ່ານນາງ ເລືອງເກື່ອງຮວາ (ອາຍຸ 50 ປີ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ) ກ່ຽວກັບການເດີນທາງຜ່ານຜ່າຕົນເອງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ: ເມື່ອເບິ່ງຄືນໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມມານະພະຍາຍາມຂອງຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມປິຕິຍິນດີ ແລະ ແຮງຈູງໃຈຂອງປີ 2025.

ໄດ້ເປີດປີທຳອິດຂອງການແຂ່ງຂັນແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ Moc Chau, ຈາກນັ້ນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ Tien Phong ເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນນາມ HM, ໃນກາງປີ, ແມ່ນການແຂ່ງຂັນຕາມເສັ້ນທາງ La Vuong, ແລະ ສິ້ນສຸດປີດ້ວຍການແຂ່ງຂັນ Sa Pa.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີໝູ່ເພື່ອນຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະມີຮູບງາມໆຫຼາຍຮູບເພື່ອມາສະແດງໃຫ້ລູກຫຼານ ແລະ ຫຼານໆ. ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍ່າງຢູ່ໃນທາງຮາບພຽງແຕ່ຍັງຄົງປີນ. ການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະປີນແມ່ນຄວາມສຸກ.

ໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍ - ກຸນແຈເພື່ອສຸຂະພາບ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນ. ຕາມທ່ານດຣ Nguyen Trong Hung, ຫົວໜ້າກົມໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່, ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດແລ້ວ, ອາຫານທີ່ມີແຫຼ່ງກຳເນີດຈາກທຳມະຊາດແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອສຸຂະພາບ ແລະ ຄວນໃຫ້ບຸລິມະສິດໃນດ້ານອາຫານ.

ທຸກຄົນຄວນຮັກສາພຶດຕິກຳການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານເຂົ້າ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ຈະຕ້ອງກວມເອົາ 50-60% ຂອງຄາບອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ 15-20%, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໄຂມັນສໍາລັບຖ້ວຍຂົ້ວ, ນໍາໃຊ້ເມັດນໍ້າມັນ, ຫຼືອາຫານປຸງແຕ່ງໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ, ປະສົມ ... ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໄຂມັນຈາກນ້ໍາມັນ.

"ການສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຫຼາຍຂອງຜັກສີຂຽວແລະຫມາກໄມ້ສົດແລະຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, obesity ແລະພະຍາດ cardiovascular," ທ່ານດຣ Hung ແນະນໍາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ນີ້ຍັງກ່າວຕື່ມວ່າຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕຸ້ຍຄວນໄປກວດໂພຊະນາການແລະກວດຫາພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາພວກເຂົາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ ກ່າວວ່າການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈໍາກັດເຫຼົ້າແລະອາຫານປຸງແຕ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະອື່ນໆ.

ຄຽງຄູ່ກັບການປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ, ນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອີງຕາມອົງການອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ແຕ່ລະຄົນຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ຕາມທ່ານດຣ ຫງວຽນທິລຳ, ອະດີດຮອງຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໂພຊະນາການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດໄດ້ 50%. ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະລະບຽບການໂພຊະນາການ, ພວກເຂົາສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າຄົນເຈັບອື່ນໆ 15-20 ປີ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຄົນຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີເກີນ, ກໍ່ຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈວາຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ...

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ອຸປະກອນຫຼາຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ປີນຂັ້ນໄດ ຫຼື ເຮັດໂຍຄະຢູ່ເຮືອນແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນທັງໝົດ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຈໍາກັດຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ.

365 ngày sống khỏe - Ảnh 3. — ທ່ານນາງ Quynh Hoa ໃນການແຂ່ງຂັນໃນຕອນກາງຄືນຢູ່ Sa Pa - ພາບ: NVCC

ຄວາມລັບຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການວາງແຜນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນການລົງທຶນໄລຍະຍາວແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມັນໃນມື້ນີ້ດ້ວຍການດໍາເນີນການທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ:

1. ເພີ່ມທະວີການອອກກຳລັງກາຍ: ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້ໃນກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ລອຍນ້ຳ, ກິລາຕີດອກປີກໄກ່ ຫຼື ກິລາທີ່ມັກເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທັງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

2. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ແຕ່ລະຄາບຕ້ອງມີສານອາຫານໃຫ້ຄົບ 4 ໝວດໝູ່ ເປັນຕົ້ນ: ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ຈຳກັດອາຫານເຄັມ, ອາຫານຫວານ ແລະອາຫານຂົ້ວ. ຢ່າຂ້າມອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າແລະດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ເວົ້າວ່າບໍ່ມີເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.

3. ການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ: ພະຍາຍາມເຮັດວຽກທີ່ບໍລິສັດມອບຫມາຍໃຫ້ສໍາເລັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຮັກ.

ໂດຍສະເພາະ, ຢ່າລືມເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍຊີວິດໃນຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປ.

4. ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ: ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ມີພະຍາດ. ພະຍາດບາງຢ່າງດຳເນີນໄປຢ່າງງຽບໆ ແລະສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນຈາກແພດໝໍເທົ່ານັ້ນ. ກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທຸກຄົນໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ (ປີລະເທື່ອ). ຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປະເມີນສະພາບໃນປະຈຸບັນ, ແຕ່ຍັງຄາດຄະເນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm