ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນມັນຕົ້ນຫວານເພື່ອການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ?

ເມື່ອປຽບທຽບກັບມັນຕົ້ນຊະນິດອື່ນໆ, ມັນຕົ້ນຫວານເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ ແລະ ມີໄຂມັນໜ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນຈຶ່ງເລືອກມັນຕົ້ນຫວານໃນອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງການກິນມັນຕົ້ນຫວານຈຶ່ງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ?

ປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂອງໂຮງໝໍ Vinmec International General Hospital, ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ແລະມັນຕົ້ນຫວານກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ສະຖິຕິເບື້ອງຕົ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົ້າ 100 ກຣາມມີປະມານ 244 kcal, ເຂົ້າຈີ່ 100 ກຣາມມີ 150 kcal, ແຕ່ມັນຕົ້ນຫວານ 100 ກຣາມມີພຽງແຕ່ 119 kcal ເທົ່ານັ້ນ.

ໂດຍສະເພາະ, ເຖິງວ່າຈະມີພະລັງງານຕໍ່າ, ແຕ່ມັນຕົ້ນຫວານກໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍ, ລວມທັງໂປຣວິຕາມິນເອ (ແຄໂຣທີນ), ແຄວຊຽມ, ແລະ ທາດເຫຼັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນມັນຕົ້ນຫວານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສູນເສຍພະລັງງານສຳລັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ສານອາຫານໃນມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍ່ອຍຍາກ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ໃຊ້ຈະບໍ່ດູດຊຶມແຄລໍຣີທັງໝົດໃນມັນຕົ້ນ.

ດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຕ່ຳ

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂອງໂຮງໝໍ Medlatec General Hospital, ດ້ວຍການປຶກສາທາງການແພດຈາກທ່ານດຣ. ເຢືອງຫງອກວັນ, ມັນຕົ້ນຫວານມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ຊ້າໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈຶ່ງມີຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະ ການຜະລິດອິນຊູລິນກໍ່ເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນມັນຕົ້ນຫວານສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

ມີປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງ

ມັນຕົ້ນຫວານຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານຈະສ້າງເປັນເຄືອຂ່າຍຄ້າຍຄືເຈວໃນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຜະລິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນມັນຕົ້ນຫວານຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການຂັບຖ່າຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ຳໜັກດີຂຶ້ນ.

ປະລິມານນ້ຳສູງ

ດຣ. ເຢືອງຫງອກວັນ ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ ມັນຕົ້ນຫວານເປັນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເນື່ອງຈາກມີປະລິມານນ້ຳສູງ. ການກິນມັນຕົ້ນຫວານຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຊະນິດນີ້ຈະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ດຸ່ນດ່ຽງຄ່າ pH ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ຊ່ວຍໃນການກຳຈັດສານພິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານນ້ຳໃນມັນຕົ້ນຫວານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຫຼາຍຄົນເລືອກມັນຕົ້ນຫວານໃນອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກ (ຮູບພາບ: Pixabay)

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນມັນຕົ້ນຫວານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ?

ການກິນມັນຕົ້ນຫວານໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ ແລະ ໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະຈຳວັນອີກດ້ວຍ.

ກິນມັນເປັນອາຫານເຊົ້າ.

ບົດຄວາມໜຶ່ງໃນເວັບໄຊທ໌ Hellobacsi ພ້ອມດ້ວຍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກນັກໂພຊະນາການ Vu Thi Mai Huong ໄດ້ກ່າວວ່າ ແທນທີ່ຈະກິນເສັ້ນໝີ່, ເຝີ ຫຼື ອາຫານອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນທຸກໆເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເຕີມພະລັງງານດ້ວຍມັນຕົ້ນຫວານ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າວິທີການທຳມະດາເຖິງສີ່ເທົ່າ.

ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍການກິນມັນຕົ້ນຫວານກັບນົມສົ້ມ ຫຼື ເພີ່ມຜັກສີຂຽວໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກ.

ການກິນມັນຕົ້ນຫວານສຳລັບອາຫານທ່ຽງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຍັງແບ່ງປັນຕື່ມອີກວ່າວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການກິນມັນຕົ້ນຫວານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນການກິນມັນໃນເວລາທ່ຽງ. ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວ, ມັນໃຊ້ເວລາ 4-5 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ແຄວຊຽມໃນມັນຕົ້ນຫວານຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ແສງແດດລະຫວ່າງ 14:00 ຫາ 17:00 ໂມງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການດູດຊຶມແຄວຊຽມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນມັນຕົ້ນຫວານໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນອາຫານຄ່ຳເພື່ອຫຼຸດການໄດ້ຮັບອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ໝາຍເຫດ

ອີງຕາມ Foodrevolution, ການກິນມັນຕົ້ນຫວານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນປ່ຽນຈາກເຂົ້າເປັນມັນຕົ້ນຫວານເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍມັນຕົ້ນຍັງຕ້ອງຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານອື່ນໆທີ່ພຽງພໍ. ວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍໃຊ້ມັນຕົ້ນນີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການບາງຢ່າງ.

ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ 1 ຫາ 2 ຖ້ວຍຕໍ່ມື້, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນມັນຕົ້ນຫວານ 1 ຫາ 2 ໜ່ວຍ ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີປະມານ 20-25%. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນ, ການປ່ຽນສ່ວນໜຶ່ງຂອງເຂົ້າດ້ວຍມັນຕົ້ນຫວານຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານພະລັງງານໂດຍບໍ່ລົບກວນນິໄສການກິນ.

ຂັນອານ (ລວບລວມ)

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vtcnews.vn/nen-an-khoai-lang-khi-nao-de-giam-can-hieu-qua-ar863330.html